Dieta pentru picioarele de scădere în greutate
Desigur, nu există o dietă direcționată în mod specific la picioare, în natură. Cu toate acestea, va trebui să vă schimbați planul de dietă - puteți folosi orice fel de dietă doriți, principalul lucru este că nu scade greutatea prea repede. Dacă nu respectați această regulă, atunci volumul plecat al țesutului adipos este transformat fără probleme într-o piele urâtă care se învecinează și acest defect este extrem de dificil de stabilit.
Se crede că cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este o dietă de proteine - o hrană bogată în proteine împinge mușchii și vă permite să formați o ușurare frumoasă. Astfel, dorind să piardă în greutate în picioare, merită să aducem în prim-plan o carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. pește, fructe de mare, brânză cu conținut scăzut de calorii și albușuri de ou. Nu puteți ignora produsele alimentare de origine vegetală - ne furnizează carbohidrați și fibre (aceste elemente sunt extrem de importante pentru buna funcționare a corpului).
Proceduri de apă pentru picioarele de slăbire
Nu este un secret că apa joacă un rol important în îmbunătățirea performanțelor organelor și sistemelor corpului nostru. stimulează scoabă și procesul de slăbire - la domiciliu se poate efectua masaj simplu, cu jeturi de apă (luând un duș, nu uita mișcare circulară masaj zona cu probleme, direcționând mișcarea în sus). În condițiile unei instituții medicale sau al unui salon de înfrumusețare, vă puteți răsfăța picioarele cu tipuri mai complexe de masaj cu apă (aici puteți include și masaj cu vortex subacvatic).
Un avantaj imens aduce aqua aerobics. Exercițiile în apă sunt bune, deoarece vă permit să minimalizați sarcina articulațiilor (acest lucru este extrem de important pentru o greutate corporală mare). În același timp, apa creează un obstacol foarte tangibil la mișcare, ceea ce sporește semnificativ eficacitatea exercițiilor efectuate. Un alt punct important: aqua aerobics combina exercitii fizice si masaj (lucreaza activ pe zona problematica, apa indeparteaza tuberculii de celulita).
împachetări
În dorința de a pierde în greutate în picioare, nu uitați de o astfel de procedură ca înfășurarea. Acest efect de realizare zona problematică oferă multe avantaje - în plus față de grăsimea corporală părăsească șolduri și picioare, de detectare a pielii tratate înseamnă dobândește elasticitate (întinde chiar și dispar la împachetări regulate de depozit).
Învelișurile pot fi atât la rece cât și la cald. Puteți să le faceți acasă sau în salonul de înfrumusețare. Cel mai plăcut lucru este că efectul cel mai eficient este remedierea acasă, de exemplu, cafeaua măcinată sau sarea de mare. Împiedicați împachetarea în cazul unui duș cald, în timpul căruia merită tratate zonele problematice ale corpului cu o frecare - aceasta va spori eficacitatea procedurii.
exerciții
Pentru a picioarelor nu numai că a pierdut în greutate, dar și a dobândit o formă frumoasă, se recomandă să efectuați în mod regulat un set de exerciții.
Planul de planuri de probă
1. Warm-up (mers pe jos pe teren, moale "rulare" de la picior la picior, etc.).
2. În poziția în picioare: efectuați o împingere cu partea dreaptă și laterală, apoi tensionați sever coapsa, împingeți-vă de la podea și reveniți la PI. Efectuați 10 atacuri la stânga și la dreapta.
3. Ridicați picioarele în lateral și efectuați 10 șezuturi superficiale, urmărind tensiunea musculaturii (trageți abdomenul și păstrați-vă fundul cât mai plat posibil).
4. În poziție verticală: urmați fiecare picior de 10 ori înainte.
5. Strângeți-vă împreună cu picioarele.
6. Într-o poziție în picioare: fandă picior înainte (IP), și apoi efectuați o mișcare celălalt picior și a reveni la SP (în timpul mână exercițiu pe partea din spate a unui scaun). Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
7. Trageți picioarele în afară (lățimea picioarelor umărului) și stați jos. Din această poziție, săriți în sus (de 10-15 ori).
8. În poziția în picioare: săriți în poziție, traversați picioarele (30 de secunde alerga înainte și înapoi, 30 de secunde la stânga și la dreapta).
9. Rulați un pic la fața locului, extrem de ridicare genunchi și încercarea de a obține mâinile întinse înainte (30 de secunde), apoi „arunca“ piciorul drept înainte (30 de secunde), apoi încă 30 de secunde, încercați să obțineți tocuri fese.
10. Exercitarea pentru întinderea muschilor: într-o poziție predispusă, prindeți piciorul drept sub genunchi, trageți ușor spre piept și țineți-l timp de câteva secunde. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
Oricare ar fi fost, să piardă în greutate în picioare nu este atât de simplu - va trebui să încerce în serios, schimbând nu numai planul lor de dieta, ci și regimul vieții. Aveți suficientă răbdare și norocul vă va zâmbi!
(neevaluat încă)