Apariția primăverii este timpul să vă îngrijiți de sănătate și să vă restabiliți puterea după o iarnă lungă. Una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a întări imunitatea este prin turnarea apei reci dimineața.
Turnarea apei reci - 10 reguli:
- Nu începeți să turnați prea mult apa rece, altfel poate deveni un adevărat stres pentru corpul dumneavoastră. Du-te la nevoie de douches de la un duș de contrast.
- Înainte de a lua un duș de contrast, asigurați-vă că vă simțiți bine. Nu începeți temperarea, dacă nu ați avut suficient somn, sunteți într-o stare de frig ușor sau vă simțiți rău.
- Un duș de contrast pentru începători este 1 minut de apă caldă, 1 ușor rece. Nu încercați să schimbați imediat apa prea rece.
- 10 zile de la începerea apei prin întărirea procedurilor, puteți merge la o versiune mai avansată a unui duș de contrast: număr până la cinci pentru a schimba apa de la cald la rece, din nou număra până la cinci și a reveni la apa calda.
- Dacă după 2 săptămâni de primire zilnică a unui duș de contrast vă simțiți confortabil și confortabil, începeți să vă dați.
- Cumpărați o găleată sau un bazin special pentru turnare cu o capacitate de cel puțin 3 litri.
- Din seara, luați o găleată de apă rece și lăsați-l peste noapte în baie sau în bucătărie la temperatura camerei.
- Dimineața, faceți puțină antrenament, chiar și o încărcare de 5 minute, apoi procedați la procedurile de apă. În nici un caz nu vărsați apă rece pe tine, doar trezindu-te.
- În prima săptămână, du-te la dousing cu apă rece după frecare. Pentru a face acest lucru, înmuiați pur și simplu un prosop în apă rece și ștergeți-vă fața, apoi mâinile deasupra cotului și a picioarelor.
- Dacă vă prindeți o răceală, este mai bine să renunțați la turnare și după recuperare - pentru a începe întreaga procedură de întărire încă de la început.
Acum știi cum să începi să te dai cu apă rece dimineața. Revedeți din nou regulile de dousing cu apă rece și începeți să vă întăriți de mâine dimineață!