Toată lumea lucrează o parte esențială a vieții sale. Întreținerea corespunzătoare a proceselor vitale ale corpului, obiceiurile alimentare sănătoase, echilibrul optim al muncii și odihnei reprezintă o parte importantă a atitudinii responsabile a persoanei față de sănătatea sa. Mulți muncitori nu au un singur regim alimentar, adică fac gustări într-un moment liber sau când sunt nervoși.
Dacă mâncați fără alimentație, nutrienții conținute în alimente, al căror consum este necesar pentru sănătatea normală, nu vor fi de folos, indiferent de masa completă. Consumul de alimente în afara dietei, odihna și munca perturbă procesul digestiv, menține corpul în stres inutil, ducând la diferite tulburări funcționale și boli. Am dori să vă dăm câteva sfaturi și să vă spunem cum să mâncați bine la locul de muncă, pentru a nu crește.
Cum și ce este mai bine să mănânci la locul de muncă?
Acum există tendințe de modă pentru menținerea sănătății lor; oamenii sunt angajați să investească o mulțime de bani în clase de fitness, dieting, proceduri cosmetice. În același timp, combinarea menținerii sănătății cu nevoia de ore de lucru nu este ușoară, dar posibilă.
De exemplu, adoptați o atitudine mai responsabilă față de respectarea principiilor de nutriție sănătoasă în timpul zilei de lucru.
Vă recomandăm să începeți dimineața luând un "stomac gol" un pahar mare de apă proaspătă încă cu o lămâie - așa că "vă treziți" corpul și îi dați comanda pentru a activa metabolismul.
Niciodată nu începe ziua de lucru fara mic dejun. Dacă nici măcar nu vor să mănânce - cel puțin câteva lingurițe de „muesli“ cu lapte sau suc, o mică parte din fulgi de ovăz, brânză sandwich, ouă fierte, chiar și placa de supa - ceva ce trebuie să mănânci.
Nu puteți fuma dimineața pe un stomac gol! Efectele nocive ale tutunului în acest caz au crescut de zece ori.
1. Cum să mănânci cu munca sedentară
Încercați să obțineți o combinație a regimului alimentar cu regimul de lucru. În plus, nu este atât de dificil, dacă compania dvs. a decis să ia masa în același timp. Dacă prânzul este "plutitor" - controlați în mod independent timpul de admisie a alimentelor. Să mănânci la serviciu în timpul pauzei de masă este necesar în același timp. Așadar, stabiliți-vă "timpul" și respectați-l cu strictețe, obișnind corpul cu programul.
Pranzul la locul de muncă nu trebuie să provoace somnolență. Preferați principiile "alimentelor separate": nu mâncați alimente cu proteine cu alimente bogate în carbohidrați. Mănâncă, de exemplu, supă de legume și salată sau o bucată de pește cu broccoli. Proteina provoacă excitația sistemului nervos. Pe de altă parte, la prânz ar trebui să consumați cel puțin 1/2 din cantitatea de alimente și calorii din tariful zilnic.
La locul de muncă, trebuie să facă cel puțin două gustări. „Masa de prânz“ - atunci când trece câteva ore de la începutul zilei de lucru. Adu-a lungul unui măr, iaurt, ceai, cafea, brânză desert, un sandwich (daca nu ai probleme cu excesul de greutate), în cazul în care există, - o salată ușoară, fulgi de porumb.
„Cinci o'klok - cinci ceai ora“ - 2 ore înainte de sfârșitul zilei - fructe, ceai, cafea, jeleu, salata. Dacă nu mâncați în acest moment, atunci du-te acasă de foame, astfel încât cina se poate transforma în plăceri lăcomiei și somn de noapte va fi dificil, a doua zi va fi chinuit de dureri de cap, senzații neplăcute în gură și în regiunea epigastrică - stomac.
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: este posibil să consumăm ca o "masă de lucru" supe deshidratante rapid, produse gata preparate pentru încălzire într-un cuptor cu microunde? Dacă vorbim despre o persoană sănătoasă - uneori puteți găti aceste alimente și chiar și fast-food-ul ocazional nu este dăunător corpului uman. Dar dacă aveți afecțiuni interne, apoi mâncați bine la locul de muncă, ceea ce este mai bine să luați cu dvs., trebuie să vă determinați să luați în considerare dieta dumneavoastră. O solutie excelenta poate fi o dieta pentru bebelusi - o carne plina, calorie inalta si perfect sigura pentru orice problema cu digestia.
Pentru persoanele angajate în muncă intelectuală, care nu suferă de diabet, se recomandă consumul moderat de ciocolată pentru a stimula activitatea creierului. O ceașcă de cafea și o bucată de ciocolată este cea mai bună alternativă la o țigară, astfel încât creierul să vină la viață și să funcționeze.
Dacă lucrarea se referă la munca în schimburi, mai ales la munca pe timp de noapte - după o lună de viață similară, corpul uman se auto-se adaptează la ceasul biologic "nou". Prin urmare, este corect să mănânci când lucrați noaptea, înseamnă a face același lucru cu "ziua".
Dacă este posibil, luați pauze pentru muncă în exerciții de respirație în sistemul Qigong. Câteva exerciții vă vor da veselie în 3-5 minute.
În timpul zilei de lucru, beți cel puțin 5 pahare de apă curată (fără a lua în calcul alte băuturi). Cu aciditate redusă sau normală a stomacului, puteți consuma apă cu lămâie.
2. Cum să mâncați la locul de muncă în legătură cu activitatea fizică
Dacă munca dvs. este legată de muncă fizică, atunci la prânz este necesar să se utilizeze așa-numitele carbohidrați "lungi", care susțin continuu energia umană: paste, cereale, produse din cartofi, orez. Dacă nu suferiți de afecțiuni ale pancreasului, ficatului sau stomacului, consumați cu îndrăzneală alimente grase, în special în timpul iernii. La urma urmei, pe un lucrător salată de legume, care lucrează fizic - nu va dura mult timp. El va începe să piardă forța, o scădere a productivității muncii. Eliberarea de grasimi cu o capacitate mare de energie mentine temperatura normala a organismului si creste rezistenta.
Mancati mancarea sanatoasa potrivita, dupa ce mergeti la munca in aer proaspat si apoi cu siguranta nu va reumpleti la locul de munca.