Săptămâna trecută am scos 840 de ori. Însuși nu se poate crede - ci un fapt. Dar, înainte de a vă spun cum am făcut-o, uita-te la modul în care toată lumea poate atinge obiectivul unei mai modeste, să stoarcă de la podea la numai 100 de ori într-o singură abordare. Totul în scris de mai jos este, de asemenea, potrivit pentru realizarea oricăror alte obiective măsurabile (salarii, de exemplu, ei bine, sau încă poate la măsurarea :)).
Cum să răsuciți de la podea de 100 de ori într-o singură abordare. Sistemul №1
Probabil știți cum cresc mușchii. De fapt, ele cresc numai atunci când este nevoie de ea. De îndată ce acestea ajung la marginea posibilităților lor, mușchii se gândesc, „Da, se pare, avem caracteristicile de linie. Este periculos să mergi pe margine. Este necesar să ne o creștere puțin la ea nu mai avea o față! „Este nevoie de timp, undeva într-o zi sau două, iar mușchii cresc.
Dar o altă situație - pentru o lungă perioadă de timp deja, mușchii nu s-au întins suficient pentru a ajunge la marginea capacităților lor. La ce se gândesc în acest moment? "Sunt prea mulți pentru proprietar și trebuie să ne hrănească. Să-l ajutăm - vom tăia. Și este mai ușor pentru noi și nu este costisitor pentru proprietar. "
Programul detaliază de câte ori să apăsați, când și ce întreruperi între abordări. Faceți-o numai de 3 ori pe săptămână.
Numărul sistemului 2. Motivația și accelerată.
În ciuda faptului că sistemul anterior funcționează și după ce îl puteți atinge în momentul în care puteți ieși de 100 de ori, va fi nevoie de timp și va fi necesar un anumit nivel de auto-disciplină.
Și dacă am rupe toate prejudecățile despre capacitățile umane și ne luptăm de 100 de ori deja astăzi. Vrei să te scufunzi în gaura de iepure atât de adâncă încât să experimentezi ceea ce nu credeai acum 5 minute? Dacă da, citiți mai departe!
Multe obiective pe care nu le realizăm numai prin faptul că nu credem în atingerea lor. Și mai mult - în ceea ce privește anumite obiective, nu avem absolută certitudine că avem nevoie de ea. Deci, vreau să fiți absolut siguri că doriți să atingeți acest obiectiv. ai nevoie de ea (explică-te de ce!) și ești gata să urmezi instrucțiuni suplimentare. Chiar vrei să ștergi de 100 de ori astăzi?
Vino la oglindă sau la fereastră, privește în ochi la reflecția ta și spune: intenționez să scot 100 de ori astăzi. Promite-ți ceva bun atunci când o faci.
Tu? Citiți instrucțiunile suplimentare dacă ați terminat.
instrucție
1. Deschideți Excel sau luați o frunză în cușcă.
2. În partea de sus scrie: "Obiectivul meu este să strâng 100 de ori."
3. Faceți 2 coloane.
4. Trageți de pe podea de câte ori doriți, nu neapărat numărul maxim.
6. Relaxați-vă sau faceți ceva util pentru orice moment.
7. Trageți de pe podea de câte ori doriți, nu neapărat numărul maxim.
8. Înregistrați această sumă în prima coloană și în a doua cantitate de push-up-uri pentru ziua de azi.
9. Repetați pașii 6-8 până când a doua coloană este de 100 sau mai mult.
Felicitări, că ți-ai atins scopul - s-au scos de 100 de ori! Fă-ți un cadou pentru asta!
Da, ai făcut-o în mai multe feluri, dar ai făcut-o! Orice s-ar putea spune, ai devenit mai puternic cu 100 de push-up-uri. Data viitoare puteți face într-un număr mai mic de abordări. Sau puneți o bară mai mare, de exemplu, în 200 de push-up-uri.
Pentru a-și repara realizările, indiferent ce au fost, este foarte important - ne dă încredere și ne dă motivație să mergem mai departe!
Un antrenor ma sfătuit să fac 100 de șuruburi, șezuturi și exerciții de presă în fiecare zi. Aceste trei exerciții sunt exerciții de bază, iar dacă doriți să rămâneți în formă, acestea vor fi suficiente. Câte abordări îți vei face de 100 de ori - nu contează, o faci în fiecare zi și nu vei avea nevoie de o sală de gimnastică.
Cum să ștergeți 1000 de ori!
De fapt, așa am apăsat în weekend de 840 de ori și acest lucru nu este în mod evident limita. A început vineri seara și sa încheiat duminică seară. detalii:
- Numărul de abordări: 19.
- Pentru o abordare: de la 28 la 60 de ori.
- Timpul dintre prima și ultima abordare este de 45 de ore.
- Timp între abordări: de la 5 minute la 13,5 ore.
De cîteva ori, cu excepția faptului că au fost împinși, au făcut squaturi și au făcut exerciții în presă când am vrut.
Și, în final, sarcina de a stăpâni materialul: din 100 de push-up-uri, care împingere este cel mai important pentru creșterea ta?