Cât de eficientă poate fi yoga pentru slăbirea picioarelor și coapselor? În mod tradițional, yoga sa concentrat asupra sănătății coloanei vertebrale ca bază a întregului corp. Cu toate acestea, yoga reprezintă, de multe ori expuse la alte părți ale corpului (de multe ori pe mai multe dintr-o dată), așa că, în acest caz, considerăm că aceste posturi (asana), care au o influență deosebită asupra picioarele noastre, ceea ce le face mai puternic, flexibil, subțire și elastic.
Exerciții de yoga pentru slăbirea picioarelor și coapsei
Mai jos sunt 9 exerciții de yoga pe care le puteți face în fiecare zi. Practic, exercițiile sunt date într-o formă ușoară, astfel încât să poată efectua un newbie în yoga. În descrierea postului veți găsi, de asemenea, linkuri către informații mai detaliate despre tehnica de execuție și despre efectele utile.
Exercițiul 1: Pose al războinicului 1
Poziția războinicului 1 (Virabhadrasana) este foarte eficientă pentru picioare și spate.
Urcă-te pe patru labe, apoi pe expirati îndrepta brațele și picioarele, determinând corpul formeaza un „deal“ - Această postură este, de asemenea, cunoscut sub numele de postura câinelui botul în jos.
Inspirați și expirați piciorul drept între mâini. În piciorul stâng, desfaceți ușor spre exterior (grade la 30-45), stați pe piciorul drept și ridicați-vă capul.
La inspirație, împingeți de pe podea cu mâinile, ridicați trunchiul în poziție verticală și întindeți brațele deasupra capului. Așteaptă.
Exercițiul 2: Pose of the Warrior 2
De fapt, postura războinic 2 este o continuare a exercițiului precedent, prin urmare, face toate mișcările la „roller coaster“, urca apoi în poziție verticală, dar acum corpul, extinde lateral, întinde brațele spre lateral, privirea directă înainte.
Exercițiul 3: Triunghi
Triunghiul Pose se realizează, în acest caz, chiar din postura unui războinic 2: îndrepta piciorul îndoit, și se aplecă spre partea ei a trunchiului, încercând să pună mâna întinsă pe piciorul (pe picior sau glezna).
Țineți poziția pentru 5 respirații, apoi îndreptați-o și repetați invers (înclinând spre celălalt picior).
Exercițiul 4: Virabhadrasana 3
Exercițiul 5: Crescent
Pose de semilună sau de Ardha Chandrasana - poate fi realizată fie din poziția unui triunghi, fie din Virabhadrasana 3.
În cazul în care postura unui războinic 3, puneți o mână pe podea (dacă stai pe piciorul drept, apoi mâna dreaptă pe podea), un al doilea pull-up, extinde piciorul sunteți în picioare pe partea exterioară a mâinii care pe podea; deschideți de asemenea șoldul piciorului alungit, astfel încât acesta să dispară.
Extindeți întregul corp, în special toracele, extindeți brațele în lateral. Corpul se află în același plan.
Exercitiul 6: bratul la picior cu un viraj
Exercițiul 7: opțiunea de poziție posturală
Versiunea completă a poziției scaunului este cunoscută sub numele de Utkatasana.
Din poziția în picioare, îndoiți genunchii, un pic ghemuit și îndoiți spatele în partea inferioară a spatelui. Mâinile trag în sus.
Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng (pentru aceasta, îndoiți piciorul drept). Pe de o parte, simțiți cum funcționează picioarele în această poziție, pe de altă parte - întindeți brațele și îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui.
Exercițiul 8: Postura de vultur
Din poziția în picioare, ridicați genunchiul drept și apăsați pe piept. Îndoiți genunchiul stâng și "înfășurați" piciorul drept în jurul stângii, prinzând piciorul drept peste piciorul inferior al piciorului stâng.
"Îmbrățișați" mâna stângă cu mâna dreaptă (pornind de jos).
Exercițiul 9: Ridicați roata
Sfaturi suplimentare
Poate că yoga pentru pierderea în greutate a picioarelor nu va da un rezultat rapid; Cu toate acestea, cu practica obișnuită, majoritatea practicanților notează îmbunătățiri evidente, nu numai la picioare și șolduri, dar și adesea în abdomen. Spatele devine tot mai puternic.
Poate că veți găsi interesant de citit: