Acasă → Știri → Medicamentul pacientului → Consumul după un antrenament în sala: 6 componente ale unei diete sanatoase
În primăvară, este cu siguranță timpul să vă îngrijiți de sănătate și să vă gândiți îndeaproape, mai ales când sunteți pe cale să vă scoateți hainele exterioare calde. Sprijinul pentru sănătate și armonie este ajutat nu numai de exerciții sportive și de un stil de viață activ, ci și de organizarea unui sistem adecvat de nutriție după antrenament în sala de gimnastică.
Se pare că rezultatul eforturilor dvs. "sportive" va depinde în mare măsură de produsele pe care le utilizați după o intensă efort fizic.
Experții au numit 10 produse alimentare, de care veți avea nevoie după antrenament în sală. Includeți-i în dieta și gustări după o intensă efort fizic. Acestea vă vor ajuta să restabiliți puterea, să pierdeți rapid greutatea, să îmbunătățiți tonul și să normalizați procesele interne ale corpului.
Kefir pentru a forma o talie subțire
Dacă trebuie să arzi depuneri de grăsimi în exces, să piardă în greutate și să construiești mase musculare, trebuie să adaugi la dieta zilnică cel puțin o ceașcă de iaurt. Acesta conține aproximativ 11-13 g de proteine, care este un concentrat de proteine și permite accelerarea apariției rezultatelor vizibile. Pentru gust și beneficii, puteți adăuga mereu câteva fructe de padure proaspete și cereale la chefir. O astfel de băutură va fi un mic dejun delicios și sănătos sau o gustare consistentă care vă va stinge setea după o antrenament în sala de gimnastică și va oferi o nouă energie.
Cartofi dulci pentru îndepărtarea spasmelor musculare
Mulți culturari celebri folosesc zilnic cartofi dulci, deoarece cred că hrana sănătoasă după antrenament în sala de gimnastică fără acest produs este pur și simplu imposibilă. Într-adevăr, cartofii dulci pot fi utili pentru atleții activi, deoarece conțin carbohidrați complexi, importanți pentru nutriția musculară. În plus, există dovezi că acest produs ajută la reducerea spasmelor musculare după antrenament în sala.
Somon pentru regenerarea musculară
Cu dificultate ajungeți la sala de sport? Nu aveți suficientă putere pentru exerciții intense? Apoi este timpul să vă oferiți corpului acizii omega-3 și proteinele care sunt conținute în abundență în acest pește gras fin. Antrenorii de fitness sunt sfătuiți adesea să facă somonul pe bază de nutriție după antrenament în sala de gimnastică. Vitaminele conținute în acesta vor ajuta la normalizarea funcționării sistemului circulator, la restabilirea mușchilor și la curățarea corpului.
Ananas contra tulpini și vânătăi
E greu de crezut, dar ananasul nu este doar un fruct tropical frumos și delicios, care poate deveni întotdeauna o decorare a unei mese festive și o ocazie de a vă înveseli după un antrenament de dimineață. Ananasul este considerat, de asemenea, o sursă de bromelaina, o substanță care ajută la recuperarea de vergeturi, echimoze se vindeca mai repede și de a consolida fibrele musculare. Ananasul se potrivește perfect cu alte fructe.
Ouă pentru regenerare
Chiar și un mic ou după antrenament în sala poate fi suficient pentru a obține proteine și carbohidrați. În plus, ouăle de pui sunt considerate produse cu conținut scăzut de calorii, ele conțin, de asemenea, vitamina D, care este importantă pentru sănătatea și rezistența oaselor. Oul fiert va da cu adevărat un sentiment ușor de satietate și va da forță pentru un nou antrenament.
Apă pentru stimularea avansării
Nu refuzați să beți lichide: cu o pregătire intensivă, este deosebit de importantă. Apa trebuie să constituie baza nutriției după exercițiu. Bea 2-3 pahare de lichid pur fără aditivi după activități sportive, iar acest lucru vă va da veselie și vă va ajuta să transferați mai bine încărcătura.
Afine pentru pierderea in greutate
Dacă sunteți angajat în sală de gimnastică pentru a pierde în greutate, includeți în dieta de afine. Proteine, carbohidrati si fibre continute in ea, va contribui la accelerarea proceselor metabolice naturale în organism recupera după exercițiu. Un bol mic cu afine proaspete va fi imediat dupa exercitiile epuizante din sala si va ajuta sa scapati de greutatea in exces mai repede.
Abonați-vă la canalul nostru în Telegramă!
Găsiți @medafarm în contacte și adăugați-l la persoanele de contact sau accesați pagina canalului după înregistrare.
Citiți mai multe despre acest subiect
Știri despre medicină
