Foarte des puteți auzi plângeri despre dureri musculare de la sportivi care își supun mușchii stresul grav și nu acordă atenția cuvenită metodelor de antrenament și modului de sport. Cauza apariției unor astfel de dureri este considerată un exces de acid lactic. acumulate în fibrele musculare. Câteva explicații și recomandări simple vă vor permite să evitați disconfortul și durerea asociate cu supraîncărcarea și ritmul incorect al antrenamentului.
instrucție
Primul lucru care trebuie înțeles este că durerea, care apare mai ales după câteva ore (sau chiar zile) după antrenament, este cauzată de apariția rupturilor microscopice (răni) în fibrele musculare. Astfel de microtrauma îi cere organismului să activeze forțele sale interne de protecție - să dezvolte în mod activ hormoni care stimulează vindecarea și suprimă inflamația. Sub acțiunea lor în mușchi, diviziunea celulelor proteice este sporită. Ca rezultat, mușchii își adaugă volumul și greutatea. După cum puteți vedea, acidul lactic nu are nimic de-a face cu acesta.
Alt lucru, dacă simțiți durere fie în timpul antrenamentului, fie imediat după terminarea acestuia - atunci cauza apariției acestuia este cel mai probabil acidul lactic.
Deci, ce este acidul lactic, care se acumulează în corpul nostru în timpul exercițiilor fizice? Această substanță este un produs al glicolizei - defalcarea glucozei și a glicogenului. Acest produs foarte - acidul lactic - celulele fibrelor musculare sunt folosite drept combustibil energetic pentru contracțiile lor.
Durerea și oboseala musculaturii sunt cauzate de produsele de dezintegrare ale acidului lactic în sine - ioni de hidrogen, care reduc echilibrul acido-bazic al organismului. Este logic ca încărcările mai intense și mai ascuțite ale mușchilor dvs. în timpul fazei de șoc a antrenamentului, cu atât organismul produce mai mult acid lactic. precum și produsele degradării sale. Plecând de la faptul că în timpul alocării ionilor de hidrogen sângele sportivului "devine acid", una dintre recomandările pentru restabilirea echilibrului acido-bazic poate fi utilizarea apei minerale alcaline.
Există un alt mod (mai eficient) de a scăpa de durerea de origine similară. Adesea, sportivii își construiesc formarea pe principiul fazei de încălzire + principal (șoc). Dar, în scopul de a produselor de descompunere molochnoykisloty rămân în organism cât mai puțin posibil, trebuie să le scoatem de acolo. Și acest lucru vă va ajuta să nu recreere pasivă, cum ar fi pacea completă și relaxare, precum și o sarcină lină moderată asupra mușchilor pisate - mersul cu bicicleta pe îndelete, jogging, înot, stretching. Acest tip de activitate poate fi atribuită unui tip de (obligatoriu!) "Hitching" după antrenament. Dintre metodele mai puțin eficiente, dar mai plăcute de a scăpa de excesul de acid lactic. sau mai degrabă, de la produsele degradării sale, puteți folosi un masaj, o baie caldă sau o saună.
Dacă vă simțiți dureri musculare în timpul sau imediat după antrenament, precum și abilitatea de a rula sau nu să înoate, ca un „Hitch“, efectuați câteva exerciții de stretching cu respirație profundă prin diafragmă - stomac.