stați cu spatele unul către celălalt. La comanda mea, te concentrezi unul pe altul și te întorci unul față de celălalt. Cesiune: ambii parteneri ar trebui să se confrunte reciproc în același timp și să privească în ochi.
Exercițiul 15 "Marele Maestru".
Obiectiv: Actualizați punctele forte ale dvs.
Instruire: Fiecare participant în cerc își laudă punctele forte, începând cu cuvintele: "Sunt un mare maestru ..." De exemplu, maestrul desenelor postere, pregătirea unor feluri de mâncare speciale, compilarea programelor de calculator etc. Sarcina: să-i convingem pe ceilalți de acest lucru. Facilitatorul întreabă: "Poate cineva de la cei prezenți să o facă mai bine?". Dacă întregul grup este de acord cu declarația, atunci această persoană este recunoscută ca "marele maestru" al ocupației respective. Grupul îl acordă cu aplauze.
Exercitarea 16 "Ce sunt eu?".
Obiectiv: Dezvoltarea capacității de a vedea persoanele cu caracteristici distinctive și de a accepta în mod adecvat opinia altora.
Instrucțiuni: Fiecare foaie de hârtie este atașat la partea din spate, în colțul foii este tras pictograma dacă doriți să știți despre neajunsurile lor, se pune crucea dacă numai cu privire la fond, soarele. Trebuie să vii la tovarășii săi de a alege de la: ele scrie pe o foaie de răspunsuri la întrebarea - ce omul în relația cu ceilalți, și ce caracterul său, dacă este capabil să își atingă obiectivele, etc. După finalizarea lucrărilor, foile sunt îndepărtate și toată lumea schimbă impresii.
Exercitarea 17 "Astăzi este prima zi a vieții rămase."
Obiectiv: Dezvoltarea motivației pentru atingerea obiectivelor.
Instrucțiuni: Sunteți invitat să transmiteți că astăzi este prima zi a vieții rămase și să împărtășiți cum doriți să o cheltuiți, ce este important să realizați, ce să faceți, să vedeți, să vă simțiți
Exercițiul 18 "Afirmații".
Obiectiv: Să formăm atitudini pozitive.
Instrucțiuni: Repetați din punct de vedere mental textul afirmativ pentru mine (fiecare propoziție de trei ori):
Văd bine în tot ceea ce mă înconjoară.
Mă susțin și mă ajut în creșterea și devenirea mea.
Am învățat cu ușurință idei noi și pozitive care mă ajută să trăiesc.
Îmi dau atitudini pozitive.
Simt încrederea în sine și puterea interioară.
Exercițiul 19 Bile de hârtie.
Scop: Pentru a obține relaxare emoțională.
Instrucțiuni: Acum vom face bile din ziare vechi. Grupul este împărțit pe jumătate și este construit în două linii la o distanță de 4-5 metri unul față de celălalt. Pe podea este plasat bara "de frontieră", pentru care nu puteți trece, altfel puteți fi în tabăra inamicului. La comanda mea toată lumea își aruncă bilele spre "inamic". Sarcina: să aruncați toate bilele peste graniță. La comanda "Opriți" participanții nu se mai aruncă cu bilele. Echipa care are mai puține bile pe partea laterală câștigă.
Exercițiul 20 "Dialectica".
Scop: Obțineți feedback.
Exercițiul 21 "Autoregularea respirației"
Scopul exercițiului: calm, scuti tensiunea mentală și musculară
Instrucțiuni: Luați o poziție de ședere sau înclinați-vă în scaun, închideți-vă ochii. Acum vă voi da câteva exemple, le vom rezolva imediat. Cu ajutorul respirației autoregulate adânci și calme, puteți împiedica schimbările de dispoziție. Creșterea duratei de expirare contribuie la liniște și relaxare completă. Mai încet și mai adânc, mai calm și mai ritmic pe care îl respiram, cu cât mai devreme ne vom obișnui cu această metodă de respirație, cu atât mai devreme va deveni o parte integrantă a vieții noastre. Fiți atenți la respirație. Respirația persoanei este foarte strâns legată de emoții și dispoziție.
Puneți palma stângă pe piept și cea dreaptă pe stomac, controlați cum respirați, piept sau cavitatea abdominală. Astfel este necesar să se ia în considerare faptul că inspirația întotdeauna excită și expiră calme. Prin urmare, trebuie să respirați într-un raport de 1: 2, o respirație, două valori de expirație sau două constatări de inhalare, patru expirații. După ce ați suflat în acest fel, în 5 minute, vă veți simți mult mai bine și mai calmi. În continuare - respirație abdominală cu o numărătoare inversă 10-1 Breathe stomac, expirati însuși a spus „zece“ și imaginați-vă cum unda de tensiune coboară de la cap la picioare și în pământ. Continuăm contul la expirație. 5 minute.
Apoi respirați profund în stomac timp de 2 secunde, țineți respirația timp de 4 secunde și expirați timp de 6 secunde. 5 minute.
Ameliorarea tensiunii musculare
1. Ridicarea umerilor
2. Rotirea capului
3. Antrenament pentru mușchii feței (grimase)
Exercițiul 22 "Sageul din Templu".
Scopul exercițiului: relaxare, un sentiment de odihnă bună, vivacitate, putere restabilită
Instrucțiune: tehnica de meditație "Sage din Templu"
Discuția lecției în general
Obiectiv: obțineți feedback
Exercitarea 23 "Dă-i un zâmbet".
Scop: Crearea unui mediu de lucru prietenos.
Instrucțiuni: Participanții în sensul acelor de ceasornic în jurul cercului dau unui vecin din stânga un zâmbet. Și, dând un zâmbet, trebuie să te uiți în ochii partenerului tău.
Exercițiul 24 "Lanțuri confuze".
Obiectiv: Conștientizarea afilierii în grup și dezvoltarea abilităților de luare a deciziilor în grup.
Instrucțiune: Ridicați-vă într-un cerc, închideți-vă ochii și întindeți-vă mâna dreaptă. La comanda mea, toată lumea începe să se mute în centrul cercului, făcând mișcări de înot cu mâna dreaptă. Cu fața, cu mâna. Apoi toată lumea își întinde mâinile stângi și din nou caută un partener. Apoi, deschideți ochii, sarcina dvs. este să vă descurcați, fără a vă deschide mâinile. Puteți schimba poziția mâinilor fără a vă desface mâinile.
Exercițiul 25 "Magazin".
Scop: să recunoască multitudinea de opțiuni pentru a face o alegere.
Instrucțiuni: Vă ofer un set de tot felul de articole care sunt prezentate pe masă. Fiecare, la rândul său, vine la "magazin" și alege obiectul dorit. Când toți își aleg, explică de ce doreau acest lucru special.
Exercițiul 26 "Alegerea mea".
Scop: Dezvoltarea capacității de autodeterminare.
Exercițiul 27 "Obstacole".
Obiectiv: Dezvoltarea abilității de a anticipa situația.
Instrucțiune: Toată lumea trebuie să gândească și să scrie ce trebuie să facă pentru a atinge scopul dorit și ce obstacole poate avea în atingerea obiectivului ales.
Exercițiul 28 "Ajută-i pe Sala".
Scop: să vă ajute să acceptați neajunsurile și să încercați să le corectați.
Instrucțiune: Unul dintre voi, la nevoie, citește obstacolele pe care le vede în atingerea scopului său, cum să depășească acest obstacol. Dacă există dificultăți, alții îl ajută, exprimându-și sugestiile. Dificil să audă toate ofertele în tăcere, fără a respinge sau a critica. Cum va acționa în alegerea recomandărilor, indiferent dacă va urma sau nu, micul său secret. Îi mulțumește camarazilor pentru ajutorul lor.
Exercițiul 29 Caterpillar.
Scop: Eliberați stresul emoțional.
Instrucțiuni: Liniați-vă și puneți-vă mâinile pe umerii persoanei din față. Între spate și burta celor doi participanți, un balon umflat este fixat. Este interzis să atingeți mingea cu mâinile, doar prima își ține mingea pe mâini alungite: acesta este capul omidinii. Și acum omidă pornește și se abate de la comanda facilitatorului. Mă întreb cât va rămâne omenirea intactă.
Exercițiul 30 "Construirea unui oraș".
Scop: Actualizarea obiectivelor de viață.
Instrucțiuni: Sunteți invitat să desenați un oraș în care doriți să trăiți. Fiecare clădire din acest oraș trebuie să poarte numele visurilor lor. În acest oraș vor exista palate și parcuri, stadioane și zone de odihnă - tot ceea ce poate fi gândit și reprezentat. Trebuie să dai un nume orașului. Acest oraș trebuie să construiți totul împreună și fiecare pentru voi înșivă. Este important să mergeți la obiectivul dorit și să nu vă fie frică de dificultăți în cale.
Exercițiul 31 Cutia lui Pandora.
Obiectiv: Să actualizeze oportunitățile în depășirea obstacolelor în atingerea obiectivelor vieții.
Scop: Obțineți feedback.
Exercițiul 32 "Autoregularea respirației"
Scopul exercițiului: calm, scuti tensiunea mentală și musculară
Instrucțiuni: Luați o poziție de ședere sau înclinați-vă în scaun, închideți-vă ochii. Acum vă voi da câteva exemple, le vom rezolva imediat. Cu ajutorul respirației autoregulate adânci și calme, puteți împiedica schimbările de dispoziție. Creșterea duratei de expirare contribuie la liniște și relaxare completă. Mai încet și mai adânc, mai calm și mai ritmic pe care îl respiram, cu cât mai devreme ne vom obișnui cu această metodă de respirație, cu atât mai devreme va deveni o parte integrantă a vieții noastre. Fiți atenți la respirație. Respirația persoanei este foarte strâns legată de emoții și dispoziție.
Puneți palma stângă pe piept și cea dreaptă pe stomac, controlați cum respirați, piept sau cavitatea abdominală. Astfel este necesar să se ia în considerare faptul că inspirația întotdeauna excită și expiră calme. Prin urmare, este necesar să respire în raportul 1: 2, pe de o inhaleze count, expirați pentru două capete de acuzare sau două conturi de respirație pentru patru capete de acuzare expirati. După ce ați suflat în acest fel, în 5 minute, vă veți simți mult mai bine și mai calmi. În continuare - respirație abdominală cu o numărătoare inversă 10-1 Breathe stomac, expirati însuși a spus „zece“ și imaginați-vă cum unda de tensiune coboară de la cap la picioare și în pământ. Continuăm contul la expirație. 5 minute.
Apoi respirați profund în stomac timp de 2 secunde, țineți respirația timp de 4 secunde și expirați timp de 6 secunde. 5 minute.
Ameliorarea tensiunii musculare
1. Ridicarea umerilor
2. Rotirea capului
3. Antrenament pentru mușchii feței (grimase)
Exercitarea 33 "Muntele de sus".
Scopul exercițiului: relaxare, un sentiment de odihnă bună, vivacitate, putere restabilită
Instrucțiune: Tehnica de meditație "Muntele de sus"
Discuția lecției în general
Obiectiv: obțineți feedback
Scop: Spuneți la revedere grupului.
Concluzii și recomandări practice:
1. Într-o lecție se recomandă combinarea diferitelor tehnici.
2. După ciclurile de exerciții, este necesar feedback.
3. Formarea pentru a reduce anxietatea trebuie să conțină exerciții pentru încredere în sine, exerciții de respirație, tehnici meditative și afirmații.
Pentru a aborda creativ, și nu numai conform instrucțiunilor.
Desfășurați mai multe traininguri, câștigați experiență.
Master multe tehnici și tehnici.
Analiza literaturii psihologice a arătat că oamenii sunt date capacitatea de a vă faceți griji despre multe lucruri, iar această capacitate ar trebui să fie văzută ca o indicație de atitudine indiferentă față de viață. Dar, uneori, această preocupare nu este justificată de circumstanțe sau devine formă inadecvată: persoana începe să vă faceți griji oricând, oriunde și de acest lucru nu se poate simți suficient de calm pentru a percepe în mod rezonabil și să răspundă corect la aceste sau alte circumstanțe de viață.
Există două tipuri de anxietate: personal - întotdeauna și peste tot; situațional - se manifestă numai în anumite situații tipice.
În special, poate acționa în relațiile cu străinii, care ocupă o poziție înaltă, în persoană, în comuniune cu sexul opus în timpul examenelor.
Cred că efectuarea unor astfel de exerciții este necesară pentru a reduce anxietatea pre-examinării și, ca rezultat, pentru a spori productivitatea studenților. Să crească stimă de sine și să dezvolte motivația internă pentru a atinge obiectivele vieții.
Astfel, pe baza celor de mai sus, pot spune că ipoteza a fost confirmată, este posibil să se dezvolte un program corectativ pentru a reduce anxietatea pre-examinării studenților. M-am descurcat cu sarcinile stabilite.
Lista literaturii utilizate
Gabdreeva G.Sh. Peysakhov NM Pentru metoda de auto-gestionare de către o stare mentală (din experiența de lucru) // Întrebări de psihologie. 1982 - 305 p.