Din copertele revistelor ne uităm la fete frumoase, inteligente. Elasticitatea figurii, mușchii din stomac îi fac ideali. Dacă aveți o dorință de a avea mușchi în loc de grăsime, atunci pierdeți excesiv și dacă vă alocați puțin timp, puteți obține și un rezultat. Este posibilă fără epuizare reală, diete și săli de sport să aibă un stomac de relief? Hai să aflăm cum să pompezi presa acasă.
Indiferent de tipul de cifră și de cantitatea de grăsime, fiecare persoană are o presă. Pântecele nostru ascunde cu pricepere relieful din spatele straturilor de grăsime. Prin urmare, baza abdomenului ideal este o dietă echilibrată, plus exerciții fizice.
Cum să pompezi presa unei fete: recomandări generale
Dieta nu înseamnă o grevă a foamei. Se dovedește că prin excluderea bruscă a "produselor dăunătoare" puneți stres pe corp. Întregul motiv este obișnuitul. Începeți mici, înlocuind treptat produsele obișnuite cu cele utile. La urma urmei, nutriția rațională poate aduce și placere.
Câteva sfaturi:
- Grăsimile și alimentele dulci nu mănâncă sau reduc doza la un nivel minim. Înlocuiți ciocolata de lapte cu tort negru pentru fructe și nuci. Carne pentru pește sau păsări de curte. Roast pe coacere.
- Există o nevoie adesea, dar nu suficientă.
- 2 ore - perioada de la ultima masă până la începerea instruirii.
Unde să stârnești presa?
Suprafața ideală este plată și fermă. Acesta este un covor pe podea. Efectuați fiecare exercițiu de până la 15 repetări. Mai multe repetări vor provoca oboseală și oprirea rezultatului și pot deteriora și mușchii abdominali. Nu este recomandat să faceți exerciții intensive în fiecare zi. Strângeți încărcătura și odihnă. Soluția ideală este de a lua cursuri în fiecare zi, de trei ori pe săptămână. Corpul va avea timp pentru a restabili forța. În zilele critice, precum și după încă două zile după ele, este interzisă practicarea.
Înainte de vis: exerciții pentru pomparea presei
Exercițiul este împărțit convențional în mai multe grupuri: mușchii superioară, inferioară și oblică.
Pentru a întări presa superioară, faceți următoarele exerciții:
