Este posibilă pomparea presei la domiciliu?
Toată lumea își amintește cuvintele "Într-un corp sănătos, un spirit sănătos". Și în timpul nostru tot mai mulți oameni sunt implicați în sport. Dacă nu ai suficient timp să mergi la sală, atunci poți lucra acasă. De exemplu, puteți roti o presă acasă. Cum să procedăm corect, vom spune în acest articol. Vom oferi exerciții care vă vor ajuta să deveniți mai frumoși și mai subțiri.
Cum să pompezi în siguranță presa la domiciliu?
Toată lumea crede că este foarte ușor să stârnești presa. Da, este ușor, dar dacă totul se face corect. Dacă exercițiile nu sunt efectuate corect, atunci nu va mai exista niciun progres și pur și simplu veți pierde timpul. Cel mai rău dintre toate, dacă faceți exerciții greșite, vă puteți trage spatele.
Acum, un mic material teoretic. Orice persoană din partea din față a peritoneului are o presă superioară și inferioară. Când agitați presa, atunci există o sarcină atât pe presă cât și pe spate. Dar în diferite exerciții, această încărcare este diferită pentru presa inferioară și superioară. Asta înseamnă că, dacă vă ridicați picioarele, atunci există o sarcină mai mare pe presa inferioară și, dacă ridicați trunchiul, atunci sarcina se duce la presa superioară. Cu aceste exerciții, principalul lucru este de a pune respirația corect. Când se face exercițiul în sine - respiram, în timpul expirării, mușchii se relaxează și ne lasă să ne odihnim.
Descărcați partea de jos a presei.
Ne așezăm pe spate, mâinile paralele cu corpul, picioarele se îndoaie la genunchi. Apoi ne ridicăm picioarele și ne inspirăm (nu ne aplecăm picioarele), ținem puțin. Acum scădem picioarele și expirăm, adică revenim la poziția de plecare. Acest exercițiu se face de 10-12 ori pentru trei abordări.
Cum să pompeze mușchii oblici.
Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi. Ne punem mâinile în spatele capului sau divorțăm. Când inhalați, ridicați picioarele, fără a vă îndoi, apoi la un unghi de 90 de grade față de podea, pe partea dreaptă. Adică atinge genunchiul drept al podelei. La expirație ridicăm picioarele și le punem în poziția de plecare. Faceți și partea stângă. Facem exercițiul de 10-12 ori pe fiecare parte pentru trei abordări.
Puneți peste presa de sus.
Ne așezăm pe spate, pe mâini de-a lungul trunchiului, picioarele se îndoaie la genunchi. La inhalare, ne ridicăm brațele și torsul și nu ne putem rupe coapsa și ne vom întinde. Ne întoarcem la poziția de plecare - expirați. Faceți de 10-12 ori de trei ori.
Finalizăm setul de exerciții cu o serie de versanți. Prin aceasta, noi facem un "masaj" al abdomenului.
Trebuie reținut faptul că instructorii de fitness recomandă exerciții alternative alternative. În primul rând, mușchii presei inferioare sunt încărcați, după "mușchii oblici" și deja la sfârșit se fac exerciții pentru presa superioară.
Așa să pompezi corect presa la domiciliu. Dar nu efectuați imediat întreaga cantitate de exerciții. În primul rând, un pic, de fiecare dată când crește durata de cursuri și intensitatea lor. Nu trebuie sa te gandesti ca presa ideala vei ajunge imediat. Chiar și după câteva zile, și poate o săptămână, nu veți vedea schimbări. Sunt necesare clase regulate. În timp, veți obține imunitate și veți ridica tonul general.