Oxidarea mușchilor este principalul sperietoare în sălile de gimnastică. "Tu ești atârnat, și nu mai poți să-ți exersezi", "Vei deveni acid și vei simți durerea iadului" - sună amenințător, dar este adevărat?
Care este acidificarea mușchilor. Este mai periculoasă decât este utilă și cum se folosește acidificarea în beneficiul progresului de antrenament. Tot acest "sport sovietic" a fost spus de Dmitri Melnikov, un antrenor profesionist de fitness, reprezentant al rețelei cluburilor de fitness X-FIT.
Dmitri Melnikov, antrenorul senior al sala de fitness a clubului de fitness X-Fit Nagatinskaya.
Care este acidificarea mușchilor
Acidificarea este procesul în care, ca rezultat al muncii intensive în mușchi, se acumulează acid lactic sau lactat, așa cum se numește de asemenea. Condițional, lactatul este un efect secundar al încărcăturilor musculare. Nivelul sângelui său este direct legat de intensitatea cu care antrenezi. Și cu cât lucrezi mai mult mușchii, cu atât mai mult lactatul se acumulează în ele.
Cum de a determina că ați "aruncat o privire peste"
Principalul indicator al acidificării musculare este o senzație de arsură. Te doare sa faci exercitiul, nu o poti face din nou. Când acidul lactic se acumulează în organism, acesta împiedică în mod semnificativ conducerea nervului, ceea ce la rândul său creează probleme cu producerea de contracții musculare noi.
Forma extremă a acidificării este o insuficiență musculară, o condiție în care nu mai puteți face o singură repetare în exercițiu.
Ce este toxicitatea musculară nocivă
În primul rând, acestea sunt senzații și dureri neplăcute în mușchii pe care ați lucrat. Ele încep deja în timpul antrenamentului și pot continua a doua zi.
În al doilea rând, dacă lucrați întotdeauna la un nivel critic de acidifiere, împingeți-vă la un eșec complet și apoi "înveseliți" - poate opri toate progresele de antrenament. Mușchii vor fi restaurați mai mult, îi veți încărca cu următoarele antrenamente - toate acestea împreună vor conduce rapid la recalificare. Lipsa rezultatelor, oboseală, probleme cu somnul, presiune crescută, funcționare defectuoasă a sistemelor interne. Aceasta este o consecință a faptului că ești prea puternic.
Cum să te antrenezi pe plajă
În acest caz, trebuie să știți: dacă durerea nu dispare 2-3 zile sau mai mult după ce ați terminat formarea - nu mai este vorba despre acumularea de acid lactic în mușchi, ci despre prezența microfracturilor în mușchi și, eventual, despre leziuni. Dacă vorbim despre microfracturi, atunci este destul de bună: sunt cicatrizate, îngroșate - și așa cresc mușchii, ca cea mai comună opinie despre motivul pentru care mușchiul crește. Dacă durerea este traumatică - nu întârziați și mergeți la medic: până când îl vindecați, nu va fi nici un beneficiu din timpul antrenamentului.
Care este utilizarea zakisleniya
În ciuda tuturor simptomelor negative, există un beneficiu în acidifiere. Acidul lactic acționează ca o sursă de energie pentru organism: aproximativ două treimi din lactatul produs în timpul antrenamentului este folosit de corp ca și combustibil.
În plus, acidificarea este un indicator care arată că muschii au muncit din greu și că au stimulat creșterea. Fără ardere, nu va exista niciun progres. Dar! Este important să folosiți corect acidularea, nu exagerați.
Cum se controlează nivelul acidifierii
Dacă obiectivul dvs. este menținerea simplă a formei fizice, atunci nu este necesar să vă aduceți la senzația extenuantă de arsură a mușchilor. Faceți exercițiile fără a vă lua până la punctul de insuficiență musculară: opriți repetarea imediat, de îndată ce apare arderea - lăsați 1-2 rezerve în rezervă.
Pentru începătorii care tocmai au început să practice cursuri de formare în domeniul energiei, nu este recomandat să aduceți mușchii la o acidificare puternică. Pentru ei, trebuie să existe o etapă pregătitoare în 2-3 săptămâni, în care acestea să dea o sarcină întregului corp: încep cu încărcături foarte mici și le măresc treptat, adaptând sistemul nervos.
Cum sa determinati ca o persoana pe steroizi este spusa de un medic
La sfârșitul acestei faze pregătitoare, fără acidificare nu mai este necesară - sarcina crește semnificativ. Pentru a evita acidifierea extremă, se recomandă să faceți o întindere și să vă întindeți după antrenament, utilizați o rolă de masaj - aceasta va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și va elimina rapid reziduurile de acid lactic.
În plus, nu este necesar ca fiecare exercițiu să fie eșuat. În unele cazuri, se recomandă evitarea refuzului în mișcările de bază, care implică munca mai multor grupuri de mușchi. Aceasta dă multă stres corpului și complică recuperarea. Mișcările izolate care implică doar un mușchi fac organismul mai ușor de purtat: prin urmare, începătorii pot fi "izolați" de eșec.
Reduceți intensitatea antrenamentului, dacă după aceea vă simțiți rupți și bolnavi. În acest caz, este mai bine să pierdeți puțină greutate în exerciții sau să reduceți numărul de abordări. Intensitatea maximă nu beneficiază întotdeauna de progres.
Atenție vă rog! Înainte de a începe antrenamentele, consultați un medic!