Alinierea, ca și centrarea, este un concept complex, pe mai multe niveluri. Pentru a simplifica înțelegerea termenului, începe obtinerea să-l cunoască, prin modelul „Tensegrității» (Tensegrității de la tensionalintegrity - mișcare (tensiune) a individului, intercorelate părți ale sistemului de a reuni într-un sistem coerent (unic)).
Tensegrity se utilizează atunci când este necesar să se explice interconectarea complexă a pieselor într-un sistem închis. Acest model arată în mod clar modul în care una dintre părțile unui sistem închis este activată (tensiune), toate celelalte părți ale acestuia reacționează la aceasta prin intrarea în mișcare (tensiune).
Ca obiect al discuției noastre, luați în considerare alinierea sistemului musculo-scheletic uman ca sistem închis.
Cu alinierea corectă a sistemului musculo-scheletal, toate părțile sale sunt poziționate corespunzător una față de cealaltă. Dacă nu există cel puțin un element, restul sistemului trebuie să compenseze acest lucru.
Alinierea este un proces permanent, nu poate fi "înghețată" o dată pentru totdeauna. Este necesar să se ia în considerare interpunerea unui număr mare de elemente, interacțiunea lor, procesele de compensare musculară și decompensare. În plus, pentru fiecare persoană individuală și în fiecare mișcare a hotelului, alinierea va fi un proces unic.
Cu alinierea corectă:
- îmbinările sunt menținute într-o poziție neutră, ceea ce înseamnă că mișcarea este sigură pentru îmbinare;
- corpul se poate mișca cu ușurință și se poate opri ușor;
- mișcarea este netedă și controlată;
- mușchii lucrează eficient, adică fiecare mușchi este pornit la momentul potrivit cu un efort minim minim și acțiunea mușchilor antagonist este echilibrată.
Amintiți-vă, vorbim despre nivelare, atât într-o poziție statică (într-o poziție) cât și în mișcare. Alinierea statică este mai ușor de învățat, explicată și controlată, dinamica este mai dificil de înțeles și de învățat, dar la fel de importantă. Să ne uităm la detalii.
- Alinierea coloanei vertebrale este baza pentru alinierea întregului corp. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor numesc "postură". În Pilates, termenul "poziția neutră a coloanei vertebrale" poate fi adesea auzit. Sub aceasta se înțelege natura (justificată anatomic) pentru acest lucru reprezintă curburile coloanei vertebrale. Într-o poziție neutră, forțele care acționează asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale sunt echilibrate - coloana vertebrală este sigură.
- Când nivelul pelvisului este egalat, se vorbește și despre "poziția neutră". Acesta poate fi ilustrată după cum urmează: în pubiene „clinostatism“ și superior osul iliac din față trebuie să fie la același nivel în raport cu podeaua.
- Dacă vorbim despre alinierea picioarelor, atunci ne uităm la aranjamentul reciproc al picioarelor, genunchiului și articulațiilor șoldului. "Neutral" este poziția în care liniile care trec prin centrele articulațiilor șoldului și genunchiului, cele două degete ale picioarelor ambelor picioare, sunt paralele una cu cealaltă.
- Cu alinierea reciprocă a capului, a gâtului și a umerilor este important să se acorde atenție poziției scapulei, gradului adecvat al stabilității și mobilității acestora.
Într-o poziție sau mișcare, este important să aliniați corpul de-a lungul tuturor axelor. Uită-te la echilibrul părților din stânga și din dreapta ale corpului, suprafețele din față și din spate. Aliniați corpul în spațiu cu privire la podea, pereți sau echipament. Acordați atenție detaliilor, dar amintiți-vă despre Tensegrity și imaginea de ansamblu. De exemplu, atunci când puneți pelvisul într-o poziție neutră, asigurați-vă că pieptul și capul rămân în poziția dorită. Modificați-vă treptat obiceiurile. Dacă organismul nu a mai fost în alinierea corectă timp de mulți ani, atunci obișnuiți corpul într-o nouă poziție cu ușurință și cu răbdare. Și cel mai important, nu există perfecționism! Nu există o persoană în natură care să aibă un corp cu aliniere perfectă. Principalul lucru este să vă bucurați de lecții.
Corpul nostru este o creație strălucită a naturii. Atunci când este utilizat corect (citire - aliniere), acesta poate rămâne tânăr și mobil de mai mulți ani. Din păcate, o persoană nu-și folosește întotdeauna corpul corect.
Să examinăm mai atent motivele pentru care oamenii întâmpină dificultăți în alinierea.
- Încălcări din direcția de gestionare a corpului.
Spre deosebire de animalele și copiii care trăiesc în contact total și organic cu corpurile lor, un adult trăiește adesea "în cap". Pentru mulți adulți, corpul este pur și simplu un "taxi pentru creier". Astfel de oameni au pierdut complet contactul cu corpul, simt prost poziția corpului în spațiu și își controlează ușor mișcările. Bolile neurologice pot afecta și capacitatea de a controla organismul.
- Dezechilibrul muscular asociat cu stilul de viață.
Majoritatea oamenilor se mișcă puțin și monoton, fără a folosi întregul potențial al corpului. În plus, folosim o mână mai mult decât cealaltă.
Și în procesul de activitate a forței de muncă, anumiți mușchi sunt supraîncărcați cel mai adesea. Rezultatul este așa-numitele boli profesionale ale sistemului musculo-scheletic. Plimbarea în pantofii obișnuiți nu ajută, de asemenea, la nivelare. În ea, piciorul nu se mișcă, așa cum este desemnat de natură. Dar piciorul, fiind fundamentul întregului corp, are o influență importantă asupra alinierii întregului sistem musculoscheletic.
Din partea sistemului nervos, reacțiile la stres sunt reflectate și fixate în organism printr-un anumit tip de tonus muscular. Unul dintre primii psihoterapeuți, Alexander Lowen, a vorbit despre astfel de tulpini ca "armura musculară". Specialistii moderni ca Lisbeth Marcher, fondatorul Bodynamic, vorbește nu numai despre valuri, dar, de asemenea, apariția zonelor hipotonice legate de experiențe intrapersonale.
În plus față de toate cele de mai sus, diferiți factori genetici și ereditare, traume și boli cronice pot perturba interacțiunea în Tensegrity a corpului nostru.