Adrian Schmidt - un atlet atrăgător american de la începutul secolului trecut, a lăsat în urmă o moștenire foarte impresionantă, sub forma numeroaselor cărți și manuale de gimnastică și fitness. FURFUR publică un fragment din lucrarea sa "Sfaturi ilustrate pentru promovarea sănătății și forța pentru oamenii ocupați", publicată în 1901.
Adrian Peter Schmidt sa născut în Alsacia-Lorraine pe teritoriul Franței moderne în 1872. ereditate și de mediu Condițiile sale nu sunt însoțite de o viitoare carieră ca un instructor profesionist de fitness și atlet: creșterea sportivului abia a depășit 157 de centimetri, iar după febra tifoidă, care suferă de o vârstă de 15 de ani, trupul său a fost subțire și fragilă.
La început, Schmidt sa concentrat pe aspirațiile "mai puțin fizice", dezvoltându-și talentul pentru pictura și desen. Dar, cu studiul fiziologiei masculine, cu exemplul statuilor grecești și italiene, el a fost cu adevărat inspirat de înțelegerea cât de puternică ar putea deveni corpul său propriu. El a studiat toate informațiile disponibile despre cultura fizică și a început să creeze un program de exerciții care conține multe tehnici - de la ridicarea ganterelor la exerciții cu greutatea proprie. Și, deși restul vieții sale fizicul său nu au fost diferite dimensiuni speciale (greutate Adrian a variat de la 57 kg), cu antrenament regulat, el a fost capabil să dezvolte o musculatură impresionantă și puterea uimitoare a mușchilor.
Adrian Peter Schmidt
Schmidt a "strâns" 92 de kilograme (deloc slab pentru un tip de dimensiuni). De asemenea, se putea trage pe o mână, ținând legătura inferioară a lanțului suspendat cu degetul arătător. Pentru o abordare, el a efectuat cel puțin zece astfel de trageri și a făcut un astfel de exercițiu chiar și în 68 de ani.
După ce a câștigat o formă fizică excelentă, Schmidt a emigrat în New York, unde și-a deschis propria sală de gimnastică și, în curând, a adunat un grup solid de clienți obișnuiți. La fel ca mulți oameni puternici ai acelor timpuri, a publicat articole și cărți despre cultura fizică și a oferit, de asemenea, recomandări speciale privind desfășurarea instruirii. Dar, spre deosebire de ceilalți reprezentanți ai scenei atletice, nu a fost doar un sportiv entuziast, ci și un artist profesionist și cărțile sale au fost deosebit de frumoase ilustrații.
«Sfaturi ilustrate
pentru a consolida sănătatea și puterea
pentru oamenii ocupați "
PENTRU ANGAJAȚII
Trăim într-un moment în care tot mai multe creiere, mușchi, nervi și forță fizică sunt cerute de noi. Numai cei care sunt puternici și capabili să păstreze bara pot rezista uzurii interne. Aceasta implică faptul că într-o zi trebuie să ne oprim, să ne uităm la mecanismele noastre și să lubrifiem acele părți care au nevoie de ea. Un program de exerciții adecvat este o parte integrantă a muncii excelente a tuturor funcțiilor vitale ale unei persoane, dezvoltată la fel de moral și fizic. Talent pentru o judecată corectă, capacitatea de a gândi rapid, capacitatea de a auto-control și voință - atât de necesară în aceste viața de zi cu zi stresantă - nu poate fi susținută pentru o lungă perioadă de timp cel care nu acorde atenție la starea lor fizică; mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la consecințe regretabile din cauza ideilor greșite sau a lipsei de neglijență a gazdei.
Exercițiile corecte determină circulația sângelui în tot corpul, saturând toate părțile sale; din cauza lipsei lor, trupul nu-și poate menține energia, iar mintea, a cărei sănătate depinde direct de corp, curge în curând într-o stare de exces. Sa scris atât de mult despre importanța exercițiilor fizice, ceea ce face complet inutil să repetăm fundațiile pe care le-am citit toți în cărți tot timpul și a căror veridicitate suntem gata să recunoaștem fără nici o critică.
Scopul meu este pur practic - de a oferi un simplu plan de exerciții pentru dimineață, care ar dura nu mai mult de 10-15 minute, iar proprietățile lor utile ar fi fost deja demonstrate în experiența mea personală ca consultant și instructor în educația fizică. Aceste exerciții nu necesită dispozitive suplimentare și pot fi realizate în interior destul de spațioase, astfel încât să vă puteți întoarce liber cu brațele întinse. Desigur, camera ar trebui să fie bine ventilată. Dacă vă apropiați de exerciții cu inteligență și perseverență, ele vă vor conduce într-o formă prin care vă puteți depăși griji de zi cu zi cu ușurință și plăcere neschimbate.
Stimulăm energia
Iată un plan simplu și destul de inteligent, cum să faci fără prea mult efort să stimulezi energia dimineața, când nu ești înclinat să faci mișcări suplimentare ale corpului. În fiecare mână să ia un viraj pe una dintre cele convenționale zona care deține hârtie de ziar al paginii (orice hârtie moale adecvat), și încreți-l până când toate cele patru colțuri sunt adunate în palma ta, pentru a forma un teanc de hârtie. Nu ar trebui să distrugeți ziarul despre propriul trup. Rezultatele sunt uimitoare. Pentru a apuca ultimul colț și pentru a ascunde complet pagina în palmă, fiecare mușchi vine în colaborare cu mușchii antebrațului. Astfel, forțele dvs. nervoase și circulația sângelui beneficiază de o stimulare utilă. Începeți într-un ritm lent și, crescând treptat viteza, faceți exercițiul timp de 1-2 minute.
Pentru o strângere puternică
Pentru umeri puternici
Exercițiu extrem de eficient pentru mușchii gâtului, partea superioară a trapezoidului, care acoperă aproape întreaga partea superioară a spatelui și mușchii deltoizi ai umărului. Stați drept, într-o poziție confortabilă, naturală, întindeți-vă mâinile pe laturi, mâinile sunt încleiate în pumn, articulațiile sunt orientate în sus, coatele sunt drepte și sunt în linie cu umerii. Comparați reflexia în oglindă cu ilustrația (puteți utiliza aceleași bule de hârtie pentru a face ceva cu periile). Rotiți-vă mâinile astfel încât pumnii să descrie un cerc cu diametrul de 20-25 centimetri, punând mai multă forță în semicerc, marcat cu încrucișări în ilustrație.
Mâinile în aceeași poziție ca și în figura numărul 3, corpul este înclinat în față, articulațiile privesc în jos. Pentru confort, puneți un picior înainte, îndoind genunchiul după cum doriți. Rotiți-vă mâinile în direcția opusă. Acest exercițiu dezvoltă acea parte a centurii umărului, absența căreia croitorul încearcă să-l compenseze prin coaserea hainei. Porniți încet rotația, concentrându-vă pe abaterea mâinii la un unghi maxim posibil, apoi creșteți treptat viteza. Continuați să rotiți timp de un minut în fiecare poziție (3 și 4) de la 40 la 100 de ori, în funcție de abilitățile dumneavoastră. După exerciții, umerii au nevoie de odihnă.
Pentru glezne puternice
Pentru o bună circulație
După exercițiul anterior cu greutatea proprie, acumularea de sânge venos în mușchi dă un sentiment de oboseală în picioare. Pentru a obține imediat scăpa de această stagnare, ridica piciorul drept de pe podea, îndoiți genunchi, de a suporta greutatea membrelor, așa cum se arată în figura 4. Mutați stupnoy de la glezna: cateva ture spre dreapta, unele la stânga; după - în sus și în jos. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Dacă timpul este limitat, lucrați simultan cu ambii picioare, așezați pe un scaun, un pat sau un scaun. O explicație detaliată a efectului fiziologic al exercițiului ar necesita prea mult spațiu și nu ar servi un scop util pentru cititorul ocupat. Eu sincer recomanda exercitarea proprietarii fericit de picioare reci, gleznele și articulațiilor osificate de pacienți, cei care, din diverse motive, suferă de dureri de cap și inflamația catarală bolnav a membranelor mucoase ale nasului și celelalte suferinzi. Realizați regulat acest exercițiu (după ce ați fost de acord că nu purtați pantofi strânși) și puteți să vă bazați pe un rezultat bun.
Pentru plămânii puternici
și piept
Dimineața aveți nevoie pentru a curăța lumina toate impuritățile care pot fi acumulate în timpul nopții și de a crește circulația sângelui: să ia două sau trei respirații adânci, complet goale plamanii, apoi inhaleze la limita. Stați drept, țineți coatele ridicate și genunchii drept; Pumnii închiși sau cu degetele în afară - întindeți-vă liber și puneți picioarele într-o poziție confortabilă: să spunem, latimea umărului. Deplasați corpul din poziția A în poziția B; repetați exercițiul într-un ritm măsurat. Ridicați bărbia în poziția îndreptată A (fără a vă îndoiți înapoi), inhalați lent prin nas până când plămânii se umple, ridicați umerii cât mai înalt și trageți burta; după relaxa mușchii abdominali și pentru a muta corpul în poziția în, expirand gura / nas, și îndoire genunchi și trimiterea subsuoară cât mai aproape posibil de a le și să încerce să atingă pe mâini la podea 40-45 inci de la picioare. Pentru a repeta exercițiul de 15 ori, este nevoie de aproximativ un minut.
Exercițiu pentru presă
Este necesar să se stimuleze fluxul sanguin în cavitatea abdominală și să se satureze mușchii din jurul organelor vitale și să se poată activa datorită mișcărilor reflexive. Acest exercițiu se desfășoară pe podea sau pe un strat elastic, dar durabil. Mat potrivit, dispusă în lungime sau într-un pat confortabil. Executați tranziția de la poziția A la poziția B (sau C, dacă o puteți face), aruncând mâinile întinse cu una puternică care descrie semicercul care se deplasează înainte spre picioare / genunchi; este drept - să vă întindeți capul și umerii înainte. Evitați să vă țineți respirația în timp ce schimbați pozițiile; împinge aerul din plămâni, spunând "hoo-y-y": această acțiune este necesară, deoarece ajută la includerea mușchilor presei în joc. Evitați relaxarea rapidă a mușchilor după revenirea în poziția A, altfel veți auzi o rușine neplăcută în abdomen.
PENTRU ELIMINAREA GENERĂRII GAZEI
Alternarea exercițiilor 8, 9 și 10 oferă un ajutor neprețuit în îndepărtarea gazelor obținute ca rezultat al digestiei. De obicei, procesul de digestie este întrerupt din cauza: unei cantități mari de lichid luate în timpul meselor (în special a apei reci); alimente, luate într-o stare de stres; oboseala mentală prelungită; hrănirea pripită; insuficienta mestecare; mese târzii, însoțite de lipsa de somn; insomnie și numeroase complicații. Desigur, funcțiile digestive și sistemul nervos acționează interdependent.
Pentru mușchii spatelui și coloanei vertebrale
Exercitarea este versiunea inversă a fazelor a 8-a și a 9-a, în care s-au implicat în primul rând mușchii presei, iar coloana vertebrală a forțat și în mod repetat a presupus o formă convexă; Această versiune a exercițiului este potrivită pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. Stați pe stomac și poziționați-vă confortabil picioarele, împăturiți-vă brațele pe frunte / bărbie. Ridicați simultan coatele, capul și pieptul (mâinile rămân pe frunte) la o înălțime de 5 până la 20 de centimetri, în funcție de abilitățile dumneavoastră. Evitați lovirea coatelor de pe podea - puneți toată puterea în faza de ridicare. Astfel, regiunea lombară este implicată activ în muncă.
Dacă este dificil să țineți această poziție, lăsați fruntea să se odihnească pe mâini în timpul exercițiilor, astfel încât articulațiile gâtului să aibă o mare flexibilitate.
Evident, persoanele în vârstă vor avea inițial unele dificultăți de a-și ridica sanii mai mari de 3-5 cm și se vor simți obosiți după cinci încercări consecutive. Acestea ar trebui să se odihnească câteva secunde după patru până la cinci exerciții, dar să crească înălțimea urcării și numărul de repetări, în funcție de forța musculară și flexibilitatea spatelui. Un minut va fi suficient. Câteva minute în timpul zilei vor da în curând fructe sub forma de corectare a posturii zdrobite, care rezultă din ședința cu un piept gol, ciclism excesiv și din alte motive. Am rezultate uimitoare, lucrez chiar și cu persoane de 60 de ani.
Traducere: Nikita Alexandrovich