Potrivit statisticilor, excesul de greutate și chiar celulita nu sunt subiectele cele mai exigente "feminine". Picioarele urâte - asta e ceea ce face cu adevărat mulți "să pună o cruce" pe fuste și rochii scurte. Nu credeți, dar în majoritatea cazurilor toate problemele pot fi rezolvate în câteva luni, iar intervenția chirurgicală nu are nimic de-a face cu ea. Pentru a face acest lucru, este suficient să lucrați cu grupuri musculare individuale cu ajutorul unor exerciții speciale.
OBIECTIV: A ÎNCEPUT LITERATURA DINTRE
Unele femei cu un corp fizic subțire în poziție verticală, cu genunchi conectați între șolduri au un lumen mare. Acesta poate fi redus prin efectuarea unor exerciții speciale pentru a întări mușchii adductori ai șoldului. Realizați-le în fiecare zi pentru 10-15 minute.
EXERCIȚIU 1
Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele în poală și împrăștiați-le în afară, fără a vă lua picioarele de pe podea și de la celălalt. Încercați să conectați genunchii, oferind o rezistență puternică mâinilor, apoi răspândiți din nou picioarele în lateral. Repetați de 8-10 ori pentru 2-3 abordări.
EXERCIȚIU 2
Lie pe spate, îndoiți genunchii. Între genunchi, puneți mingea și stoarceți-o cu picioarele timp de 7 secunde. Faceți 4-5 abordări.
EXERCIȚIUL 3
Lie pe spate, picioare drepte. Plasați mingea între opriri și stoarceți timp de 5 secunde. Se apropie 3-4.
EXERCIȚIU 4
Stand pe o podea cu gresie și linoleum în șosete sale, latimea picioarele umerilor, conectați picioarele, păstrând picioarele pe podea, ca și cum alunecare pe ea. În primul rând, în timp ce faceți exercițiul, puteți rămâne pe spatele scaunului. Repetați timp de 10-15 minute.
OBIECTIV: DETERRAȚI DIN SCRISĂ ÎNTRE ICRAMI
De cele mai multe ori picioarele arată curbate tocmai datorită mușchilor nedezvoltați ai suprafeței interioare a vițeilor. Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să le măriți.
EXERCIȚIU 1
Ia în genunchi. Răspândiți-vă picioarele sub genunchi în lateral și stați pe podea între ele. Repetați 20-30 de ori în 3 seturi.
EXERCIȚIU 2
Stați în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Squat, încercând să vă conectați genunchii. Repetați de 20-30 de ori în trei abordări.
EXERCIȚIUL 3
Stați pe podea, întinzând picioarele drepte. Întoarceți-vă mai întâi picioarele cu degetele de la picioare spre exterior, apoi spre interior cât mai aproape posibil de podea. Repetați de 40 de ori.
EXERCIȚIU 4
Stați pe un scaun, așezați un prosop pe podea în fața dvs. Puneți-vă picioarele pe ea și mișcați degetele de la picioare cu degetele pentru a alinia prosopul. Apoi, cu picioarele, îndreptați-o înapoi. Repetați de 10 ori.
SCOP: A AJUNGE SCHIMBĂRILE
Chiar și la femeile care nu suferă de excesul de greutate, uneori există un caviar prea mare. Motivele pot fi incorect selectate de exerciții fizice, și chiar pantofi cu tocuri înalte. În acest caz, partea inferioară a vițelului, de regulă, rămâne subțire, iar rezultatul picioarelor arată ca sticle. Această disproporție poate fi eliminată prin efectuarea exercițiilor de întindere și de relaxare a mușchilor de vițel de 1-2 ori pe zi timp de cel puțin 5 minute.
EXERCIȚIU 1
Stați în picioare, puneți picioarele împreună, cu mâinile de-a lungul corpului. Realizați site-uri incomplete, încercând să vă arătați pe picioare. Nu scoateți tocurile de pe podea. Realizați timp de trei minute.
EXERCIȚIU 2
Stați pe podea, picioarele drepte se întind în fața dvs. și cu mâinile dvs. puneți accentul din spate. În primul rând, îndoiți-vă picioarele, picioarele alunecoase pe podea și încercând să ajungeți la fese cu tocurile. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior. Apoi faceți același exercițiu, dar îndoiți ambele picioare în același timp. Repetați de 15 ori.
EXERCIȚIUL 3
Ridică-te drept. Mișcați ușor piciorul drept înapoi, astfel încât să se sprijine pe degete. Treptat, primăvara, trageți călcâiul pe podea cât de mult puteți. Repetați exercițiul de la început pentru fiecare picior de 15 ori.
OBIECTIV: CREȘTEREA VOLUMULUI CRAIULUI
Potrivit statisticilor femeilor care suferă de leziuni excesive ale picioarelor, nu mai puțin de cei care sunt preocupați de masivitatea lor. Pentru a crește mușchii vițelului și a forma picioarele, ciclismul sau exercițiile biciclete sunt foarte eficiente.
Dacă nu există o astfel de posibilitate, exercițiile vă vor ajuta. Dar aveți grijă: tensiunea musculară excesivă poate provoca leziuni vasculare. Pentru a evita acest lucru, rețineți: sarcina ar trebui să crească treptat, să se efectueze pentru a începe cu numărul minim de repetări în exerciții. După ce faceți tot complexul, faceți câteva exerciții de întindere. Apoi, întindeți-vă pe spate, ridicați-vă brațele și picioarele și le scuturați. Acest exercițiu consolidează pereții capilarelor și vaselor, relaxează mușchii.
EXERCIȚIU 1
Ridicați-vă drept, călcâiți împreună, șosete în afară. Urcați șosetele pe "pliu". La "doi" un pic mai jos tocuri. La "trei" ridica pe șosete cât mai mare posibil. La "patru" picătură pe picior întreg. Repetați exercițiul de la început până la sfârșitul de 30-40 de ori.
EXERCIȚIU 2
Lie pe spate, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele jos. Îndoită la genunchi, faceți exercițiul "bicicletă", complicându-l ușor. Cere-i pe cineva să te ajute. Lăsați-l pe asistent în exercițiul exercițiului să vă odihnească palmele pe picioare și să se opună mișcării. Executați exercițiul timp de 5-7 minute.
OBIECTIV: CREȘTEREA VOLUMULUI
De regulă, proprietarii așa-numitelor "șolduri băieți" vis de curbe netede, mai multe forme sexuale. Atunci când efectuați exerciții menite să dezvoltați mușchii corespunzători, ca și în complexul anterior, trebuie să acționați cu prudență, evitând supraîncărcarea, astfel încât să nu vă răniți navele.
EXERCIȚIU 1
Stați cu picioarele pe lățimea umărului. Cere-i pe cineva să te ajute. Faceți squaturi, depășind rezistența partenerului, care apasă pe umeri în timpul creșterii (extinderea picioarelor). Efectuați 10 sit-up-uri în 2 seturi.
EXERCIȚIU 2
Ridică-te drept, mâini pe talie. Fără mâini, încearcă încet să îngenunchezi. Apoi, ridicați-vă și la poziția de plecare, fără a ajuta mâinile. Repetați 8-10 ori în 2 seturi. Dacă exercițiul este dificil la început, utilizați un suport. Dar țineți minte: pentru a se descurca corect mușchii coapsei, ajutorul mâinilor ar trebui folosit cel puțin.
EXERCIȚIUL 3
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Faceți squat cât mai jos posibil, fără să vă luați tocurile de pe podea. Repetați de 20 de ori pentru 2 abordări. În viitor, puteți mări încărcătura ținând gantere cu greutatea de 1 kg la nivelul umerilor în timpul celor drepte.
Dragi cititori! Știi foarte bine ce vrei doar să vrei. Și apoi, la mare genunchi-adâncime! Fii mereu frumos!
Credeți că aceste exerciții sunt eficiente? Ați încercat să faceți modificări cu ajutorul lor? Împărtășiți experiența dvs. cu cititorii revistei noastre!