Fitness: Învățați-vă: efectele exercițiilor asupra mușchilor
Stresul fizic în timpul proceselor de muncă, mișcările naturale ale unei persoane, influența sportivă asupra tuturor sistemelor corpului, inclusiv a mușchilor, schimbarea structurii și funcției acestora. Cu toate acestea, în diferite sporturi, sarcina asupra mușchilor este diferită atât în intensitate, cât și în volum; Poate fi dominată de elemente statice sau dinamice; poate fi asociat cu mișcări lente sau rapide. În acest sens, și modificările care apar în mușchi, vor fi diferite.
După cum știți, formarea sportivă mărește forța musculară, elasticitatea, schimbă caracterul, manifestarea forței și alte calități funcționale. Cu toate acestea, uneori, în ciuda sesiunilor de antrenament regulate, forța musculară începe să scadă, iar sportivul nu își poate repeta nici rezultatul anterior. Prin urmare, este foarte important să știm ce schimbări apar în mușchi sub influența exercițiilor fizice, pe care regimul motorului îl recomandă atletului.
Experimental, sa constatat că sub influența sarcinii natura statică în principal crește în mod semnificativ volumul și greutatea mușchiului, precum și fixarea lor pe suprafața de oase, mușchi și scurtează lungește porțiune tendinoasă. Există o reorganizare în aranjamentul fibrelor musculare în direcția unei structuri mai riguroase. Cantitatea de țesut conjunctiv dens între măștile musculare crește, ceea ce creează un suport suplimentar. În plus, țesutul conjunctiv, datorită calităților fizice, rezistă în mod semnificativ la întinderea, reducerea tensiunii musculare. Aparatul trofic al fibrelor musculare crește: nuclei, sarcoplasm, mitocondriile. Myofibrils (aparate contractile) în fibrele musculare dispuse liber, reducerea prelungită în fascicule musculare complică intraorgan circulație, în creștere puternic rețelei capilare, devine o fină plasă cu ochiuri, cu diferit lumen.
Cu o mulțime de natură predominant dinamică, greutatea și volumul muschilor cresc, de asemenea, într-o măsură mai mică. Există o extensie a părții musculare și o scurtare a tendonului. Fibrele musculare sunt situate mai mult în paralel, ca arborele. Numărul de miofiril crește, iar sarcoplasmul devine mai mic. Alternarea contracțiilor și relaxărilor musculare nu deranjează circulația sângelui în el; Numărul capilarelor crește, cursul lor rămâne mai simplu. Numărul de fibre nervoase din mușchii care efectuează o funcție predominant dinamică este de 4-5 ori mai mare decât în mușchii care îndeplinesc o funcție predominant statică. Plăcile motorie se extind de-a lungul fibrei, contactul acestora cu mușchiul crește, ceea ce asigură o mai bună aprovizionare a impulsurilor nervoase către mușchi.
La sarcină mică, mușchii devin flasc, a redus în volum, capilarele le constrictia (unele chiar și o experiență de dezvoltare inversă), cauzand fibrele musculare devin mai subtiri, placi motorii devin mai mici. Hipodinamia pe termen lung duce la o scădere semnificativă a rezistenței musculare.
Cu încărcături moderate, mușchii cresc în volum, se îmbunătățește alimentarea cu sânge, se deschid așa-numitele capilari de rezervă. formare sistematică determină de lucru hipertrofie musculară, care este un rezultat al unei ingrosare a fibrelor musculare (hipertrofie) și o creștere a numărului acestora (hiperplazia), care are loc în trei moduri: prin digestia fibrelor hipertrofiate 2-3 și mai mult, din cauza germinarea de noi fibre musculare ale mușchiului rinichi, precum și prin formarea de fibre musculare din celulele satelit, care se transformă în mioblaste și apoi în tuburi musculare. Separarea fibrelor musculare pred¬shestvuet rearanjarea inervației lor cu motor, prin care fibrele sunt formate pe 1-2 terminațiilor nervoase motorii suplimentare hipertrofice. Datorită acestui fapt, după scindare, fiecare fibră musculară nouă are o inervație motorie proprie. Alimentarea cu sânge a fibrelor noi se realizează prin capilare noi, care pătrund în fisurile diviziunii longitudinale. Cu simptome de oboseală cronică, împreună cu apariția de noi fibre musculare vin degradare și moartea celor existente.
O valoare practică importantă în suprasolicitare este modul motor. Hipodinamia acționează negativ asupra mușchilor. Cu o scădere treptată a sarcinii fenomenelor nedorite în mușchi nu apar.
Utilizarea pe scară largă a metodei dinamometru a permis să se stabilească în grupuri individuale de mușchi sportivi de diferite specializări și de a face ca o hartă topografică. Astfel, în ceea ce privește puterea musculară a membrelor superioare (flexorii și extensorii antebrat umărului) au un avantaj și handbal distincte jucători față de schiori și bicicliști. Puterea mușchilor flexori a umărului superioritatea vizibilă a schiorilor peste handbaliștii, jucătorii de hochei și bicicliști. Nu se observă diferențe mari în forța musculară a membrelor superioare între jucători de hochei și handballers. Puterea mușchilor extensori ai umărului este cel mai bun indicator în hochei (73 kg), puțin mai rău decât în handbalul (69 kg) și schiori (60 kg) și bicicliști (57 kg). La non-atleți, această cifră este de numai 48 kg.
Indicatorii de rezistență a mușchilor membrelor inferioare sunt, de asemenea, diferiți pentru cei implicați în diferite sporturi. Forța extensor tibiei mai mare în handbalul (77 kg) și jucători (71 kg) este mai mic pentru schiori (64 kg), chiar și mai puțin la bicicliști (63 kg). Puterea mușchilor extensori ai coapsei marele avantaj în hochei (177 kg), în timp ce handbalul jucători, schiori și bicicliști sunt diferențe semnificative în ceea ce acest indicator nu este (139-142 kg).
De interes special sunt diferențele în puterea mușchilor flexori ai piciorului, care contribuie la repulsie și extensorii corpului, promovează păstrarea ghiduri postura. La hochei mușchii forța flexori ai piciorului este egal cu 187 kg, cicliști - 176 kg, în handbal - 146 kg, și puterea mușchilor extensori ai corpului in handbalul este de 184 kg, în hochei - 177 kg, cicliști - 149 kg.
Toate aceste caracteristici sunt asociate cu condiŃiile biomecanice inegale ale sistemului motor și cerinŃele inegale impuse acestuia în diverse sporturi.