Sportivii profesioniști sunt conștienți de un fenomen precum acidificarea mușchilor. Amatorii și noii veniți ai sportului de alergare sunt conștienți de acest lucru puțin mai puțin, dar cu siguranță nu au experimentat odată efectele acidifierii.
Acidificarea este un proces în care, ca rezultat al glicolizei în mușchi, se formează un exces de acid lactic. Nu vom intra în detaliile proceselor biochimice și nu vă vom antrena cu termeni chimici complexi, dar vom încerca să explicăm într-o formă simplă și accesibilă principalele aspecte ale acestei probleme.
Cum se manifestă acidificarea?
Cel mai frecvent simptom este o senzație de arsură la nivelul mușchilor de lucru. Unii cred în mod eronat că acumularea de acid lactic în fibrele musculare este indicată de durere după antrenament. De fapt, durerile "întârziate" în decurs de 2-3 zile după o alergare tensionată vorbesc despre suprasolicitare și prezența microradiției fibrelor musculare.
Acumulând în organism, acidul lactic complică conducerea nervului și contracțiile musculare.
Dacă la momentul exercițiului (sau în timpul unui exercițiu de alergare) acidificarea atinge un nivel critic, apare un așa-zis "insuficiență musculară". În această perioadă, coordonarea poate fi afectată și probabilitatea de accidentare crește dramatic. Această condiție nu durează mult: acidul lactic părăsește mușchii de lucru destul de repede. Îndepărtarea sa se datorează:
- intrarea în sânge
- oxidarea în mitocondrii și neutralizarea parțială în sistemele tampon de sânge
Cu toate acestea, chiar și o astfel de acidificare critică scurtă poate afecta negativ rezultatele sportivului.
Acidul lactic - prieten sau dusman
Pe de o parte lactatul acidității mușchii, provoacă o mulțime de simptome neplăcute și de multe ori cauzează experiența atlet nu este cele mai placute senzatii: senzație de arsură la lucru crampe musculare, lipsa de oxigen, deteriorarea atenției și chiar dezorientare.
Pe de altă parte, acidul lactic în sine este o sursă de energie. Aproximativ 75% din acidul produs este utilizat în continuare de către organism ca și combustibil, ceea ce înseamnă că este necesar pentru o instruire completă.
Cum se poate face față acidificării mușchilor
De mult timp sa crezut că lactatul poate fi accelerat printr-o baie caldă și un masaj bun. Cu toate acestea, studiile efectuate la Universitatea din Iowa (SUA), această versiune a fost respinsă.
Un grup de alergatori cu experiență a fost asamblat, care timp de 4-6 minute complet "așezat" pe banda de alergat, ridicând brusc nivelul de săruri de acid lactic în sângele lor. Apoi, o parte dintre ei au primit o recuperare pasivă (odihnă cu o relaxare completă într-o poziție stândă pe spate). Un alt grup - masaj, iar cel de-al treilea - cu un ritm lent de 15 minute pe bicicleta staționară.
În 20 de minute, oamenii de știință au efectuat o eșantionare de sânge din toate cele trei grupuri. Sa dovedit că relaxat pasiv și cei care au primit masaj, nivelul acidului lactic a scăzut foarte ușor. Dar în al treilea grup a fost mult mai mic.
Prin urmare, oamenii de stiinta recomanda ca pentru a scapa de produsele de glicoliza cat mai repede posibil, pentru a oferi organismului o recuperare normala in modul de activitate fizica usoara. De exemplu, în timpul unui exercițiu de alergare, nu vă opriți brusc - mergeți doar la un ritm liniștit, iar lactatul vă va lăsa rapid mușchii.
Un alt punct important este rata generală de recuperare a organismului. Cu încărcături intense, este de cel puțin 48 de ore. Nu încercați să faceți mai multe ore de jogging în fiecare zi - nu vă vor adăuga rezistență și rezistență. Dar instruirea cu un interval de 1-2 zile mai rapid vă va conduce la forma fizică dorită cu "sacrificii" minime.
Și amintiți-vă, acidificarea mușchilor, o senzație de arsură în ele nu este o scuză pentru a nu mai rula, deoarece toleranța la acest fenomen este ușor de dezvoltat cu ajutorul unui antrenament regulat.