Tendința la plinătate este cea mai populară scuză de a mânca o rolă și nu faceți nimic împreună cu dumneavoastră. Doar începeți dieta și faceți exerciții de dimineață, ca o voce interioară obligatorie șoptește: "Uitați-vă la mama, bunica și sora mai mare. Toate femeile din familia ta sunt mari. Nu poti pierde in greutate. Nu te tortura.
Înclinația spre plinătate prin ochii experților de fitness
Acum trageți burta, atașați creioanele la coastele inferioare și le conectați astfel încât colțul să iasă. Dacă acest unghi este ascuțit, adică mai puțin de 45 de grade (deja decât unghiul mesei), calmați-vă, nu aveți nici o predispoziție. Dacă unghiul este drept sau plicticos (mai lat decât unghiul mesei), veți fi întotdeauna puțin mai mare decât prietenele și colegii tăi subțiri. Adevărat, acest lucru nu vă împiedică să aveți un stomac plat, șolduri strânse, și chiar contribuie foarte mult la construirea unei reliefuri musculare frumoase.
Epigastrul blunt sau direct este un indicator care indică faptul că o persoană are tendința de a construi masa musculară și chiar arată o pregătire de fitness. Da, uită-te cel puțin la Jennifer Lopez. Cu siguranță are o predispoziție la plinătate, dar este grasă? Bineînțeles că nu.
Ce trebuie să faceți dacă este predispoziția
În primul rând, înțelegeți că nu totul este atât de teribil. Fetele cu un corp fizic "puternic" au mai mult succes în toate tipurile de sport, se execută mai repede pe distanțe scurte, pot ridica greutăți mari de greutăți și nu lipsesc coordonarea naturală a mișcărilor.
Sport, dansurile sunt create pur și simplu pentru ei prin natura însăși. Pe lângă "pedeapsa" sub forma unui corp de grăsime îngrășat, dacă ignoră acest sport.
Predispoziția la plenitudine include, de obicei, un răspuns excesiv de rapid al organismului la carbohidrații simpli. Ca regulă, chiar și cea mai mică porție de zahăr determină astfel de oameni să sări în glucoză din sânge și "apetit" sălbatic. În același timp, cei mai înclinați la plenitudine sunt foarte îndrăgostiți de rulouri și ciocolată.
Ce ar trebui să fac? Principala greșeală pe care o puteți face este de a oferi obiective nerealiste și de neatins. Pierderea in greutate "la nivelul osului, dieta stricta si calitatea debilitanta va vor aduce o defalcare completa a sistemului endocrin si o defalcare. Deci, nu încercați să deveniți subțiri. Permiteți-vă obiectivului să fie un corp strâns și o stare bună de sănătate, nu o slabă. Amintiți-vă, de exemplu, Beyoncé. Aici, la astfel de forme este necesar să aspire.
Al doilea punct este definirea așa-numitului nivel de oxidare sau cât de rapid organismul absoarbe carbohidrații. Testul este simplu, și uneori chiar plăcut. Iar rezultatul acesteia va ajuta la alegerea dietei potrivite.
Cu 2 ore înainte de culcare, mâncați o banană sau o mână de fructe uscate dulci. Du-te la culcare. În dimineața următoare, răspundeți la întrebarea: "Cum ați dormit?". Dacă totul era bine, coșmarurile nu v-au chinuit și nu te-ai trezit - carbohidrații sunt absorbiți repede. Dacă dimpotrivă - încet și o explozie de energie sa întâmplat doar când ați adormit.
Persoanele cu metabolism rapid al carbohidraților trebuie să evite toate dulciurile, cu excepția fructelor. Carbohidrații complexi (zahăr, rola, orez alb) trebuie evitați. Vegetarianismul nu este potrivit pentru astfel de oameni. Este necesar să se mănânce puțin și carbohidrații să treacă de-a lungul "lanțului de glicogen" și să fie depozitați sub formă de depozite de grăsimi. Dieta ideală pentru astfel de persoane este zona, dieta mediteraneană, dieta Paleo sau chiar dieta South Beach sau sistemul de slăbire Ducane.
Persoanele cu metabolism lent de carbohidrați pot mânca pe piramida clasică de alimente (cu pâine), scăzând valoarea calorică totală. Și "oxidanți lenți" sunt vegetarieni aproape ideali.
Stabilirea hranei este o prioritate pentru persoanele cu tendință de plinătate. dieta adecvata echilibrata va scapa de „dependenta de carbohidrati dulce“ - vei fi bine hrăniți, și încetează să se uite în mod constant pentru gustări dăunătoare. Va adăuga doar un sport. Aici experții sunt unanime - tot felul de formare funcționale, sprint de rulare, dans activ, cum ar fi Zumba sau Hip-Hop, și corp construi perfectă chiar și din material plastic și cu apă în flux face posibilă nu obține excesul de grăsime. Încearcă-l și apoi să justifice faptul că karma de familie este stricat, veți avea nevoie de mai.
Deci, fetelor, cred că de noi cu tine corpolent doar una, alții pur și simplu le place să mănânce și ponyt (deși eu nu exclude o altă varietate de tulburări endocrine, ceea ce duce la creșterea în greutate, dar tu umnichki, faci chiar și această luptă)
Să facem tot posibilul pentru a deveni frumos și subțire
