Vitamine pentru mușchi
În același timp, utilizarea de „fals“ și mijloace ineficiente nu conduce la o accelerare a proceselor de restaurare și, în consecință, nu contribuie la o creștere a intensității masei musculare și a performanțelor fizice. În plus, prezentate în acest articol agenți cu o eficacitate dovedită îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul mușchilor, stimularea Pomparea si imbunatateste livrarea de oxigen si substante nutritive vasodilatatoare - în sport magazine nu sunt reprezentate deloc.
Din acest motiv, am considerat vitamine și preparate vândute exclusiv în farmacie și înregistrate doar ca medicamente pe teritoriul Rusiei.
Criterii de selecție
Principalele cerințe care au fost prezentate pentru medicamente: prezența eficacității dovedite clinic; accelerând procesele de recuperare în organism, prin îndeplinirea cerințelor privind elementele chimice necesare (ca urmare și accelerând hipertrofia masei musculare); stimularea alimentării cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului; îmbunătățirea performanței fizice în timpul antrenamentului.
După ce am studiat cu atenție sortimentul diverselor medicamente din farmacie, am constatat că aici totul nu este atât de simplu. De exemplu, multe complexe vitamin-minerale populare în compoziția lor nu sunt foarte potrivite pentru bărbații și femeile angajate în haltere. Pentru creșterea activă a masei musculare și accelerarea proceselor de recuperare sunt necesare un număr mare de astfel de macronutrienți ca magneziu și calciu și oligoelemente - fier și zinc. și cu aceste vitamine "civile" sunt aproape întotdeauna o problemă.
După ce a analizat cu atenție compoziția dintre cele mai comune suplimente de vitamine și minerale, și încercați unele dintre ele pe propria lor experiență, am selectat două medicamente cele mai potrivite pentru astfel de sarcini ca accelerarea de recuperare după antrenamente intense și de a îmbunătăți performanța fizică.
În plus față de compoziție, am acordat atenție producătorului medicamentului (au fost luate în considerare numai produsele marilor companii străine) și confortul aplicării lor. BAD-urile nu au fost considerate în principiu.
Inhibitori ai fosfodiesterazei
Fondurile de vazodilatriuyuschie sunt adesea folosite de culturisti pentru a imbunatati performantele fizice si efectul de pompare. Care este efectul lor asupra corpului atletului?
Extinderea arterelor coronare și îmbunătățirea microcirculației și a proprietăților reologice ale sângelui, medicamentele vasodilatatoare sporesc eliberarea de oxigen în toate țesuturile corpului, incluzând mușchii. Astfel, luarea medicamentelor din acest grup ajută la îmbunătățirea muncii musculare în timpul antrenamentului, pentru a crește efectul de pompare și a accelera recuperarea după antrenament.
Mai multe informații despre mecanismele de acțiune și efectele secundare ale acestor medicamente puteți obține pe Wikipedia.
Un alt grup de inhibitori ai PDE este cunoscut de numeroși inhibitori selectivi ai fosfodiesterazei. Acestea acționează mult mai selectiv decât pentoxifilina, dar au un efect vasodilatator comun. Cu toate acestea, costul extrem de mare al medicamentelor originale, din păcate, le face indisponibile pentru utilizarea permanentă de către majoritatea sportivilor. Această problemă este parțial rezolvată de generice ieftine de înaltă calitate. al cărui cost este mult mai mic decât medicamentele originale.
Medicamentele din acest grup sunt luate cu o oră înainte de începerea antrenamentului și seara, cu una sau două ore înainte de culcare, pentru a îmbunătăți aportul de sânge al mușchilor în timpul recuperării lor nocturne. Nu uitați să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare. contraindicațiile și posibilele efecte secundare. De exemplu, nu luați Pentoxifilin când mergeți la dentist - accelerarea circulației sanguine conduce la o "resorbție" foarte rapidă a anestezicelor locale.
Preparate de zinc (stimulente pentru testosteron)
În magazinele de sport, așa-numitele. Stimulenți de testosteron, care structura este de obicei inclus zinc, magneziu si vitaminele din grupa B. Valoarea acestor ZMA-aditivi umflate, de obicei, destul de inutil, dar valoarea practică ore doze prohibitive ale acestor oligoelemente, în cele mai multe cazuri provoacă îndoieli serioase. În acest caz, ele pot fi ușor înlocuite cu medicamente foarte eficiente. Singurul dezavantaj este faptul că, în comparație cu suplimente de sport - nici un ambalaj stralucitor si frumos, cu diagrame clare și alte trucuri preferate, care permit producătorilor să justifice prețurile nejustificate pentru produsele lor.
Ca preparat de zinc, Zincteral (sulfatul de zinc) sa dovedit a fi bine stabilit. Aportul unui singur comprimat va da corpului 45 mg de zinc elementar, care este mai mult decât suficient pentru buna desfășurare a tuturor proceselor biologice. Componentele rămase de ZMA (magneziu și vitamine), veți primi în cantități suficiente din complexe vitamin-minerale, pe care le spunem în continuarea revizuirii.
În același timp, este necesar să se înțeleagă că simpla primire a zincului nu va avea nici un efect „exploziv“ asupra producției de testosteron - valoarea sa principală în completarea aportul inadecvat al acestei importante alimente micronutrient care tocmai s-ar putea încetini procesele fiziologice în organism . De asemenea, zincul ajută la scăderea acneei și la vindecarea mai rapidă a rănilor.
Suplimentele populare bazate pe Ecdisten (Ratibola) nu sunt medicamente, prin urmare, în cadrul acestui articol nu vor fi luate în considerare. BAD-urile, așa cum am remarcat deja, rareori dau efect mai puternic decât să luăm placebo. Cheltuirea banilor pe ele nu merită cu siguranță.
Elevit Pronatal
Da, nu vă înșelați, unul dintre cele mai optime complexe vitamin-minerale pentru creșterea musculară este un preparat pentru femeile însărcinate. De fapt, nimic surprinzător în aceasta - structura "Elevit" include un număr mare de necesare pentru creșterea micro- și macro elemente, precum și este necesar pentru preparatul destinat femeilor gravide.
Vitaminele în sine sunt puțin mai mici în comparație cu alte medicamente populare, dar pentru creșterea musculară, unde este mai importantă creșterea cantității de minerale.
Într-un comprimat, "Elevit Pronatal" conține:
calciu. 125 mg
magneziu. 100 mg
fosfor. 125 mg
fier. 60 mg
cupru. 1 mg
mangan. 1 mg
zinc. 7,5 mg
Caractere aldine în lista marcată cu vitamine și minerale macro sunt cele mai importante pentru cresterea masei musculare și a indicatorilor de rezistență. Pentru comparație, bine, dar nu foarte echilibrat pentru Supradin carosieri "numai 21,2 mg de magneziu (100 mg Elevit), 500 mg de zinc (7,5 g) și 11 mg de calciu, 125 contra" Elevit“. Acesta este motivul pentru care „Supradin“ pentru creșterea masei musculare este ca nu asa de bine - este un sistem universal pentru cele mai largi straturi ale populației.
Un comprimat Vitrum conține:
Calciu. 162 mg
Magneziu. 100 mg
Potasiu. 40 mg
Fier. 18 mg
Cupru. 2 mg
Zinc. 15 mg
Chrome. 25 pg
Mangan. 2,5 mg
Tin. 10 pg
Nichel. 5 pg
Silicon. 10 pg
Vanadiu. 10 pg
Clorură. 36,3 mg
Fosforul. 125 mg
Molibden. 25 pg
Seleniul. 25 pg
Iod. 150 pg
Când este familiarizat cu compoziția medicamentului, imediat îi atrage atenția că singurul element de urme, care în Vitrum nu este suficient, este fierul. Cu toate acestea, dacă nu sunteți vegetarieni și consumați carne, ficat și pești în cantități suficiente, în orice caz nu ar trebui să existe probleme cu sursele de fier.
Alte vitamine
Dacă vitaminele recomandate nu sunt vândute în cele mai apropiate farmacii sau dacă nu aveți mijloacele necesare pentru recepția constantă a unor complexe destul de scumpe, puteți oricând să le înlocuiți cu ceva mai accesibil și mai comun. În Rusia, acest lucru, desigur, droguri sub numele de marca "Complivit."
Calitatea produselor este de asemenea bună pentru vitaminele companiei cehe KRKA. Cu toate acestea, experiența personală a demonstrat unele inconveniente în primirea complexului lor "Duovit". Tabletele sunt foarte mari, trebuie să fie luate în două, ceea ce provoacă senzații foarte neplăcute după ce au mâncat.
La utilizarea oricăror complexe din vitamine și minerale în timpul antrenamentelor intense si pentru a creste rezistenta si a accelera cresterea masei musculare - amintim că vitaminele comune este mai bine să ia de două ori suma, dar nu dintr-o dată, și divizarea în două - pentru micul dejun și masa de prânz. Luarea de vitamine seara nu este recomandata.
Sfaturi utile
Este important să ne amintim că o creștere rapidă a masei musculare se realizează nu numai prin aportul de complexe vitamin-minerale și prin formarea intensivă, ci și printr-o nutriție adecvată. cu includerea obligatorie în dietă a suplimentelor sportive.
Nu uitați de întreținerea bună. În caz contrar, există un risc serios de a suferi oboseală și de a reduce eficacitatea formării. Alimentația și odihna oferă o contribuție mai mare la dezvoltarea puterii fizice decât orice medicamente. Secrete de formare efectivă și recreere sunt căutate în articolul nostru. Cum să accelerați creșterea musculară și să creșteți eficiența din formare?
Toate medicamentele menționate în articol sunt vândute în orice mare farmacie. Nu uitați despre necesitatea de a citi cu atenție instrucțiunile de utilizare înainte de a utiliza orice medicament. Este foarte de dorit pentru a obține o recomandare cu privire la oportunitatea de recepție ați selectat medicamente medicul dumneavoastră. Amintiți-vă - o auto-medicație nepotrivită poate duce la probleme grave de sănătate.