Ce este special în dieta?
Esența dietei lui P. Ducan este folosirea exclusivă a proteinelor și a apei. Una dintre cunoștințele sale (pentru care sa dezvoltat sistemul) a scăzut cu 3,5 kg într-o săptămână. Mancati alimente bogate in proteine in orice cantitate, nu va refuzati aditivul, nu pierdeti greutatea si nu fixati rezultatul - toate acestea va permit sa obtineti o dieta Ducane. Site-ul oficial gratuit vă oferă posibilitatea de a vă familiariza cu cele 4 etape ale sistemului pentru a dobândi corpul ideal, fiecare având propriile caracteristici. O condiție comună pentru toate etapele este lista de produse permise. Printre acestea:- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne slabă și păsări de curte;
- fructe de mare și pește fiert;
- ouă;
- brânză tofu.
Prima etapă a procesului de scădere în greutate este atacul celulelor grase.
Aici trebuie să consumați alimente bogate în proteine. Deoarece necesită cheltuieli cu mai multă putere și calorii în timpul digestiei decât ele însele. În plus față de dieta Dukan, site-ul oficial oferă, de asemenea, un meniu de probă gratuit. În faza "atac", rația zilnică arată astfel:
micul dejun - ar trebui să constea dintr-o omletă pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi și trei proteine, o bucată mică de pește și ceai;
Următoarea etapă a dietei gratuite Dukan pe site-ul oficial este numită "Cruise" sau "alternanță de scenă". Din prima etapă se distinge prin extinderea listei de produse. Acum, în loc de compuși ai proteinelor, puteți mânca legume, care vă vor extinde foarte mult meniul. Dar, nu uitați că aceasta este o dietă. Prin urmare, cartofii copți nu sunt incluse în acest meniu. Roșiile, castraveții și alte ingrediente cu conținut scăzut de calorii sunt binevenite. Puteți mânca ca oricând, dar trebuie să alterați proteinele și carbohidrații după 4-5 zile. Rata pierderii în greutate în această etapă este redusă la 1 kg pe săptămână (față de trei și jumătate până la patru kg pe săptămână în timpul fazei de atac).
Urmează faza de "fixare". Destul de ciudat, dar acum suntem înapoi la sistemul alimentar care a fost înainte de dieta. Adică, pe lângă o listă de sute de produse, puteți consuma carbohidrați, cum ar fi orez, cartofi, paste, fructe, ulei vegetal, uneori răsfățați-vă cu dulciuri. Există două condiții care trebuie respectate cu strictețe: zilnic, trei linguri de tărâțe de ovăz ar trebui consumate și una din zilele săptămânii ar trebui luată pentru alimentele cu proteine. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:
- mic dejun - brânză de vaci (aproximativ 0,2 kg). iaurt sau o felie de pui + un ou fiert (cu gălbenuș) și o ceașcă de ceai;
- cina - pește, îndulcit cu legume și cafea;
- cina - un pic de carne la grătar și bulion de legume.
Lungimea treptei depinde de rata pierderii în greutate. La fiecare zece zile veți pierde un kilogram de greutate.
Etapa a patra și finală a dietei Dukan se numește "Stabilizare". De fapt, aceasta este o întoarcere la dieta obișnuită. Dar după ce ați trecut prin primele trei etape, alimentele dvs. ar trebui să rămână corecte. În plus, tehnica doctorului Ducane implică desfășurarea unui stil de viață activ. Principalele condiții ale etapei finale a sistemului de pierdere în greutate:
- O zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată exclusiv proteinelor (ca în prima etapă);
- continuați utilizarea tărâțelor de ovăz (de asemenea, trei linguri pe zi);
- exercițiu, aerobic, bine, sau cel puțin utilizați o scară în loc de un lift.
Orice proces poate eșua. De asemenea, în dieta, în special atât de mult timp. Dacă acest lucru ți sa întâmplat, principalul lucru nu este să renunți la ceea ce a început, să înveți să apreciezi ceea ce ai realizat deja și să continui să progresezi chiar și după defalcare. Profitați de sfaturile noastre: reveniți câteva zile și continuați dieta de acum înainte; mai mult somn (somnul este mai util decât toate serialele și cluburile); nu disperați și nu renunțați; la câteva zile după defalcare, accesați meniul "Atacuri"; Mergeți mai des, petreceți timp în aer liber; credeți în voi înșivă și încercați să vă îmbunătățiți.