de notele amantei sălbatice
Prima întâlnire cu simulatorul vă poate pune într-un punct mort. De ce acest pin de metal? Câtă greutate poate fi crescută? Este meritat să lucrați cu toate simulatoarele fără excepție sau este mai bine să le selectați pentru zonele cu probleme? Ghicitul și realizarea spectacolelor amatori nu este cea mai bună alegere. În primul rând, cazul se poate încheia într-un prejudiciu. În al doilea rând, dacă utilizați incorect simulatoarele, puteți pierde oportunitățile pe care le oferă.
Simulatoarele sunt concepute pentru a crește tonusul muscular, pentru a reduce greutatea, pentru a crește metabolismul. Simulatorii, printre altele, ajută la osteoporoză, femeile după 25 de ani pot întări mușchii, pot reduce riscul diabetului senil, pot reduce problemele cu partea inferioară a spatelui, pot preveni apariția artritei.
Ca în orice caz, în timpul instruirii pe simulator trebuie să știți ce și cum să faceți. În mod ideal, ar trebui să consultați un instructor profesionist, vă va învăța cum să faceți exercițiile corect. Experții în domeniul sănătății avertizează femeile împotriva celor mai frecvente 10 greșeli pe care noii veniți le permit.
1. Subestimarea încălzirii și întinderii mușchilor.
Reîncălzirea și întinderea mușchilor reduce riscul de răniri posibile și oferă ocazia de a se angaja cu mai multă eficiență. Înainte de a începe exercițiile pe simulatoare, mergeți pe banda de alergat, răsuciți pedalele pe bicicleta staționară timp de 5 minute. Apoi, întindeți acei mușchi pe care veți întări.
2. Ridicarea greutăților în exces.
Greutatea grea poate provoca exces de mușchi, articulații și, de asemenea, traume. Începeți cu ridicarea celei mai ușoare greutăți. Dacă efectuați cu ușurință 12 repetări, mergeți la următoarea greutate.
3. Creșterea greutății prea ușoare.
Instruirea cu cea mai mica rezistenta nu va provoca musculare, nu va creste metabolismul si nu va duce la arderea caloriilor. Începând cu o greutate mică și asigurându-vă că nu dă tensiune musculară, începeți să o ridicați. Când devine dificil să faci 10 repetări, atunci ați luat greutatea corectă.
4. Exersați prea repede.
Dacă vă grăbiți în timp ce faceți exercițiile, efectul nu este realizat. Întrebați formatorul despre programul de antrenament, viteza exercițiilor.
5. Neterminarea întregului ciclu de mișcare.
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când încercați să vă antrenați cu o greutate prea mare. Aflați că în timp ce mușchii vor fi mai puternici într-un singur loc și mai slabi în celălalt. Pentru a finaliza mișcarea, comutați la greutate mai ușoară.
6. Concentrarea pe un grup muscular.
Acest lucru poate cauza o încălcare a echilibrului muscular și, ulterior, poate duce la răniri. Consolidați toate grupurile musculare. De exemplu, dacă lucrați la mușchii abdominali, nu uitați de partea inferioară a spatelui. La urma urmei, obiectivul tău este să consolidezi și să echilibrezi întregul corp.
7. Consumați nu înainte de cursuri, ci după.
Mușchii saturați cu apă se pot instrui cu o eficiență mai mare. Înainte de cursuri, beți cel puțin un pahar de apă, la fel și în timpul și după ore.
8. Haine excesiv de calde.
9. Activități pe stomacul gol.
Clasele în sala de gimnastică necesită energie, iar energia trebuie hranită. Timp de 20-30 de minute înainte de cursuri, ar trebui să mâncați cu siguranță ceva lumină. Mătase potrivită, iaurt, banană.
10. Clase în căști cu un jucător.
Muzica distrage atenția de la numărarea repetițiilor, din ordinea efectuării exercițiilor. Nu-ți auzi corpul. Să vă concentrați mai mult pe sarcinile specifice pe care le-a oferit antrenorul.
Exerciții fizice pentru picioare. Retete de frumusete pentru picioarele tale
Singurul mod adevărat de îmbunătățire a aspectului, elaborat în istoria omenirii și testat de mai multe generații, reprezintă exerciții fizice. Dar mulți dintre noi nu cred cu adevărat în eficacitatea exercițiilor fizice, de asemenea, ei spun, pur și simplu, sau nu pot depăși lenea, inerția, obișnuința de imobilitate.
