Un preludiu mic: tehnica funcționează pentru cei care respectă principiile de bază-bază ale culturismului. În caz contrar, îmi voi aminti aceste principii:
- Abordați pregătirea cu înțelepciune. Antrenează cu competență.
- Mănâncă bine. Nu-ți face foame corpul.
- Ia suficient somn. Aveți nevoie de un somn sănătos.
Dacă faceți acest lucru sau cel puțin încercați să urmați, recomandările date sunt foarte probabil că veți deveni prieteni cu tehnica. Pentru a vă plânge de faptul că tehnica nu funcționează, dar, în același timp, dormiți timp de 5 ore, mâncați fast-food și mergeți la formare ca o taxă - nu are sens);
Veniți la sala de sport și faceți exerciții de bază. Știi ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că veți putea folosi metodologia noastră :).
- Notați greutatea cu care lucrați la exercițiile de bază.
- Scoateți de la acești indicatori pentru 10-15%.
- Valorile care au fost derivate din punctul de mai sus vor fi începutul ciclului.
- Când veniți la antrenament, începeți ciclul. Aceasta înseamnă că formarea ar trebui să se desfășoare ca de obicei, dar la exercițiile de bază aplicați această tehnică.
- Fiecare exercițiu următor, aruncați în 0,5-1 kg la greutatea barului.
- După o lună sau două, nu veți putea mări greutatea proiectilului. Acesta este sfârșitul ciclului.
- Porniți din nou ciclul.
Întregul punct este că, după primul ciclu, cifrele dvs. medii vor crește și al doilea ciclu veți începe cu scale diferite, mult mai mari.
Indicatorii medii crescuți - ați devenit mai puternici - mușchii au devenit mai voluminoși. Rezultatul este atins!