Natura este atât de stabilită încât toată viața noastră este împărțită în etape de vârstă: copilărie, tinerețe, tinerețe, vrăjitorie și bătrânețe. Toată lumea vrea, atâta timp cât posibil, să fie tânăr, frumos și sănătos, dar legile naturii nu se poate argumenta, îmbătrânirea se furișează în liniște și cu încredere. Dar pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține o poziție bună și uite mai tineri, aveți nevoie pentru a avea grijă de tine, ține capul sus și să facă exerciții muschii de piept, spate, presa, coapse și brațe, precum și aerobic este foarte important. Nu e de mirare că ei spun că frumusețea unei persoane este în mare măsură determinată de poziția sa. Declarația franceză: femeile urâte nu există, dar există femei care nu vor să fie frumoase. figură subțire, postura frumos, mers ușor - toate pot crea și forma prin exerciții fizice și gimnastică, dar nu fi leneș la orice vârstă. Deci, astăzi vom vorbi despre cum să păstrăm o figură subțire?
Salvați cifra cu vârsta folosind un set de exerciții
Cu vârsta, mai ales când se produce vărsarea timpurie și îmbătrânirea, se pot observa depozite de grăsime pe piept, spate și stomac. Odată cu slăbirea mușchilor pectorali, îndoită în spate moleșit umeri sânii atârnă în jos, devine lent, pielea creste vechi, schimbarea formei de sân și postura. Dar dacă doriți, puteți obține, de asemenea, rezultate bune în corpul dvs. de origine prin reducerea depozitelor de grăsimi și menținerea posturii. Vă recomand să efectuați în mod regulat următoarele seturi de exerciții:
- Ridică-te drept. Ridicați degetele de la picioare, ridicați mâinile legate, întindeți-vă și îndoiți-vă, încercând să priviți mâinile, eliberați-vă mâinile. Repetați de 5-6 ori.
- Cu fața la perete. Puneți mâinile pe perete la nivelul umărului, îndreptați-vă brațele, împingându-vă de perete, apropiindu-vă de perete. Din nou, trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
- Îndoiți-vă brațele în coate în fața voastră, faceți mișcări ascuțite cu mâinile unul către altul, tensionându-vă mușchii pectorali. Repetați 15-20 de ori.
- Așezați-vă între cele două scaune. odihnindu-și palmele pe scaun, ghemuindu-și mâinile în sus și în jos. Ritmul este lent. Repetați odată cu odihna de 10-12 ori.
- Luați cablul de cauciuc, ridicați-l pe brațele întinse deasupra capului, întinzând cablul. Du-te pe umerii tăi. Repetați 5-6 ori, întinzând lent cablul.
- Umeri trebuie să fie circulară și înainte și înapoi. Trebuie să încercați să faceți cercul mai mare. Repetați de 5-6 ori.
- Exerciții pentru abdominale și coapse pentru a menține o figură subțire
Toate aceste exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii abdomenului și coapsei, de asemenea, împiedică depunerea de grăsime. Rezultatul angajării sistematice apare după 1,5-2 luni.
Exerciții pentru coapsele complete pentru a obține o figură subțire
- Așezați-vă cu partea stângă pe perete, cu piciorul drept faceți mișcările de 8-10 ori, apoi repetați-vă cu piciorul drept.
- Stați pe partea stângă. Înclinându-vă pe brațe și pe coastele piciorului stâng, împingeți-vă de la podea cu coapsa stângă și coborâți șoldul pe podea. Repetați efortul de 10 ori pe fiecare parte.
- Întinzându-vă de partea dvs., sprijinindu-vă pe mâini, ridicați picioarele conectate în sus, apoi le coborâți până jos. Exercitarea se repetă de 10-12 ori pe fiecare parte.
- Așezați-vă pe spate, întindeți-vă picioarele, puneți-vă mâinile pe cap, întoarceți-vă brusc spre stânga, apoi spre dreapta, rostind spatele. Repetați de 12-15 ori.
- Puneți mâinile pe șolduri sau pe coapse. Rotiți șoldurile în primul rând spre stânga, apoi spre dreapta. Cap și piept, încercați să nu leagăn. Repetați de 12-15 ori.
