Dacă vă pasă de sănătatea și aspectul atractiv al pielii lor, vechiul proverb - „esti ceea ce mananci“ - ar trebui să fie un ghid specific de acțiune: pentru rezultate mai bune, este necesar să aibă doar cele mai bune, proaspete și nutritive. Doar atunci, măștile pe bază de plante și alte mijloace externe utile de acțiune pe piele vor da rezultatul dorit. "Bine, dar ce este bine pentru piele?", Întrebați. Specialiștii în alimentația sănătoasă din faimoasa companie britanică Air Force (BBC) au făcut un ghid pentru acțiune.
"5 pe zi"
Fructele si legumele contin antioxidanti puternici care ajuta la protejarea celulelor pielii de la procesele de distrugere conduse de așa numiții radicali liberi (aceasta molecule active, ataca tesuturile corpului, in primul rand a pielii, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură). Aspectul radicalilor liberi contribuie la: fumat, poluarea mediului, lumina soarelui. Radicalii liberi au proprietăți carcinogene, iar pe piele dau riduri și pete de vârstă.
Ce ar trebui să fac? Există mai multe fructe si legume colorate, astfel, dacă este posibil, ca urmare a Regula de Aur „5 portii pe zi.“ (Aceasta este o cunoscută, comună în Europa și medicii recomandarea SUA de Vest, esența, care este faptul că, din punctul de vedere al sănătății, în ziua în care este necesar să se mănânce cel putin 5 portii - relativ vorbind, handfuls - fructe și legume proaspete -Vegetarian). Alimentele vegetale sunt utile nu numai pentru sănătatea generală, ci mai ales pentru sănătatea pielii. De exemplu, beta-caroten, conținută într-un dovleac, morcovi și cartofi dulci (cartofi dulci), precum și lutein, care sunt bogate în kale, spanac și papaya - antioxidanți puternici și utile, extrem de important pentru piele normala fukntsionirovaniya la nivel celular. Din aceste substanțe nutritive importante, cum se spune, "efectul asupra feței".
Consumați vitamina C
Vitamina C este un antioxidant important. Îmbunătățește sistemul imunitar, îndepărtează pete întunecate de pe piele și îi dă o strălucire sănătoasă. Cele mai bune surse de vitamina C sunt coacăze negre, afine, broccoli, guava, kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci. Utilizarea acestor produse vegane gustoase și utile ajută, de asemenea, la producerea naturală a colagenului în organism, întărește capilarele care hrănesc pielea și afectează în mod semnificativ aspectul acesteia.
Mulți oameni sunt dornici să piardă în greutate, dar rareori reușesc pentru prima dată. Din păcate, pierderile multiple și creșterea în greutate afectează în mod negativ aspectul persoanei: pielea poate pierde elasticitatea și poate forma "pungi", riduri și vergeturi. Multe dieta stricta „pentru a pierde in greutate“ este foarte săracă în vitamine, care crește efectele negative, și lung „așezat“ pe o dieta restrictiva afecteaza pielea chiar mai mult negativ.
Nu uitați de vitamina E
Despre Vitamina C cu toții, dar pielea nu este mai puțin importantă de vitamina E: protejeaza pielea de daune cauzate de stresul oxidativ și promovează reînnoirea pielii sănătoase. Bogate in aceasta vitamina sunt toate alimentele preferate vegetariene, cum ar fi migdale, avocado, alune de pădure, nuci de pin, precum și lui sunt bogate în floarea-soarelui și ulei de porumb.
Pielea are nevoie de apă - face să fie elastică. Chiar și o ușoară lipsă de umiditate scade vizibil pielea, devine evident "obosită", ușor gri, în căutarea și atingerea - uscată. Pentru a preveni acest lucru, în fiecare zi trebuie să beți de la 6 la 8 pahare de apă. Sucurile, ceaiurile și alte lichide sunt, de asemenea, "luate în considerare", dar, cu toate acestea, apa curată este mai bună. Dacă lucrați în birou, puneți pe masă o sticlă mare de apă de jumătate de litru - nu vă va lăsa să uitați de tine. Plăcile din plante sunt, de asemenea, bune. Și, desigur, se abțin de la fumat și de băut alcool: ambii care îmbătrânesc foarte mult pielea.
Nu vă fie teamă de grăsime
Cei care se străduiesc să piardă în greutate se tem de orice grăsime. Cu toate acestea, mononesaturate și polinesaturate - cele care conțin, de exemplu, în avocado, nuci și semințe - sunt utile și hrăni organismul are nevoie de acizi grași esențiali, hidratează pielea și o face suplă. Aceste grasimi sunt, de asemenea, o mulțime de foarte util pentru pielea de vitamina E, de multe ori lipseste corpul multor oameni - și, de fapt, protejează pielea de radicalii liberi.
Consumă mai mult omega-3
Organismul trebuie să primească acizi grași omega-3 nesaturați - în cantități suficiente. Omega-3 se găsește în produsele vegane, cum ar fi uleiul de semințe de in și semințele de in, nucul și uleiul de rapiță. Acizii grași nesaturați ajută organismul să producă substanțe care au proprietăți antiinflamatorii, ceea ce afectează în special sănătatea pielii. Adaptarea lor suficientă devine și mai importantă dacă aveți eczeme sau psoriazis.
Indicele glicemic scăzut
Mananca mai multe fasole, verde, precum si ovaz si alte surse de carbohidrati lenti! Produse care elibereaza zahar in sange lent, mult mai util decât „junk food“, deoarece acestea vă permit să păstrați o sursă de energie pentru o lungă perioadă de timp, oferind astfel un sentiment de sațietate. O astfel de alimente cum ar fi biscuiți sau băuturi cu zahăr, duce la producerea de insulină în organism, care distruge colagenul ... - și, da, așa cum s-ar putea ghici, acest lucru duce în cele din urmă la apariția ridurilor! Prin urmare, în cazul în care o parte se duce la dulce „bar“ sau un borcan de cola, amintiti-va: „dulce - vechi“, și să se abțină, și în cazul în serios foame - este mai bine să mănânce „normal“.
Nu uitați de zinc
Zincul este responsabil pentru funcționarea sănătoasă a glandelor sebacee și, de asemenea, ajută la prevenirea deteriorării pielii și menținerea acesteia mai moale și suplă. Liderii dintre sursele de zgură vegană sunt boabe întregi, nuci și semințe.
Puțin despre problemele de piele
Indiferent cât de greu încercăm, pielea devine veche. Ridurile și punctele întunecate apar ca urmare a deteriorării progresive a pielii de la soare, a săpunului dur și a substanțelor chimice și de aportul insuficient de nutrienți. Dacă urmați recomandările de mai sus, veți putea menține sănătatea și aspectul atractiv al pielii mult mai mult. Dar dacă aveți o boală de piele?
Acnee (acnee, acnee) - apare datorită inflamației și infecției din glandele sebacee ale pielii. Pentru a evita acneea, reduceți consumul de grăsimi saturate și hidrogenate, care sunt conținute în margarină și produse puternic prelucrate ("chimice"). Dacă este posibil, evitați alimentele rapide, fast food și, în general, alimentele care conțin mult zahăr - cum ar fi prăjiturile și biscuiții. Mananca mai multe legume crude, cereale integrale, fructe proaspete. Includeți în alimentația dvs. alimente bogate în seleniu: nuci de Brazilia și cajuși, semințe de floarea soarelui, nuci și pâine integrală de grâu.
Psoriazis cauze pielea - cel mai adesea pe coate sau genunchi - pete rosiatice solzoase. Acestea sunt cauzate de creșterea rapidă și de multiplicarea celulelor straturilor exterioare ale pielii. Astfel de pete pot fi mâncărime și dureri; pielea crapă uneori și chiar sângerează. La unii oameni, psoriazisul se manifestă în perioadele de oboseală. Arsurile solare, abuzul de alcool, fumatul, obezitatea și stresul - acești factori măresc, de asemenea, probabilitatea de psoriazis. În plus, unii oameni sunt psoriazis alergic apare ca o reacție la anumite alimente (dacă este cazul - este necesar, prin omiterea pentru a afla care dintre ele). Acizii grași esențiali din uleiurile presate la rece obținute din nuci și semințe sunt printre acele produse care protejează împotriva psoriazisului. Dacă ați manifestat eczeme, este necesar să se reducă drastic cantitatea de grasimi saturate din dieta ta, precum și utilizarea de plante aromatice și condimente, care au proprietăți anti-inflamatorii, cum ar fi turmeric, ardei rosu, ghimbir, chimen, fenicul (semințe de chimen dulce), rozmarin și usturoi.
Eczema este o stare neplăcută când există roșeață a pielii - cel mai adesea pe mâini, dar nu neapărat. Această boală poate avea multe cauze diferite, dar cel mai adesea motivul - în utilizarea de alimente care nu este potrivit pentru dumneavoastră. În cele mai multe cazuri, este vorba despre lapte, brânză, nuci sau aditivi alimentari. Consumul de acizi grași omega-3-nesaturați, zinc și vitamina E ajută la combaterea simptomelor.
Post-scriptum
Stocați-vă pe răbdare: din momentul în care comutați la dieta potrivită pentru "piele", schimbările radicale ar trebui să dureze 6 săptămâni pentru a apărea. în această perioadă apar noi celule pe suprafața pielii. Deci, nu vă așteptați rezultatul "a doua zi dimineață", urmați sfaturile de mai sus. Și dacă aveți probleme grave ale pielii, nu neglijați posibilitatea de a primi sfaturi de la un medic generalist (medic de familie) sau dermatolog.
Informațiile furnizate sunt de natură generală, nu sunt sfaturi medicale, nu înlocuiesc consultația medicului, tratamentul sau medicamentele.