Odihna activă nu este doar o vacanță. Este, de asemenea, un mijloc de a vă strânge muschii și chiar și o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. La urma urmei, schiatul, mersul pe jos în pădure sau ciclism nu este doar o mare plăcere, ci oferă, de asemenea, o bună pregătire pentru întregul corp.
Mers pe schiuri
Plimbarea pe schiuri este unul dintre cele mai accesibile tipuri de sport pe care oamenii din cele mai diferite profesii și grupuri de vârstă se pot angaja. În timpul unei călătorii la schi, activitatea inimii și respirația devin active, metabolismul este accelerat, corpul este eliberat de colesterol, săruri și lipoproteine. În plus, o excursie de schi cauzează o persoană o mulțime de emoții pozitive, dezvoltă rezistență, îmbunătățește cifra și ajută la întărirea sistemului nervos.
Încărcarea fizică la deplasarea pe schiuri depinde de mai mulți factori: starea pistei de schi, condițiile meteorologice, schiul și terenul, durata și viteza de mers pe jos și, bineînțeles, aptitudinea fizică.
Trebuie remarcat faptul că desfășurarea și schi sunt printre cele mai dificil tip de exercitii aerobice deoarece acest lucru în lucrările includ aproape toate grupele musculare majore, inclusiv muschii bratelor, picioarelor și întregul corp. Prin urmare, schi este considerat nu numai un mijloc de a îmbunătăți cifra, dar, de asemenea, un excelent mod de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
ciclism
Călătoria cu bicicleta nu este mai puțin utilă pentru mușchi decât mersul pe jos sau jogging-ul. Viteza medie, oferind efectul de antrenament maxim, este o viteză de aproximativ 25 km pe oră. La domiciliu sau în sala de gimnastică, în loc de bicicletă cu bicicletă, utilizați o bicicletă.
Acest tip de exercițiu crește mobilitatea articulațiilor picioarelor, dezvoltă rezistență și are un efect benefic asupra unei game largi de grupe musculare. În plus, clasele pe o bicicletă staționară sau pe bicicletă sunt diferite de jogging și mersul pe jos, deoarece în primul caz, sarcina asupra articulațiilor și oaselor este mult mai mică.
Roller Skating
După cum arată evoluțiile științifice, patinajul cu role la o viteză de 16 km pe oră este echivalent cu jogging-ul la o viteză de 8 km pe oră. Cu toate acestea, fără pregătire specială, astfel de rezultate nu sunt ușor de realizat. Este necesar să se antreneze aproape continuu și cu atenție pentru a se asigura că mușchii picioarelor și brațelor funcționează în mod constant. În acest caz, frecvența și intensitatea contracțiilor inimii trebuie să se apropie de cele optime. Dacă patina cu role este exclusiv înclinată, efectul aerobic este redus semnificativ.