Instruire înainte de "eșec" [edit]
Eșec total și concentric "[edit]
Complet „eșec“ - este imposibilitatea unui om nu este ceea ce a ridica sau coborî greutatea, dar să-l păstrați chiar. Și este vorba de cele mai nesemnificative scale. Complet „eșec“ - este epuizarea maximă a sistemului nervos și a resurselor fizice ale corpului, adică, o boală destul de gravă. Așa că atunci când vorbim despre „eșec“ în ceea ce privește formarea cu greutăți, vă referiți la așa-numitul „eșec“ concentrice, adică, incapacitatea unui om de a ridica greutatea. Astfel, concentrice „eșec“, care a considerat Mentzer musculare, este de fapt un fenomen neurologic (provoaca daune neuroni, si. Ca urmare, vine incapacitatea de a trece prin ele puls electromecanică). Mușchii continua calm la locul de muncă, după cum se poate observa cu ușurință în cazul în care pentru a realiza „refuzul“ de a reduce greutatea sau du-te în mod exclusiv la faza negativă a mișcării.
"Eșecul" reduce semnificativ nivelul de IGF-1 în plasma sanguină [citare necesară]
Consecința formării la "eșec" este trauma crescută a fibrelor musculare, ceea ce nu este atât de rău. În același timp, numeroase studii indică faptul că în cazul în care formarea de volum, și, în special, „pompare“, duce la o creștere semnificativă a eliberării de IGF-1 - un factor care este esențial pentru inițierea procesului de creștere musculare, apoi „abandonat“ de formare din contra - duce la o scădere semnificativă a concentrației de IGF-1 în plasma sanguină. Și, apropo, există o scădere nu numai în ceea ce privește nivelul factorului de creștere asemănător insulinei. De asemenea, secreția de testosteron scade. o reducere a nivelului de ATP si creatina fosfat, iar aici nivelul de cortizol crește substanțial.
"Eșecul" dă o lovitură puternică sistemului nervos [citare necesară]
Și atât pe periferic, cât și pe centru. Sa spus mai sus că, ca rezultat al "eșecului" concentric, apare daune neuronale, consecința căreia este incapacitatea de a transmite prin ele un impuls electromecanic. Recuperarea sistemului nervos necesită o cantitate considerabilă de timp, uneori această dată depășește 7-8 zile. Formarea pe fundalul oboselii sistemului nervos nu are prea mult sens, adică dacă este strict urmărită formarea de "refuz", va trebui să faceți pauze semnificative între sesiunile de formare. Dar mulți cred că, de cele mai multe ori, formarea musculară, cu atât cresc mai repede.
Persoanele cu diferite tipuri de adaos răspund diferit la formarea "refuză" [citare necesară]
Atât ectomorfii (oameni de construcție slabă) cât și endomorfii (oameni înclinați spre grăsime) cu un os subțire suferă foarte rău "formarea" refuzului. Stimularea creșterii musculare pe care o primesc în cursul formării "refuzului" este atât de nesemnificativă încât, de fapt, ele pot fi neglijate. Dar sistemul nervos este epuizat într-un ritm accelerat și foarte semnificativ, astfel că pauzele dintre campaniile din sala de sport trebuie să fie foarte lungi. În același timp, mezomorfii și endomorfii cu un os gros pot răspunde foarte bine la acest tip de antrenament. Dacă, bineînțeles, nu recurgeți la ea prea des.
Și mai mult. [Referirea]
Prin „abandonat“ de formare într-o perioadă scurtă de timp utilizată de mulți sportivi, dar de a folosi ca baza programului lor de formare - contrar credintei populare despre distribuirea largă de „scutire“ de formare în rândul „pro“ - literalmente unitate. Strict vorbind, doar două nume vin în minte: Dorian Yeats și Darrem Charles. eroare catastrofala consideră că utilizarea de formare „abandonate“, cum ar fi celebrul antrenor vocile Charles. Un expert bine-cunoscut și cronicar Nelson Montana a comentat cu privire la „refuzul“ este foarte interesant: „Teoria că doar o completă“ eșec „este un stimul eficient pentru cresterea masei musculare, nu mai prost decât afirmația că o creștere de anduranta, ca urmare a sesiunii de aerobic are loc numai când ați ajuns cu ajutorul ei înainte de infarct. " ȘI ÎN COMPLETARE. UITA această frază: „INSTRUIRE esecului este de formare să nu reușească» (de formare pentru a «eșec» - FORMAREA abținerii de a) CEVA ÎN ESTE DEFINITIVĂ ..