Nutriția adecvată la majoritatea oamenilor este asociată cu procesul de scădere a greutății, respectarea anumitor diete care asigură pierderea în greutate. Cu toate acestea, înseamnă o nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos. Utilizarea anumitor produse și băuturi are un efect direct asupra corpului uman. Unele servesc drept sursă de substanțe utile, precum și elemente care promovează creșterea, dezvoltarea normală, activitatea umană. Altele afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal, ducând la diferite tulburări, tulburări metabolice și altele asemenea.
Care este avantajul unei alimentații adecvate
O dietă sănătoasă are trei avantaje cheie:
- O persoană care mănâncă în mod corect nu simte foame nici măcar cu un stil de viață foarte activ.
- Dieta de auto-planificare pentru fiecare zi.
- Nu există interdicții stricte de hrană.
Relația dintre nutriția adecvată și HLS se manifestă în primul rând în stare bună de sănătate. În acest caz, nu există senzații dureroase în stomac, dureri de cap, oboseală, ca în cazul postului sau al unei diete. Recomandările existente pentru o nutriție adecvată pot evita orice restricții, diversifică meniul pentru a se potrivi preferințelor personale. Un aspect important în acest caz este înțelegerea faptului că este necesară o alimentație adecvată nu pentru a pierde în greutate, ci pentru un stil de viață sănătos. Prin urmare, să rămânem la o dietă sănătos ar trebui să fie în mod constant, să dezvolte un fel de obicei de a mânca dreptul de-a lungul vieții.
Reguli de bază ale alimentației sănătoase
Într-un efort de a duce un stil de viață sănătos, mâncați bine, trebuie să luați în considerare următoarele aspecte:
Recomandări importante pentru alimentația sănătoasă
Având în vedere o alimentație adecvată cu un stil de viață sănătos, este necesar să se respecte o serie de recomandări, cum ar fi:
- Reducerea cantității de zahăr și a sării consumate, deoarece în cantități mari, sarea crește tensiunea arterială, provoacă boli de rinichi și articulații și diabet zaharat. Băuturile carbogazoase dulci ar trebui să fie excluse din dieta lor. Cu un stil de viață sănătos, o alternativă la acestea poate servi drept apă minerală.
- Restricționarea consumului de grăsimi, în special de origine animală, a căror exces duce la perturbarea ficatului, a pancreasului.
- Excluderea de la dieta alimentelor rapide, precum și a altor fast-fooduri, pe care oamenii recurg adesea în viața normală pentru a satisface foamea. Astfel de hrană nu numai că nu îmbogățește corpul cu vitamine, minerale, dar afectează negativ activitatea întregului sistem digestiv.
- Respectarea regimului alimentar. Apa normală la temperatura camerei este proiectată pentru a menține un echilibru normal al apei în corp.
Produsele necesare unei diete sănătoase
O dietă sănătoasă înseamnă o selecție amănunțită a alimentelor care formează baza dietei.
- Carne, produse din pește
O atenție deosebită trebuie acordată alegerii cărnii. Se recomandă folosirea cărnii de vită sau carne de pasăre.
Diferitele produse afumate, cârnații și produsele semifabricate din carne ar trebui să fie limitate pentru a începe, eliminând treptat. Un loc special în dieta alimentelor sănătoase este peștele bogat în acizi grași omega-3, care contribuie la prevenirea bolilor de inimă. Garnitura pentru diferite feluri de mâncare din carne și pește poate servi drept legume.
Datorită legumelor și fructelor, care conțin un număr mare de vitamine și minerale, riscul de boli cardiace și cardiace este redus semnificativ. În plus, au efecte antioxidante și detoxifiante. Cel mai bine este să le mănânci preparate crude, de alimentare cu combustibil gătite din acestea, cu ulei de măsline. Ei păstrează substanțele utile atunci când se fierb sau se toarna.
Ca sursă de carbohidrați complexi sunt alimentele din cereale integrale care conțin vitamine B, minerale și fibre. În acest sens, este util să mănânci pâine grosieră, diverse cereale, paste făinoase.
O dieta sanatoasa nu se poate face fara nuci bogate in vitamine si minerale. Utilizarea acestora contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de diferite boli cardiace și vasculare, normalizând nivelul colesterolului și zahărului.
Un rol important într-un stil de viață sănătos, alimentația adecvată este jucată de ouă. Proteina lor este destul de comparabilă cu carnea și laptele, în timp ce se caracterizează prin digestie rapidă. Galbenusul este bogat în potasiu, calciu, fier, fosfor, acizi grași, precum și diverse vitamine. Nu există nicio îndoială că includerea în dieta a unui astfel de produs util este obligatorie.
- Produse lactate, lapte acru
Produsele din lapte și acru sunt bogate în calciu, vitamina D, aminoacizi, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați necesari. Laptele natural are un efect bactericid, favorizează neutralizarea radiațiilor, a substanțelor toxice și a sărurilor metalelor grele. Produsele cu lapte acru au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal, normalizând sistemul digestiv.
În centrul său, tranziția la o dietă sănătoasă este un mesaj adresat întregului organism referitor la necesitatea unei anumite ajustări în legătură cu o schimbare în dieta obișnuită, dar nu foarte utilă. Este important să se țină seama de rezultatele treptate ale unei astfel de tranziții la un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Respectarea recomandărilor, proporțiilor, alimentației echilibrate - toate acestea contribuie la faptul că o persoană devine mai energică, scapă de oboseală cronică. Ca rezultat, bunăstarea generală se îmbunătățește, sistemul digestiv se normalizează, somnul este restabilit și crește imunitatea. În plus, riscul de diferite boli asociate cu malnutriția este redus. O alimentație corectă nu este o dietă săptămânală sau lunară, este un stil de viață care trebuie respectat în mod constant.
Înregistrări similare:
