Exercițiile fizice la bolile coloanei vertebrale ar trebui să fie făcute cu precauție extremă. Complexul este de obicei de natură curativă și este selectat în funcție de sarcina recomandată pentru fiecare grup de mușchi, luând în considerare problemele coloanei vertebrale.
Din această abordare urmează răspunsul la întrebare, dacă este posibil să se rotească presa cu osteochondroză și cum să se facă corect.
Unii cititori vor argumenta că nu toată lumea are ocazia să participe la un antrenor personal specializat în terapia fizică.
Apoi urmați recomandările de bază pentru formarea unui set individual de exerciții.
Boli ale gâtului
Trebuie avut în vedere faptul că osteochondroza este o boală cronică care începe cu o zonă problematică, apoi se poate răspândi în toate departamentele.
Din acest motiv, chiar și în absența unor probleme în departamentul lombar, sarcina trebuie făcută ținând cont de boală și de daune potențiale.
Principala cauză a osteoartritei nu este suficient de stil de viață activ, postură într-o postură de lucru tipic, lipsa de tratamente de relaxare și exerciții pentru a se întinde, de a promova refacerea formei naturale.
Dacă există semne de o osteochondroză a unui departament de col uterin. atunci trebuie să apăsați cu grijă presa și să o faceți în mod rezonabil.
Cum exact? În primul rând, nu uitați că toate instituțiile medicale și de reabilitare pentru a consolida coloanei vertebrale pe baza de tracțiune scăzută și întări musculatura, acestea acționează ca un cadru spațial.
Muschii ar trebui să fie, de asemenea, elastici, iar țesuturile din jurul vertebrelor nu trebuie să lipsească de oxigen.
Acest lucru se realizează prin gimnastică lentă pentru fiecare problemă, de regulă, în cazul osteochondrozelor, activitatea motrică este întotdeauna limitată.
În această privință, toate exercițiile de rezistență, care includ și balansarea presei, sunt nedorite și concepute pentru oamenii sănătoși.
Cu o coloană vertebrală sănătoasă, coloana vertebrală poate fi supusă unui stres semnificativ, cu osteochondroză fiind făcută ținând cont de semnele clinice ale bolii.
Cu osteochondroza cervicală, se permite să se rotească presa la o viteză destul de scăzută a exercițiului.
În acest caz, mușchii au timp să se adapteze mișcărilor și să distribuie sarcina asupra articulațiilor, eliminând în același timp deteriorarea în timpul mișcărilor bruște. Răspunsul la întrebare în contextul "este posibil" va fi: "Este posibil, dar ținând seama de caracteristicile fiziologice".
Principii generale de gimnastică pentru osteochondroza cervicală:
- Miscari usoare care vizeaza intinderea si consolidarea treptata a muschilor;
- Exerciții speciale pentru presă cu distribuție de sarcină în caz de osteochondroză cervicală;
- Exerciții regulate în gimnastică.
Mobilitate în regiunea lombară
Osteocondroza regiunii lombare începe să se manifeste în tulburările de mobilitate. Principala sarcină care se confruntă cu fiecare persoană, pentru conservarea coloanei vertebrale, este de a da încărcături fizice regulate și corecte tuturor departamentelor și de a le menține mobilitatea.
În acest sens, o presă bună nu este autosuficientă, deoarece exercițiile clasice nu afectează toate grupurile musculare.
Chiar și cu o ușoară diminuare a mobilității în regiunea lombară, nu trebuie să abuzeze de încărcătura din acest departament. Exercițiile de forță pe presă ar trebui să fie excluse din complexul de gimnaziu pe măsură ce boala se dezvoltă și invers.
Reguli generale pentru încărcarea musculaturii abdominale cu osteochondroză lombară:
- Efort lent, care este distribuit uniform tuturor grupurilor de mușchi lombari;
- Miscarea, care permite pomparea muschilor adanci ai abdomenului, de obicei nu este afectata in complexe;
- Orice încărcare a mușchilor trebuie să fie completată de mișcări de întindere.
Gimnastica pentru întregul corp
Cu orice leziuni ale coloanei vertebrale și absența oportunității de a vizita medicul, putem recomanda două complexe care sunt proiectate ținând cont de anatomia corpului uman:
Qigong este o practică veche chineză care susține mușchii din spate în tonul perfect. Această gimnastică nu conține exerciții clasice pentru presă, dar complexul propus implică sarcina necesară asupra mușchilor abdominali.
Exercițiile lente ajută la aducerea mușchilor în ton și restabilirea articulațiilor prin îmbunătățirea aportului de sânge.
Cum se pompează o presă cu sarcina corectă, este prezentată în complexele callanetice. Femeile pot alege Pilates. care este o formă de exercițiu cu sarcină distribuită.
Noi mișcări sunt incluse în gimnastica zilnică într-un moment în care veți fi siguri de absența durerii în partea inferioară a spatelui.
La o osteochondroză a unui departament lombar de aproape orice stadiu, alegerea ideală este chemarea.
Cu ajutorul acestei gimnastică puteți învăța cum să încărcați în mod corespunzător coloana vertebrală și trecerea treptat la formarea de forță fără să vă dăuneze sănătății.
Atunci când alegeți un complex, este important să determinați scopul final. Forma fizică exterioară excelentă, cu probleme ale coloanei vertebrale, care se retrag în fundal.
Sarcina principală în orice etapă a osteocondrozei este de a asigura o încărcare uniformă pe articulații și cadrului muscular, care deține coloanei vertebrale de la strivire sub propria greutate.
Abordarea modernă include exerciții pentru orice grup muscular cu sarcină și întindere ulterioară.
Același principiu ar trebui urmat și atunci când se restabilește forma presei. Dacă doriți să mergeți la gimnastica electrică, faceți exercițiile pe presă fără probleme și evitați mișcările bruște și concentrați efortul asupra mușchilor drepți. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor la osteocondroză.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Asistenții lui Alexandra
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
