Vă propun să vă familiarizați cu cele mai frecvente mituri care vă pot afecta somnul și să aflați adevărul ascuns în spatele miturilor
Ați auzit probabil afirmația că persoana medie înghite opt păianjeni într-un vis. De fapt, aceasta este o concepție greșită destul de frecventă. Știți că există încă multe mituri care pot afecta foarte mult calitatea somnului? La prima vedere, ele par logice și rezonabile, însă, dacă le considerăm mai atent, acest lucru este departe de a fi cazul.
Dacă o persoană se întoarce de partea lui, el oprește sforăitul
Obișnuiam să credem că dacă o persoană snorestează într-un vis, trebuie să se rotească de cealaltă parte și totul va trece. Aceasta este o amăgire.
Snoring-ul apare când fluxul de aer care trece prin nas sau gură este blocat fizic. Motivele pentru aceasta sunt variate, de la alergii si sinuzita si apnee, care se încheie pasaje nazale înguste, în ajunul de alcool beat, medicamente luate, și așa mai departe.
Lipsa de somn poate fi compensată în week-end
Pe termen scurt, dacă nu ați dormit astăzi sau două ore, puteți să vă apropiați în noaptea următoare sau să vă faceți un somn în timpul zilei fără efecte secundare. Cu toate acestea, dacă aveți mai puțin de câteva ore de somn în fiecare zi de lucru, atunci nu vă puteți compensa în timpul weekendului, dacă ați petrecut mai mult timp în pat, este imposibil, după cum mulți cred.
Oamenii de stiinta au descoperit ca doua zile de somn restabilire a redus oboseala si stresul in timpul zilei, dar nu a afectat niciodata imbunatatirea atentiei.
Alte studii au arătat, de asemenea, că privarea de somn cronica duce la o deteriorare a performanței cognitive, probleme de memorie, obezitate, boli de inima, rezistenta la insulina si alte efecte adverse asupra sănătății.
Un pahar de alcool pe timp de noapte contribuie la îmbunătățirea calității somnului
Probabil că ați auzit câți oameni vă recomandăm să renunțați la un pahar de băutură caldă înainte de a merge la culcare. Alcoolul te face să te simți mai relaxat și să acționezi ca un soporific - asta a făcut acest mit. De fapt, alcoolul nu se îmbunătățește, ci, dimpotrivă, se înrăutățește, calitatea somnului.
Studiile arată că alcoolul beat înainte de a merge la culcare ajuta unii oameni dorm, dar, în general, reduce calitatea somnului te face un timp sa se trezeasca in timpul noptii, au un impact negativ asupra recuperării cele mai profunde etape ale somnului, și așa mai departe.
Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să dormi mai puțin
O altă concepție greșită este că, odată cu vârsta, nevoia de somn scade treptat. Se bazează pe faptul că persoanele în vârstă tind să petreacă mai puțin ore pe o odihnă de noapte.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că dormi la persoanele în vârstă mai fragmentate, iar ei sunt capabili de a restabili pe deplin puterea pentru o perioadă relativ scurtă de timp (conform unor studii), nevoia de somn și durata acesteia, cu varsta nu se schimba.
Faptul că persoanele în vârstă dorm mai puțin pot fi legate de acumularea în țesuturile de placi creierului si incurcaturile neurofibrilare asociate cu boala Alzheimer, precum si un risc crescut de hipertensiune arteriala, diabet si ateroscleroza.
Oamenii de orice varsta, care nu dorm după sentiment de lejeritate și vigoarea în timpul zilei sau simt oboseală fără motiv, se recomandă să se consulte un specialist, pentru că restul nu dă recuperarea completă, poate fi un semn de probleme de sănătate.
Numărarea oilor vă va ajuta să dormiți
Toți am auzit că numărarea monotonă a obiectelor poate ajuta la adormirea celor care suferă de insomnie. Recent, cercetătorii de la Universitatea Oxford au efectuat un studiu, rezultatele căruia au arătat că metoda de numărare a oilor, în comparație cu alte metode, nu este eficientă; dimpotrivă, împiedică apariția momentului în care vă plimbați în îmbrățișarea dulce a lui Morfeu.
Lucrul este că un calcul monoton nu salvează o persoană de un flux nesfârșit de gânduri și nu blochează iritanții din mediul extern, care, probabil, îl împiedică să adoarmă.
Ceea ce a ajutat într-adevăr participanții la studiu să se scufunde în somn este vizualizarea planului de relaxare. Prin prezentarea imaginilor relaxante, subiecții au adormit, în medie, cu 20 de minute mai devreme decât folosind numărarea obiectelor sau fără a face nimic.
Apneea de somn afectează numai vârstnicii și cei care au greutate corporală excesivă
Apnea obstructivă de somn (OSA) este o problemă care a apărut relativ recent, deși a fost deja studiată destul de bine. Cu toate acestea, astăzi mulți oameni nu încetează să considere că OSA este afectată numai de persoanele în vârstă și de cei cu greutate corporală excesivă.
Dacă luați SUA ca exemplu, atunci există aproximativ 22 de milioane de oameni în țară care au sindrom obstructiv de apnee în somn. Cel mai mare risc este pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani, dar OSA apare și la mulți tineri și chiar la copii.
Cei mai mulți oameni care nu pot dormi mult timp, pentru a se relaxa, culcați în pat, citiți cărți sau vizionați emisiuni TV.
Specialiștii în igiena somnului nu recomandă să te culci până nu te simți somnoros. Poți să citești o carte, să te uiți la televizor înainte de culcare, dar nu în pat.
Cel mai bun remediu relaxant este iluminarea atenuată și o baie caldă.
Cauza insomniei este cel mai adesea gânduri deranjante
Desigur, stresul nu duce la somn, dar acest lucru nu este singurul lucru care vă poate provoca insomnie. Alte motive includ stresul psihologic, obiceiurile proaste, un ciclu neregulat al somnului, durerea fizică, sindromul picioarelor neliniștite, apneea și multe altele.
Insomnia nu este neobișnuită; conform studiilor realizate de Fundația National Sleep, mai mult de 60% dintre persoane își simt în mod regulat simptomele.