Toată lumea a știut mult timp că apa este foarte utilă atât pentru corpul uman, cât și pentru pierderea în greutate. Medicii recomandă să beți o cantitate mare de apă zilnic (cel puțin 1,5-2 litri). Indiferent dacă o persoană stabilește un scop de a pierde în greutate sau pur și simplu monitorizează sănătatea.
Apa este o sursă importantă de vitalitate. Este foarte benefic pentru corpul uman. Apa participă la metabolism, face parte din fiecare celulă din organism, îndepărtează toxinele și alte microorganisme dăunătoare.
90% din apa este formata din muschii si creierul nostru. Este imposibil să supraestimezi beneficiile apei pentru corpul nostru.
S-ar părea că toată apa trebuie să fie foarte clar: băutura, cu atât mai mult, cu atât mai bine. Dar acest lucru nu este atât de simplu. Mulți dintre cei care aleg să păstreze evidența cât de mult bea apă, pot exista probleme, cum ar fi: de ce trebuie sa bei multa apa trebuie sa bei apa, dacă este posibil să se spele în jos produsele alimentare cu apă, indiferent dacă sunt sau nu de a bea apă în timpul antrenamentelor, ceea ce apă pentru a bea mai bine toate.
Despre beneficiile apei pentru corpul uman, vom vorbi despre acest articol și vom încerca, de asemenea, să răspundem la întrebările de mai sus.
Câți oameni ar trebui să bea apă pe zi?
Răspunzând la întrebarea de cât de mult o persoană ar trebui să bea apă pe zi, precum și de ce trebuie sa bei multa apa, da o formulă comună și foarte simplu. Norma este de 30-40 ml per kilogram de greutate corporală.
Astfel, dacă cântărați 60 kg, atunci norma dvs. zilnică de apă este de 2,4 litri. Medicii recomandă să nu se includă în acest calcul alte lichide decât apa. De exemplu, supa, sucul sau fructele suculente nu sunt luate în considerare.
Dar aceasta este într-o zi obișnuită. Dacă pe stradă este vara, atunci merită să crească norma zilnică cu 140-200 ml. În cazul în care sunteți angajat în sport - pe 230-300 ml.
Deci, am răspuns la întrebarea câți oameni ar trebui să bea apă pe zi și să treacă la următoarea.
Când să beți apă
Pentru a apă este benefic pentru organism, mulți nutriționiști sunt sfătuiți să bea un pahar cu 30 de minute înainte de a mânca. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, nu mânca prea mult.
De asemenea, mulți medici recomandă să beți un pahar de apă dimineața, imediat după somn. Acest lucru vă va "trezi" stomacul. Acest lucru este util în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu micul dejun, deoarece micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
În ceea ce privește "consumul de alimente". Contrar concepțiilor greșite, acest lucru nu este contraindicat. Puteți bea în siguranță apă și cu alimente și după.
Principala regulă care trebuie respectată - apa nu trebuie să fie rece, ci numai temperatura camerei.
De asemenea, apa va stinge senzația de foame falsă și va îmbunătăți recuperarea proteinelor din corpul vostru. Dar nu-l înlocuiți cu alimente. Apa - doar o măsură temporară. Nu vă va ajuta să nu mâncați toată ziua. Chiar dacă ați băut apă și nu mai aveți de gând să mâncați, nu vă lăudați. Foamea se va întoarce, mai mult decât se va intensifica.
Deci, nu uitați în timpul zilei despre nutriție. Acum știm când să bem apă, ne îndreptăm către următoarea întrebare.
Pot să beau apă în timpul și după un antrenament?
Apa este excretată din organism prin transpirație, iar din pierderea ei, desigur, greutatea scade. Dar grăsimea nu merge nicăieri! Dacă credeți că pierdeți o cantitate de lichid, ați pierdut greutatea, nu este. Veți câștiga aceste kilograme imediat după antrenament, împreună cu un nou lichid care va veni în organism.
În timpul sportului, transpirăm, adică lichidul părăsește corpul. Pentru a restabili echilibrul, este necesar să beți. Într-adevăr, în timpul antrenamentului nu este necesar să vă îmbătați cu apă până la punctul de eșec, dar câteva gâturi vă vor facilita considerabil studiile și vor da roade.
Veți face doar pentru pierderea de lichid. Acum știți despre o altă proprietate utilă a apei pentru corpul uman.
Ce fel de apă ar trebui să beau?
Pentru utilizare simplă, apa potabilă simplă este grozavă. Fără gaze, fără coloranți, fără îndulcitori. Desigur, trebuie filtrat. Aceasta este cea mai bugetară și, în opinia noastră, cea mai bună opțiune.
Alternativa poate fi apa îmbuteliată, care este acum vândută în ambalaje diferite de la 0,5 la 20 de litri. Poate fi minerală, carbonată, din izvoarele montane. Cu toate acestea, în timp ce jucați sport din apă de sifon, este mai bine să refuzați.
Bulele de gaz din stomac vor crea un sentiment de supraaglomerare, ceea ce va reduce consumul de apă și va înrăutăți calitatea instruirii.
Dar pentru pierderea in greutate poti alege apa cu o cantitate mica de suc de lamaie. Ea calmează perfect setea într-o zi de vară.
Deci, în acest articol am analizat principalele întrebări despre beneficiile apei pentru corpul uman, care apar de obicei în cazul persoanelor care încep să bea apă. Sperăm că informațiile au fost utile pentru dvs.
În concluzie, vreau să adaug că utilizarea unei cantități mari de apă nu numai că va ajuta la menținerea sănătății voastre interne în cadrul normei. De asemenea, dacă beți o cantitate normală de apă, tenul, starea părului și a unghiilor se vor îmbunătăți, pielea va începe să strălucească.