Corpul de ajutorare este obiectul dorinței și invidiei. Frumos mușchi elaborați pe corp - este ceva pe care fiecare om poate să-l viseze, care are cel puțin cea mai mică legătură cu sportul. Vrei să înveți cum să pompezi în mușchii de relief? Nu este atât de simplu - nu vă puteți scuti de nimic. Cum se procedează în mod corect și cu ce vor fi descrise mai departe cochilii.
La începutul unui traseu complex și spinoasă numit „modul de a construi de relief musculare in casa“, trebuie să se înțeleagă că pentru a obține zarurile prețioase, „cutii“ și alte astfel de delicii va fi nevoie pentru a aduce corpul înapoi la normal. Și aceasta nu este numai greutatea normală, dar și prezența a 10-20 kg de "strat" muscular. Fără o astfel de fundație, nu va fi posibil să oferim organismului o ușurare chiar și pentru cel mai atletat genetic supradimensionat.
Este foarte important să înțelegeți că schema de lecții privind realizarea unui teren diferă de cea a stimulării. Prin urmare, trebuie să alegeți cel care necesită implementarea în prezent. Tehnicile de pompare a mușchilor de salvare, programe de instruire pentru aceasta sunt în continuă dezvoltare. Punctele cheie sunt:
- o mulțime de repetări și abordări sunt importante pentru mușchii expresivi;
- Forța de antrenament trebuie să se desfășoare pe oră cu cel puțin o oră de trei zile pe săptămână;
- într-o singură formare, este mai bine să includeți exerciții pentru a elabora un sit separat sau un grup de mușchi;
- este important să se dedice cel puțin două ore pe săptămână exercițiilor aerobice, să se împartă în mod optim pentru două zile;
- cheia în nutriție în timpul scutirii organismului este accelerarea metabolismului. Aici formula este următoarea: trebuie să mâncați mai puțin decât cheltuiți. Includeți cocktail-uri de proteine în dieta ta. Optimal să le bei în 20 de minute după antrenament. În ceea ce privește compoziția dietei: este mai bine să acordați prioritate produselor naturale gătite fără friptură (aburit, coapte, tocată).
- pentru confort, este necesar să se creeze un jurnal al ocupațiilor în care să se prescrie încărcăturile și să se controleze volumul, calitatea, timpul de odihnă și raportul încărcărilor la diferite grupuri musculare.
Care este raportul fructului uscat la un organism de relief? Nu, nu aveți nevoie de dietă pe acest produs. Doar pregătirea, care vă va permite să învățați cum să pompiți mușchii de relief ai casei, sunt asemănătoare cu procesul de uscare. După cum sa menționat anterior, există o nevoie de mai puțin de cheltuieli - ceea ce înseamnă că într-un corp musculos expresiv, în general, nu există nici o grăsime. Există un punct important - dacă atingeți rezultatul, cu condiția continuării antrenamentului intensiv, puteți mânca totul. Este foarte important să ne amintim, pentru că dacă te învețe muschii la stres mai mare si nu va alimenta organismul cu substanțe nutritive la timp și în cantitate suficientă, mușchii încep să „mănânce“ ei înșiși, iar rezultatul obținut prin munca grea va veni la zero.
Cu efort fizic activ, este foarte important să se odihnească, și din moment ce odihna este într-un vis, durata ar trebui să fie mărită cu 1-2 ore. Acest lucru vă va permite să vă recuperați pe deplin lecția următoare, în plus, mușchii cel mai activ cresc în somn.
Cum să pompezi mușchii de la domiciliu timp de 30 de zile?
Bineînțeles că trebuie să înțelegeți că corpul, ca și celebrul culturist, pentru o lună nu se obține, dar urmând recomandările și cerințele clare, diferența în 30 de zile va fi în continuare posibilă. Este foarte important să aveți cel puțin o înțelegere minimă a exercițiilor de bază, a caracteristicilor nutriționale și a unei dorințe uriașe, deoarece acesta va fi stimulul și motorul în muncă.
Foarte important este intensitatea și numărul de repetări în fiecare abordare din exercițiu, indiferent de mușchiul țintă. Pentru fiecare grup, trebuie selectate mai multe exerciții și nu ar trebui elaborate mai mult de două grupuri izolate pentru o singură sarcină. Complexul ar trebui să aibă încărcături aerobe. Înainte de cursuri sunt obligatorii - warm-up. Acest lucru va evita rănirea, care este foarte probabil atunci când lucrați într-un ritm intens. Pentru a controla adăugarea, scăderea, scăderea sau creșterea în centimetri în locurile potrivite, efectuați măsurători și cântăriri în fiecare zi. De asemenea, este bine să fiți fotografiat înainte de fiecare zi de antrenament, astfel încât să puteți urmări dinamica.
Întrebările "cum să pompeze mușchii de relief pe bara orizontală" și "cum să pompeze mușchii de relief cu gantere" sunt, de asemenea, foarte interesante în procesul de formare a unor forme distincte. Aici trebuie să înțelegeți că este imposibil să elaborați un singur proiectil, dar este chiar necesar să îl includeți în schema de dezvoltare împreună cu alții. Când lucrați cu bara transversală, este important să trageți cu o altă prindere și cu ganterele să nu vă ridicați într-o singură greutate, ci să o creșteți în mod constant.
Lucrul pe propriul tău corp este dureros și complex, dar merită. Corect și rapid se poate face numai prin respectarea tuturor recomandărilor și urmăririi programului de instruire, controlând nutriția și dinamica creșterii și scăderii centimetrilor în locurile potrivite. La urma urmei, corpul de salvare este frumos și ar trebui să ne străduim.