Toate aceste obiceiuri care sunt obișnuite pentru timpul nostru afectează semnificativ deteriorarea vederii. Cum de a preveni problemele de vedere, știm: este de a respecta igiena viziunii. Cât de des posibil, dați-vă odihnă ochilor, dați echipamentul corespunzător orelor de lucru și faceți exerciții simple pentru ochi.
Dar, în afară de toate acestea, problemele de vedere pot fi prevenite prin revizuirea dietei și adăugarea de produse mai utile.
În opinia oftalmologilor, printre factorii care afectează viziunea noastră, ereditatea noastră este în primul rând, dar în al doilea - dieta greșită. Și dacă nu putem schimba primul factor în nici un fel, atunci putem stabili singuri o nutriție adecvată.
Dieta pentru îmbunătățirea vederii
Diversificarea dieta si, prin urmare, îmbunătățirea vederii, puteți utiliza aceste produse utile, cum ar fi legumele (toate tipurile de varză, avocado, spanac, sparanghel, ardei gras, dovleac, morcovi, roșii, dovlecei, vinete, cartofi și legume).
De fructe sunt utile: caise, piersici, kiwi, curmal, citrice, struguri roșii, pepene galben, pepene verde. Se recomandă să includeți în mod regulat cereale integrale, carne slabă și pește, stridii, ouă, brânză, iaurt natural, semințe de in și ulei de măsline, nuci și semințe.
Toate aceste produse conțin substanțe și vitamine importante pentru sănătatea ochilor
Luteina carotenoidă (cerință zilnică 7-14 mg) - consolidează retina ochiului și îl protejează de radiațiile ultraviolete. Principalele sale surse sunt: legumele cu frunze verzi și fructele de pădure.
Zinc (12-15 mg necesarul zilnic) - un mineral esențial pentru îmbunătățirea vederii, și anume sănătatea retinei. Principalele surse ale acesteia sunt: semințe de floarea soarelui (susan, dovleac, floarea-soarelui), carne de vită, ouă, alune, nuci, fasole, linte, cacao, stridii.
Acizi grași (omega-3 și omega-6) - a preveni uscarea ochilor. Principalele surse sunt uleiul de semințe de in, nuci, semințele și peștele.
Vitamina E (necesarul zilnic de 8-12 mg) este importantă pentru reglarea presiunii intraoculare, ajută la prevenirea cataractei și a distrofiei maculei. Sursele acestei vitamine: germeni de grâu, spanac și avocado, migdale și semințe de floarea-soarelui, măsline nerafinate și ulei de floarea-soarelui.
Vitamina C (cerință zilnică - 75 - 90 mg) - întărește capilarele ochiului și protejează împotriva OZN-urilor. Surse: citrice, căpșuni și ardei roșii.
Vitamina A (necesită zilnic 1-3 mg) - ajută la hidratarea corneei și protejează ochii de infecții, îmbunătățește viziunea noastră la întuneric. Surse: orice legume și fructe de culoare portocalie, ouă de pui, brânză, brânză de vaci, unt.
Că dieta a fost utilă pentru sănătatea ochilor, ar trebui să mănânci la fiecare masă sau două legume sau un fruct sau o mână de fructe de pădure. Două fapte sunt interesante: nivelul luteinei este mai mare în produsele cu o culoare bogată a coajei și digestia acesteia crește odată cu tratarea termică ușoară a legumelor și fructelor proaspete.
O dieta pentru a imbunatati viziunea necesita respectarea echilibrului de apa: beti cel putin 4-6 pahare de apa potabila si suc proaspat stoarsa pe zi. Apa ajută la hidratarea și înlăturarea iritării globului ocular. Și băuturi cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, băutura Coca-Cola nu este recomandată.
Rețineți că o dietă pentru îmbunătățirea vederii trebuie observată pe tot parcursul vieții. Doar acest lucru va păstra acuitatea vizuală timp de mulți ani și va împiedica dezvoltarea multor boli.
Produse utile pentru vedere:
Ce inregistreaza in retea:
Pe acest subiect este interesant să citiți:
- "Noi suntem ceea ce mâncăm"
- 10 pași pentru reducerea pierderii în greutate
- Dieta pepene verde - cele mai delicioase!
- Motivația pentru scăderea în greutate
- Cât de mult să stai în grame?
- Noi mâncăm terci și crestem subțiri!
