Am vorbit despre diferite modalități de întărire a memoriei, ajutând la prevenirea vârstei de vârstă patologică și a aterosclerozei. Dar trebuie să ne amintim că un rol imens aparține sportului. Cunoscute sunt numele persoanelor care continuă să se angajeze în mod activ și sistematic în sport până la limită de vârstă. Deci, relativ recent în cruce pentru premiul ziarului "Pravda" la egalitate cu tinerii sportivi de o vârstă foarte respectabilă au luat parte. Dupa cursa la o distanta de 3 km, de 70 de ani, K.F. Nikitin a spus: "Fiecare cursă mă ajută să fiu cu zece ani mai tânăr". Persoanele care joacă sport timp de mulți ani rămân viguroase, puternice din punct de vedere fizic, nu simt vârsta lor înaintată și se disting prin bunăstarea mintală.
Puteți da multe exemple despre cum sporturile au ajutat oamenii de mulți ani să își mențină sănătatea și performanța. Astfel, I.S. Turgenev până în ultimele zile de viață a fost îndrăgostit de vânătoare și înot, Bernard Shaw și în vârstă adâncă scăldat până la înghețuri, I.V. Goethe a făcut călătorii lungi pe jos. "Sport", a spus Artistul Poporului din URSS I.V. Ilinski - a fost pentru mine cea mai formidabilă armă în lupta împotriva bătrâneții apropiați și a companionului său indispensabil - decădere fizică ".
Dar ce concluzii a venit ca urmare a grupului de cercetare specială a lucrătorilor medicali de la Universitatea din California de Sud: bărbați în vârstă de 70 de ani se simt la fel de mult ca 30 ani mai tineri, dacă acestea sunt de trei ore pe săptămână angajate în sport.
Profesorul Herbert de Vries, specialist în geriatrie, rezumă rezultatele observațiilor. La 69 „secții“, lucrarea în cursul anului, tensiunii arteriale imbunatatit cu o medie de 6% grăsime corporală a scăzut cu 5%, consumul de oxigen a crescut cu aproape 10%, puterea de mână a crescut cu 7%, în timp ce numărul de cazuri de neuropsihiatrice tulburările au scăzut cu 15%.
Profesorul G. Holman de la Köln a ajuns la concluzii similare. Ambii cercetători se referă la persoana, pe care jurnaliștii o numesc de mult "bunicul". Este vorba despre atletul Joe Diquine, atrăgător de atunci, care în anii 90 (!), În fiecare duminică, a circulat la aproximativ 7 km în vecinătatea Londrei.
Chiar și un caz de longevitate sportive menționează în „News“, jurnalistul A. Krivopalov: „Am fost în picioare pe platforma de la stația de la Londra“ Euston“. Colegul meu tocmai oficial „descoperit“, în prezența a numeroase plăci fotografi atașat în onoarea sa la una dintre masinile Pullman un voiaj regulat încheiat. Arată: "Sir Stanley Matthews". Acesta este un tribut adus recunoașterii meritului său sportiv de către compania feroviară "British Rail".
În Anglia, în vârstă de 70 de ani, S. Matthews este o persoană celebră. Un caz rar - un jucător de fotbal a fost chiar construit într-un cavaler. Dar armura sportivă a lui Stanley nu a fost lăsată la o parte. El petrece mult timp pe stadioane și nu în cutii. Acum pregătește o echipă de fotbal pentru tineret.
- Vă întâlniți cu foștii dvs. parteneri de club?
- Nu numai că comunicăm în mod regulat, dar și pe terenul verde. Deci, să spun, plăcut cu util.
Particip la cupă printre jucătorii "retrași". Cu toate acestea, este deja dificil să vorbești cu cei de 35 de ani. Dar cel puțin cu vârsta de 40 de ani mă pot argumenta.
Stanley Matthews pas simplu, puternic și încrezător a plecat de la „propria“ masina pe platforma pentru a prinde cu același frate tineresc, bine, un fost boxer celebru în Anglia. Jack Matthews este mai vechi decât Sir Stanley timp de 9 ani.
Cu ajutorul exercițiilor fizice, puteți evita nu numai vârsta prematură, ci și bolile care sunt caracteristice unei vârste târzii și, prin urmare, prelungește viața. Acest lucru este evidențiat în mod clar de experiența așa-numitelor grupuri de sănătate organizate pentru persoanele în vârstă, pe baza dispensarelor medicale și sportive și a policlinicii. Mai ales multe astfel de grupuri au fost create la Moscova, Leningrad, Kiev, Baku, Tbilisi, Gorky.
Profesorul R.E. Motylianskaya, care rezumă materialul observațiilor medicale de peste 3 ani cu peste 550 de persoane în vârstă de 45-70 de ani, angajate în grupuri de sănătate, a ajuns la concluzia că sportul are un efect pozitiv asupra stării fizice și mentale a persoanelor în vârstă.
Nu numai sportul, ci și orice mișcare contribuie la încetinirea procesului de schimbări legate de vârstă în organism. Formele rațională a modului motor de normalizare a metabolismului, reducerea nivelului de colesterol din sânge, pentru a îmbunătăți reglarea tonusului vascular și munca mușchiului cardiac. În acest sens, cazul descris de V.R. Nikolaev și K.V. Sudakov în cartea "De ce suntem sănătoși". Se spune cum este V.V. Dobrotvorsky la vârsta de 45 de ani a fost diagnosticat cu un diagnostic amenințător: distrofia miocardică. Și aceasta înseamnă: ritm cardiac crescut și dificultăți de respirație la cea mai mică efort fizic, oboseală, eficiență redusă.
Au trecut douăzeci de ani de la data când V.V. Dobrotvorskiy a părăsit biroul medicului. Dar el nu a renunțat.
Gimnastica în vârstă, exerciții fizice sunt disponibile persoanelor în vârstă; mersul pe jos, turism, jocuri în aer liber.
Indicațiile pentru formarea fizică sunt destul de largi. În ceea ce privește restricțiile, ele sunt nesemnificative. Cultura fizică este contraindicată în principal în următoarele condiții patologice:
- boli în stadiile acute și subacute;
- insuficiență circulatorie de gradul II și III în orice boală;
- anevrisme ale inimii și ale vaselor mari;
- Insuficiență coronariană cu atacuri severe de angina pectorală sau astm bronșic.
Atunci când alegeți exerciții fizice, determinând ritmul, amplitudinea mișcărilor, este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane. Trebuie să respectăm cu strictețe regula: intensitatea mișcărilor ar trebui să crească treptat și să corespundă întotdeauna capacităților funcționale ale practicianului. De asemenea, nu ar trebui să se grăbească trecerea de la exerciții ușoare la cele mai complexe.
Institutul de Gerontologie AMN recomandă pentru persoanele în vârstă următoarele minimizări de sănătate: gimnastica igienică dimineața - 10 min; mers pe jos în aer proaspăt - 1 oră; odihnă activă pe întreaga zi liberă.
Cercetările științifice arată că procesele patologice din corp care se dezvoltă cu îmbătrânire prematură sub influența exercițiilor fizice încetinesc. Mai mult, cu ajutorul unui regim motor rațional, metabolismul se îmbunătățește, dezvoltarea aterosclerozei în pereții vaselor încetinește, funcția sistemului respirator este normalizată. Cu exerciții fizice sistematice, activitatea musculară se îmbunătățește, stresul fizic este transferat cu mai puțină stres. Astfel, mișcările pot împiedica apariția vârstei premature în vârstă.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți oricând să începeți sau să opriți postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.