Buna ziua, dragi cititori ai blogului meu. Pentru recrutarea cu succes a masei musculare și greutatea corporală trebuie doar să respecte anumite condiții, acest exercițiu, nutriție, de odihnă, mai puțin nervi, dar regula de bază în recrutarea de greutate este de a consuma suficiente calorii pe zi, la cresterea in greutate a avut loc. Mulți sportivi mănâncă bine, au multă odihnă, se antrenează corect, dar greutatea nu crește și motivul este că atletul nu obține conținutul caloric zilnic. În acest articol, vreau să analizez în detaliu cât de multe calorii există pentru ca masa să câștige cu succes greutatea corporală fără a afecta organismul
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a câștiga mase musculare sau pur și simplu de masă cu grăsime, atunci regula unul este de a consuma mai multe calorii decât trupul petrece. Singura diferență dintre un set de masă musculară și masa de grăsime este alegerea alimentelor. Dacă doriți să obțineți un mușchi curat, atunci calorii trebuie să provină din alimentele potrivite. dar dacă nu vă pasă și doriți doar să câștigați în greutate, puteți mânca totul.
Cea mai importantă condiție pentru a primi calorii este mai mult decât cheltuiți!
Pentru fiecare persoană rata de calorii este individuală, de exemplu, dacă o persoană cântărește 70 kg. pentru întreținerea normală a corpului aveți nevoie de 2500 de clicuri pe zi, atunci această persoană a început să crească în greutate pentru a crește conținutul de calorii cu 200-300 Ckl.
Calculați câte calorii pentru câștigul de masă aveți nevoie în felul următor:
Dacă greutatea dvs. este de 70 kg. apoi înmulțiți 70x40 = 2800 Ckl. Orice greutate este înmulțită de această cifră și obținem aproximativ câte calorii există pe masă. Puteți utiliza, de asemenea, calorii diferite calculatoare, pe Internet sunt pline. Amintiți-vă să câștigați în greutate ar trebui să fie consumate la 200-300-CCl. mai multe rate zilnice.
Acest calcul este aproximativ, pentru a obține cifra exactă de care aveți nevoie prin experiment, crescând în fiecare săptămână conținutul caloric cu 200-300 Ckl. și de îndată ce observați pe cântarul pe care ați început să câștigați în greutate, puteți opri această valoare calorică. În cazul în care greutatea corporală se ridică rapid, apoi scăderea conținutului caloric până când veți obține 200-300 grame pe săptămână.
Principalul lucru nu este să crească brusc conținutul caloric, altfel puteți obține o grămadă de grăsimi, 200-300 Ckl. o saptamana este de ajuns. Dacă consumați alimentele potrivite și creșteți grăsimile, reduceți treptat conținutul caloric.
Dacă obțineți mai mult de 200-300 de grame de greutate corporală pe săptămână, atunci grăsimea și nu musculatura cresc, masa musculară pură nu poate crește cu kilograme pe săptămână.
Pentru a calcula conținutul caloric al produselor, puteți folosi tabelul de calorii aici.
Alte postări:
- Cât de mult ai nevoie ... Bună ziua! Subiectul articolului de astăzi este proteina, sau mai degrabă cantitatea de proteine pe care o persoană are nevoie pentru o reușită ...
- Cum sa imbunatati digestia si ... Buna ziua! O mai bună digestie a alimentelor pentru sportivi care au stabilit un obiectiv pentru a obține o cantitate mare de mase musculare ...
- Cum sa devii un mare "hummock" Pentru multi sportivi incepatori, scopul este de a castiga in greutate. Și întrebarea cum să devii mare, câteodată ...
- Nu crește masa? Consuma ... Buna prieteni! În cazul Kachkovo, există mulți factori care afectează creșterea masei musculare și una ...
- Cum de a podschatsya ddrshchu De multe ori mi-am pus o întrebare cum să pompeze o acnee subțire, sau există o dorință de a introduce doar orice masă ...
- Cum sa fii in forma buna ... Este greu sa gasesti o fata moderna care sa-i placa absolut. O atenție deosebită este acordată figurii. În ...
- De ce protejează proteinele? Astăzi este un subiect pentru începători. Mulți care își încep drumul în sportul de putere ...
- Pierre Ducane's diet Hello Friends! În lume există multe diete diferite pentru scăderea în greutate, unele sunt mai eficiente, altele sunt mai puțin ...
- Super relief este real! Bună ziua! Pentru mulți, un corp frumos de relief nu este un vis nereparabil și îndepărtat. Mulți doar visează ...
- Adolescenta maximalism ... Mulți nou-veniți, atunci când vin la sala, cred că aici, voi da 150%, voi merge pe o dieta și ...