Distingeți odihna pasivă și activă, asociată cu activitatea motrică. Examinarea fiziologică a activității de odihnă este asociată cu numele lui IM Sechenov, care a arătat mai întâi că schimbarea muncii unor mușchi prin munca altora este mai bine pentru refacerea forțelor decât lipsa de acțiune completă.
Acest principiu a devenit baza pentru organizarea de petrecere a timpului liber în domeniul activității mentale în cazul în care selectată în mod adecvat de sarcină INDIVIZI-parametru, înainte de începerea lucrărilor mentale, în timpul și după încetarea acestuia au un efect ridicat în menținerea și îmbunătățirea petitiveness mentale Rabo. Nu mai puțin eficiente de zi cu zi de auto-ment pentru a lua un exercițiu fizic, în modul general de viață. În procesul de implementare a acestora este „mișcare dominant“ în emisferele cerebrale ale creierului, care are un efect benefic asupra stării-am antiplacă, sistemele respirator și cardiovascular, activează regiunea senzomotor a cortexului, ridică tonul întregului organism. În timpul recrearea activ-picior dominantă promovează această scurgere procesele RECUPERAREA-pheno- activ.
5.2. "Forme mici" ale culturii fizice în modul de lucru educațional al studenților
Prin „forme mici“ de cultură fizică în modul de lucru student academice include dimineață gimnastica de igienă, activități fizice, mikropauzy în activitatea educațională a elevilor folosind INDIVIZI-ing exercițiu (fizkultminuty).
Dimineața gimnastica de igienă (UGG) este modul cel mai puțin dificil, dar destul de eficient pentru a accelera includerea-TION a studenților în procesul de predare și zi de lucru. Acesta accelerează reducerea corpului la o stare bună de sănătate, crește fluxul de sânge și a limfei în toate părțile corpului și crește rata de respirație, care activează metabolismul și eliminate rapid, un produs de degradare acumulate în timpul nopții. Punerea în aplicare sistematică a taxelor îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, nervos si respirator, imbunatateste-agențiile guvernamentale pischevaritel, contribuie la o activitate mai productivă a măduvei goluri cortex.
UGH zilnic, suplimentat cu proceduri de apă, este un mijloc eficient de a crește aptitudinea fizică, educația și temperarea corpului.
Pauza atletică este o formă eficientă și accesibilă. Acesta este conceput pentru a rezolva problema furnizării de odihnă activă studenților și a îmbunătățirii eficienței acestora.
Numeroase studii indică faptul că, după a doua pereche de ore de studiu, performanța mentală a studenților începe să scadă. După 2-3 ore de la finalizarea sesiunilor de instruire, capacitatea de muncă este restabilită la un nivel apropiat de cel inițial la începutul zilei școlare, iar autoprezentarea din nou a marcat declinul.
Având în vedere dinamica capacității de lucru a studenților în timpul școlii, o pauză de sport de 10 minute. recomandată după 4 ore de cursuri și o durată de 5 minute. - după fiecare 2 ore de auto-pregătire, adică în perioadele în care primele semne de oboseală se apropie sau se manifestă. Ar trebui să fie ținută într-o încăpere bine ventilată. Exercițiile fizice sunt selectate astfel încât să activeze activitatea sistemelor corporale care nu au participat la instruire și muncă.
Studiile arată că eficacitatea influenței pauzelor de disconfort fizic se manifestă printr-un exercițiu de 10 minute în creșterea capacității de muncă cu 5-9%, cu o durată de 5 minute - cu 2,5-6%.
Mikropauzy în activitatea educațională a elevilor folosind exerciții fizice cal (fizkultminuty) sunt utile datorită faptului că în activitatea umst-vennom studenților datorită efectelor diverșilor factori OMS Nick starea de distragere a atenției la locul de muncă, care aparține-telno durată scurtă de 1-3 minute . Cel mai adesea, acest lucru se datorează oboselii în condiții de activitate limitată a mușchilor scheletici, natura monotonă a muncii și altele. Cel mai adesea, astfel de fenomene sunt observate cu auto-pregătire a studenților, efectuate pe fondul șase și, uneori, sesiuni de clasă de opt ore.
În aceste condiții, sunt utile mikropauzy pline di-dinamice (care rulează în loc, genuflexiuni, flexia și extensia bratelor-up-uri, etc.) sau exerciții pozotonicheskimi, care constau din 5 cicluri de contracție viguroase și tulpina musculare - antagoniști -myshts flexorii și extensorii ale membrelor si trunchiului (Figura 5.1).
Cu o muncă mentală intensă prelungită, se recomandă la fiecare 30-60 de minute. utilizați exercițiile pozotonice, la fiecare 2 ore pentru a efectua exerciții dinamice, de exemplu, alergând cu o respirație ritmică profundă.