Fumatul este adesea asociat cu dependența de droguri. Și nu în zadar. La urma urmei, nicotina este într-adevăr un drog, deși aparține numărului de plămâni. Când intră în organism, devine treptat dependență. Și cât de mult dăunează sănătății, dacă fumezi țigări, probabil ai auzit totul.
Tocmai ați decis să renunțați la dependență sau ați făcut deja câțiva pași pentru ao abandona? Vrei să știi cum să cureți corpul de nicotină, cât durează să-l restabilească? Te întrebi când vor apărea primele semne de îmbunătățire și în ce vor fi exprimate? Cât de mult efort este necesar pentru a face rezultatul cât mai eficient posibil.
Din acest articol veți afla cum are loc recuperarea corpului după fumat, care sunt metodele eficiente care permit facilitarea acestui proces din partea psihologică și fizică.
Adio la fumat: primii pași
De mult timp a fost cunoscut faptul că cea mai obișnuită țigară, pe lângă nicotină, conține o mulțime de substanțe nocive, inclusiv narcotice, care vă ucid lent sănătatea. Dar, de îndată ce noua lor sosire încetează, corpul însuși va începe procesul de eliminare a otrăvurilor.
Trebuie să înțelegem că eliminarea dependenței de nicotină și eliminarea organelor din efectele fumatului reprezintă un proces complet diferit.
Este important să știți că, odată ce renunțați la țigări, poate părea că starea dumneavoastră de sănătate sa înrăutățit dramatic. Nu vă fie teamă de senzații neplăcute. Disconfortul înseamnă doar un singur lucru: corpul face totul pentru a purifica plămânii, inima, vasele din otravă.
Ce se întâmplă cu corpul după renunțare?
Procesul de curățare de la consecințele negative ale dependenței de tutun este lansat imediat, de îndată ce trimiteți țigări în coșul de gunoi și opriți fumatul. Acestea durează fie până la următoarea defalcare, fie până la recuperarea completă. De exemplu, nicotina, care este dependenta, aproape lasa complet plamanii si vasele de sange in cateva ore.
Ce ar trebui să fie pregătit pentru un refuz brusc al țigărilor?
- Va exista o tuse puternică, sputa de culoare brun deschis poate să se îndepărteze - aceasta înseamnă că plămânii și bronhii sunt eliminați de funinginea acumulată în ele în timpul fumatului.
- Respirația va dispărea și respirația va deveni normală în 12 ore de la momentul eșecului. În același timp, va trece și bronhospasmul, deoarece receptorii nu vor mai fi afectați de nicotină.
- La o zi după ultimul fumat, compoziția sângelui din organism se va îmbunătăți, va fi saturată cu oxigen și va scăpa de dioxidul de carbon.
- În câteva zile, substanțele nocive vor părăsi aproape complet corpul. Mirosul neplăcut acru de pe gură și de pe piele va dispărea.
- Nu vă fie teamă de transpirație excesivă - cu umiditate, toxinele se acumulează în interiorul pielii.
- În primele zile după eșec, constipație sau, dimpotrivă, poate apărea un scaun liber. Acestea sunt consecințele restaurării microflorei intestinale, deoarece atunci când fumează nu numai substanțe dăunătoare, ci și fum de țigară.
- Adesea, capul poate fi amețit și dureros, sau tensiunea arterială poate galopa. Acest lucru se datorează faptului că, datorită efectelor constante ale nicotinei, vasele de sânge au fost îngustate. După ce o persoană a renunțat la fumat, sângele a primit suficient spațiu pentru deplasarea completă la toate organele și, în primul rând, la creier.
- O săptămână mai târziu, toți receptorii, care anterior au fost înghițiți de fumul de țigară, vor fi restaurate. Mediul și produsele vor începe să aducă senzații complet diferite.
- Din cauza refuzului tutunului, apetitul se va îmbunătăți. Există mai multe motive pentru aceasta. Primul este psihologic: o persoană care de multe ori fumează are nevoie să înlocuiască o țigară cu altceva, simte disconfort și încearcă să-l îneacă cu mâncare. Acesta este chiar cazul în care nu trebuie să mergeți la o ocazie, deoarece puteți obține kilograme în plus. Este mai bine să luați în considerare un meniu utile și ușor, inclusiv legume, fructe, cereale și o mulțime de apă. Al doilea motiv este de natură fiziologică. Fumatorul restaurează mugurii gustative și apetitul.
- Iritabilitatea, nervozitatea crescută în aceste zile se datorează unei respingeri a acțiunilor obișnuite și datorită influenței nicotinei. Cel mai bun instrument este de a face ceva interesant, astfel încât să vă eliberați capul de gânduri obsesive despre fumat și să vă ocupați de mâini.
- După renunțarea la țigări nu numai sănătatea este restaurată, dar și aspectul unei persoane se îmbunătățește: pielea capătă o nuanță naturală, crește elasticitatea, cercurile întunecate și pungile urâte sub ochi dispar.
Allan Carr sfătuiește să abordeze problema dependenței de cealaltă parte. El explică faptul că nu trebuie să vă concentrați asupra faptului că refuzați să fumați, ca și cu plăcere. Dimpotrivă, ar trebui să vă spuneți că este timpul să vă îngrijiți de sănătate, să vă transferați viața la un nivel mai bun. Apoi, decizia de a renunța la fumat și acțiunile corespunzătoare vor aduce atât de multă plăcere, cât de mulți nu au dat țigări.
Îmbunătățiri calitative în starea umană
Când prima etapă se termină și fostii fumatori s-au confruntat cu problema, corpul său continuă să-l ajute. El caută să curățe definitiv sistemele și organele de otrăvurile acumulate. Dacă nu doriți să aprindeți o țigară și să faceți cel puțin câteva bufete - atunci ați învins dependența dvs. și viața dvs. a câștigat ușurință și libertate.
Ce fel de schimbări apar după mult timp? Luați în considerare îmbunătățirile în zile și luni.
- În primele săptămâni de restaurare a imunității.
- Plămânii odată ce un fumător invizibil sunt curățați, țesuturile din alte organe interne sunt actualizate.
- În termen de două luni, sângele își reînnoiește complet celulele.
- Și după trei - scurtarea respirației și bătăile rapide ale inimii, nervozitatea trece.
- După jumătate de timp după ce renunțați la fumat, toate celulele sunt reînnoite în ficat, tractul GI este restabilit, multe boli cronice care apar din cauza dependenței, de asemenea, dispăreau.
- Apoi, dispare treptat galben pe smaltul dinților și pe farfuria de unghii.
- Veți simți un val de forță și energie, veți descoperi noi dorințe și oportunități de a le realiza.
- Dacă o persoană decide să renunțe la țigări, atunci în decurs de un an va avea șansa de a obține un atac cerebral sau un atac de inimă, o femeie poate să suporte și să nască un copil absolut sănătos, iar probabilitatea de a obține cancer va scădea de mai multe ori.
Dacă doriți să renunțați la fumat, nu vă programați pentru chinuri, înfrângeri, stres sau disconfort. Nu va fi! Pur și simplu abandonezi ceea ce este extrem de dăunător pentru sănătatea ta, ceea ce înseamnă că îți îmbunătățești sănătatea și viața.
Cum pot ajuta corpul meu?
Când vă gândiți cum să vă ajutați să vă descurcați rapid cu efectele fumatului. este necesar, în primul rând, reconsiderarea modului de viață și a calității alimentației. Și, desigur, urmați recomandările simple ale medicilor și psihologilor.
- Trebuie să vă decideți în mod clar de ce renunțați la țigări. O astfel de instruire auto trebuie făcută în mod constant, de îndată ce simțiți că determinarea vă lasă.
- Va fi util să citiți cărțile foștilor fumători, cum și-au depășit dependența.
- Mergeți mai mult în aerul proaspăt, ventilați camerele în care lucrați și dormiți.
- Puteți face exerciții moderate.
- Dacă în prima zi sunteți tuse tuse - bea ceai expectorant ceaiuri din diferite ierburi. Ajută în special la decoctarea frunzelor de laur. Puteți răsuci lămâia într-o mașină de măcinat cu carne și amestecați cu zahăr, mâncați 1 lingură înainte de a mânca.
- Ajutor pentru a restabili intestine poate lichid terci - fulgi de ovăz și orez.
- De asemenea, trebuie să vă faceți alimentele cât mai utile. Meniul trebuie să includă feluri de mâncare bogate în vitaminele C, A și E. Consumați mai multe legume și fructe proaspete, cereale și verdețuri.
- Din cauza bronhospasmului poate fi uscat in gura - beti apa continua, bauturi de fructe, compoturi si sucuri proaspat stoarsate.
- Încercați să limitați produsele din făină în dieta dvs., deoarece după renunțarea la fumat crește pofta de mâncare.
- Dacă ați câștigat în continuare câteva kilograme în plus, deși au observat dieta corectă, nu vă faceți griji, greutatea va reveni la normal atunci când corpul este complet restaurat.
- Participați la diverse evenimente culturale, vă familiarizați cu oameni interesanți, faceți prieteni noi - toate acestea vor arăta cât de multă viață poate fi mai strălucitoare, fără dependența de nicotină.
Cât timp este nevoie pentru a restabili corpul complet după renunțarea la țigări, nimeni nu va spune sigur, este individual și depinde de mulți factori.
Toată lumea își poate ajuta sănătatea și poate renunța la fumat, fără a se acoperi cu voință slabă, vârstă, ani lungi de fumat sau frică de suferință. De fapt, toate astea nu sunt! Acestea sunt mituri, iluzii, stereotipuri!
Renunțarea la fumat este la fel de ușoară ca scăparea de un lucru plictisitor. Dacă luați o decizie și nu o amânați în mod constant, atunci după un timp corpul dumneavoastră va scăpa complet de consecințele dependenței de tutun și în viață vor exista noi hobby-uri și interese!