Tema articolului nostru de astăzi este "Nutriția pentru femei în timpul exercițiilor în sala de gimnastică".
Cele mai multe dintre femeile din întreaga lume, în visele lor subconștiente de a avea o figura frumoasa, un ten sănătos, păr fin și unghiile lungi. Pentru a atinge acest obiectiv ei sunt dispuși să aproape orice: unele chin ei debilitante dieta, altele folosesc cele mai recente evoluții științifice în domeniul cosmetologiei, vizita saloane SPA, și, în cazuri extreme, recurg la liposuctie, în timp ce altele opta pentru o opțiune mai conservatoare - exercițiu, care ajuta nu numai să piardă în greutate și să obții o figură grozavă, dar și să mențină tonul corpului tău, să-ți întărești sănătatea.
În momentul de față, alegerea sportului "propriu" nu este o problemă.
Statisticile au arătat că mai mult de 30% din femeile din țara noastră aleg cursuri în sala de gimnastică. Ele vă ajută să vă lustruiți figura, să vă consolidați sănătatea și să pierdeți excesul de greutate.
Dar toate eforturile de a vă transforma figura într-un ideal vor fi în zadar fără o nutriție adecvată în timpul activităților sportive.
Cum ar trebui să arate produsele alimentare pentru femei în timpul antrenamentului în sala de sport?
Cel mai important lucru de reținut este că, în timpul exercițiilor fizice, trebuie să țineți cont de faptul că cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie puțin mai mică decât cea arsă. Dar nu trebuie să mergeți la extreme și să vă răniți corpul cu diete debilitante și greutăți fizice grele în același timp. Din aceasta rezultă că alimentația femeii angajată în simulatoare ar trebui să fie echilibrată. Organismul trebuie să primească în mod necesar proteine, grăsimi și carbohidrați.
Este necesar să ne amintim o lege mic: cu cât sunt angajate în activitatea fizică, cea mai mare energie a corpului, precum și o mai mare de proteine din dieta ta, care contribuie la o recuperare mai rapidă după efort fizic și de a construi tesut muscular; grasimile cresc rezistenta organismului sub presiuni prelungite si reprezinta o sursa importanta de energie; carbohidrații sunt rezerva principală de energie a organismului uman, contribuie la producerea de glicogen.
Fluidele în timpul exercițiilor fizice ar trebui să fie consumate aproximativ 2-2,5 litri pe zi, deoarece în procesul de joc sportiv, o cantitate mare de lichid este eliminată din organism în mod natural sub formă de transpirație. Pentru a vă stinge setea, este mai bine să utilizați sucuri naturale sau băuturi minerale cu vitamine.
Cel mai bine în clasă, în sala de sport este de a mânca variat, mananca fructe si legume proaspete, mai multe plante aromatice, dar nu pentru a exclude din dieta dumneavoastră produse de panificație și carne, deoarece acestea conțin proteine necesare, grăsimi și carbohidrați. Alegerea alimentelor ar trebui abordată cu atenție. Când cumpărați produse într-un magazin și un supermarket, trebuie doar să citiți cu atenție compoziția și să acordați atenție datei de expirare! În caz contrar, riscați să nu obțineți un produs natural și proaspăt, dar otrăvire!
În nici un caz, în timpul sportului nu devine dependenți de alcool! În primul rând, de la sine, „un șarpe verde,“ un foarte mare de calorii, și, în al doilea rând, cu utilizarea de foame de alcool se intensifică, și vă puteți răsfăța în îmbuibare a făcut produse dietetice și nu la un moment dat toate rezultatele sportive incrucisate realizate.
Nu uitați că în timpul efortului fizic intensiv trebuie să consumați vitamine și minerale în natură. Puteți, desigur, utiliza și multivitamine, dar este foarte important să calculați rata.
Cele mai utile produse pentru sănătatea unei persoane care exercită, conform revistei germane Focus, sunt căpșuni, chili roșii, ceai verde și lapte.
Capsuni conține o cantitate mare de vitamina C, care consolidează sistemul imunitar și ajută la adaptarea rapidă a organismului la activitatea fizică constantă.
Chili roșii ajută la îmbunătățirea metabolismului în organism, contribuind astfel la o pierdere intensă de exces de greutate.
Laptele conține proteine și o varietate de vitamine, inclusiv calciu, care este implicat în procesul de întărire a oaselor.
Și, dragi femei, nu uitați că nu veți avea rezultate imediate în sală de gimnastică la talie. Pentru a avea o figură ideală, trebuie să te consulți cu antrenorul și să-i urmezi instrucțiunile, iar după un timp prietenii tăi vor invidia figura frumoasă!