Dreptul la odihnă noaptea
dă eforturi și realizări zilnice.
Longfellow
Somnul de somn este o perioadă specială de schimbări bioritmice în corpul uman. Manifestările extrem de funcționale ale acestei periodice sunt starea de veghe și somnul. Trezirea și somnul sunt stări conjugate, adică Wakefulness activă promovează somnul adânc și, dimpotrivă, un somn suficient și durata asigură o stare de veghe activă.
Adâncimea și durata somnului sunt afectate de intensitatea activității fizice și mentale, a dietei. O mare influență asupra reglării somnului are efecte emoționale, care, în funcție de reacția individului la ele, pot afecta somnul de noapte. Modificările semnificative ale somnului sunt, de asemenea, asociate cu o schimbare bruscă în fusurile orare, ritmurile zilnice de iluminare și starea sferei magnetice a Pământului.
Munca pe zi, comunicarea constantă cu mediul reprezintă pentru sistemul nervos uman o anumită cantitate de iritație, care provoacă un anumit grad de oboseală și epuizare până în seara. Somnul este un fel de mecanism adaptiv care protejează celulele sistemului nervos central de epuizare. În timpul somnului, rolul de reglementare al părților superioare ale sistemului nervos central nu este oprit, ci dobândește un caracter diferit, unic, în care inhibarea joacă un rol important.
Astfel, somnul este starea fiziologică naturală a unei persoane pe timp de noapte. Un om își petrece aproape o treime din viața lui într-un vis.
Somnul nu este mai puțin necesar pentru om decât pentru aer și mâncare. Nevoia normală fiziologică de somn este, de regulă, de 8 ore pe zi. O încălcare completă a acestui ciclu în câteva zile poate duce la defecțiuni nervoase. Din istorie se știe că Napoleon a încercat să dovedească că somnul este un obicei prost. Cu toate acestea, după două nopți nedormite, a fost obligat să surprindă înaintea zeului somnului și viselor lui Morpheus.
Starea funcțională a sistemului nervos central se manifestă printr-o schimbare a proceselor de excitație și inhibare în timpul zilei. Potrivit studiilor, cortexul cerebral este în mod optim excitat dimineața. Excitabilitatea ridicată rămâne aproape neschimbată înainte de prânz. În viitor, aceasta scade progresiv, atingând un minim în timpul somnului de noapte. În consecință, în timpul zilei predomină procesele de excitație ale sistemului nervos central și în timpul proceselor de inhibare nocturnă.
Astfel, noaptea, procesele de asimilare predomină asupra proceselor disimilare. În timpul nopții, organismul se străduiește să facă față tuturor cheltuielilor zilnice. Ibn Sina a descris destul de precis și figurativ esența unui somn de noapte cu următoarele cuvinte:
Eliberați restul corpului să doarmă,
Iar sentimentele noastre îl vor liniști.
Somnul din interior incalzeste corpul,
Așa că mâncarea este mai bine arsă în ea.
Dar dacă stai treaz pentru o lungă perioadă de timp,
Torturează insomnia. ea
Relaxați-vă atât spiritual cât și fizic,
Și din durere va fi aproape de inimă.
Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece în timpul unei perioade istorice uriașe, activitatea activă a unui om a continuat invariabil în timpul zilei, iar perioada de repaus a fost, de obicei, asociată cu timpul de noapte.
Problema somnului este strâns legată de procesele de inhibare a sistemului nervos central, iar gradul de inhibare determină profunzimea somnului. Marele fiziolog rus I.P. Pavlov a spus că "inhibarea internă și boabele de soia sunt unul și același proces în baza lor fizico-chimică". Somnul este o inhibare internă, care cuprinde o masă mare de celule în cortexul creierului. Inhibarea distinctă a celulelor nervoase. Pavlov a considerat-o ca o reacție protectoare, protectoare a corpului.
Bazat pe înțelegerea actuală, s-ar putea crede că somnul, venind sub influența unor stimuli monotone prelungite, rezultă din faptul că cortexul cerebral pentru a descoperi cât de mult absența oricăror informații substanțiale la corpul semnalele de intrare (de exemplu, pentru a verifica absența oricăror motive pentru activități de răspunsuri ale organismului), transmite semnale corespunzătoare în formarea reticulata a trunchiului cerebral și prin câinele se oprește inutile în aceste acțiuni trezie.
Procesul de răspândire prin cortexul cerebral al inhibiției somnului este rezultatul excluderii efectelor excitante ale formării reticulare. Este interesant pentru a razbuna pe care oamenii de știință bizantini și arabi au crezut că, la fel ca templul antic grecesc al dreptății, creierul este format din trei clădiri centrale, dintre care primul este interogat, în a doua teză trece în al treilea efect da acestuia.
Somnul nu este doar inhibare, odihnă și pace, ci și o activitate creativă foarte importantă care asigură procesarea logică a informațiilor primite și rezolvarea anumitor sarcini cu care se confruntă organismul. Distingeți între un vis lent și paradoxal.
Paradisul somnului este o condiție în care creierul lucrează foarte tare (procesând toate informațiile primite pentru o zi), dar în același timp oprește efectele mediului cât mai mult posibil. Perioadele de somn paradoxal alternează cu perioade de somn lent. Este o lucrare internă a creierului care are loc la închiderea maximă a interacțiunii cu lumea exterioară, este necesară pentru a păstra memoria și pentru funcționarea normală a sistemului nervos central. Paradisul somnului se caracterizează prin apariția unor vise, care sunt, ca atare, o reflecție subiectivă a muncii intense a creierului în această fază de somn. Se crede că un vis paradoxal oferă sortarea și ordonarea diferitelor impresii în timpul zilei.
Creierul însuși își reglementează propria stare. Cu un exces de impresii, nevoia de somn se stabilește în mod inevitabil. Trebuie să puteți asculta această nevoie și să o satisfacăți. Este puțin probabil ca experimentele pe cont propriu, asociate cu restricționarea prelungită a somnului, să fie permise. Deci, privarea animalelor de somn suferă mai rău decât privarea de hrană, câinii adulți rezistă deprivării complete a somnului 10-12 zile, puii mor după 4-9 zile.
Sabatul de noapte incomplet afectează negativ cursul proceselor metabolice, funcționarea sistemului nervos, organele interne și sănătatea.
Tulburările de somn însoțesc apariția unor faze mai mari ale răspunsului la stres. Acestea pot reprezenta provocări ale întreruperilor ulterioare ale activității nervoase superioare. Prin urmare, tulburările de somn, apariția viselor obsesive neplăcute ar trebui să atragă atenția cea mai gravă a medicului. Este aceste fenomene pot fi unul dintre primele semne că sistemul nervos nu pot face față cu obiectivele sale, este necesar să se reducă valoarea tensiunii, așa cum pregressirovanie aceasta poate duce la o nevroză, și, prin urmare, la consecințe grave pentru organele interne, în special inimii și vaselor de sânge. Trebuie reamintit faptul că un somn natural de noapte cu drepturi depline este unul dintre factorii principali în prevenirea dezvoltării diferitelor boli.
Din păcate, persoanele care suferă de insomnie adesea iau diverse pastile de dormit și adesea devin dependenți și, uneori, tot felul de intoxicații. Prin urmare, stimulentele naturale ale somnului dobândesc o semnificație specială.
Câteva recomandări pentru normalizarea somnului de noapte:
- înainte de a merge la culcare noaptea, toate sursele de iritare ar trebui eliminate;
Tratamentul activ al bolii subiacente;
- modul corect de muncă și odihnă;
- activitatea fizică;
- plimbări de seară;
- ventilarea camerelor de dormit;
- un duș cald (seara);
- modul de putere (recepție de seară neobilnye folosind produse usor de digerat alimentare (lapte, miere, etc.) și, cu excepția produselor care provoacă flatulență și alimente prajite.);
- debutul somnului este facilitat de un mediu calm, liniște, temperatură normală în cameră;
- liniștea de somn a unei nopți depinde de confortul patului, senzația de confort în băut, poziția corectă a corpului în timpul somnului;
- Nu se recomandă întârzierea noaptea să utilizați băuturi stimulante (cafea, ceai puternic, alcool), o mulțime de cină. Somnul va fi neliniștit și cu un stomac gol - sentimentul de foame previne un somn plin;
- Uneori, motivul pentru tulburarea somnului de noapte este somnul în timpul zilei. În aceste cazuri, acestea din urmă ar trebui evitate;
- Tulburările de somn pot apărea și pe baza diferitelor tulburări, experiențe.
Dacă există tulburări de somn, acestea trebuie eliminate în timp util prin contactarea unui medic pentru recomandări. Tulburările sistemice de somn, ca regulă, implică o deteriorare a sănătății. Lipsa sistematică de somn nu poate fi compensată de un somn lung ulterior. Acest înțeles este încorporat într-unul dintre proverbele estice, care spune: "Zece nopți petrecute corect nu plătesc o noapte fără somn".
Pasivitatea prelungită duce la o întrerupere a metabolismului, o scădere a tonului neuromuscular, dispariția conexiunilor reflex condiționate. Somnul excesiv nu oferă o recuperare completă a forțelor. Deci, un somn plin de noapte ar trebui să fie rațional de lung, calm și adânc.
Lisovsky VA Evseev S.P. Golofeevsky V.Yu. Mironenko A.N.