Orice dietă pentru pierderea în greutate se bazează pe anumite restricții în nutriție. Cu toate acestea, pentru a reduce greutatea corporală fără a afecta sănătatea și pentru a consolida rezultatele de multă vreme, trebuie să respectați regulile general acceptate recomandate de nutriționiști.
Chiar și apă potabilă simplă va ajuta la scăderea în greutate. Dietiții recomandă consumarea a cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, în plus față de supe, băuturi și alte lichide. Apa curată răcită ar trebui să fie beată, ca. nutriționiștii au demonstrat că organismul își petrece mai multă energie pe absorbția apei reci decât apa caldă.
Cinci factori de pierdere în greutate: care este forma de armonie?
Există cinci factori de scădere în greutate, care formează baza procesului de scăpare a excesului de greutate și ajută la menținerea armoniei pe tot parcursul vieții. De asemenea, acești factori afectează în mod pozitiv sănătatea generală a corpului uman.
Dimensiuni de servire
Mulți dintre cei care sunt obezi mănâncă pe o schemă greșită - au trei sau două mese principale, consumând alimente în cantități imense. Porțiunile mici sunt unul dintre cei mai importanți factori ai pierderii în greutate. Este necesar să se mănânce des, dar să se mănânce foarte puțin - nu mai mult decât volumul de alimente care se potrivește în palmele îndoite. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să măsurați fiecare parte a alimentelor cu mâinile - este suficient să estimați vizual mărimea porțiunii pentru a trage concluziile corespunzătoare. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să mănânce din plăci mici și boluri. Acest dispozitiv psihologic va satisface foamea cu un volum mult mai mic de produse decât de obicei. În acest caz, pauzele între mese nu trebuie să depășească trei ore, astfel încât o persoană să nu aibă timp să experimenteze un sentiment de foamete copleșitoare și nu va mânca prea mult. Ca urmare a unor astfel de acțiuni, puteți reduce semnificativ cantitatea de stomac și obișnuiți-vă să mâncați mai puțin decât înainte.
Mic dejun mic și o cină slabă
Este necesar să distribuiți corect recepția produselor în timpul zilei. Acest factor de pierdere în greutate este unul dintre cele mai importante pe calea spre armonie. Micul dejun este masa principală, în timpul căreia puteți mânca chiar și cele mai multe alimente cu conținut de calorii și carbohidrați. În orele de dimineață, energia din organism este procesată cel mai intens. Este preferabil să consumăm alimente bogate în carbohidrați complexi - cereale, fructe, pâine integrală etc. Cina, dimpotrivă, ar trebui să fie cea mai slabă, în comparație cu alte mese. Seara, se recomandă să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și proteine - carne slabă, legume, produse lactate acide.
Calitatea produselor
Pentru a pierde in greutate fara a afecta sanatatea, trebuie sa mancati doar alimente proaspete si bogate in vitamine, minerale si oligoelemente. În perioada pierderii intense de greutate, organismul are nevoie în special de nutrienții conținute în alimente, deci este atât de important să consumați alimente în care aceste componente sunt cele mai multe. Se recomandă să se mănânce numai legume și fructe proaspete proaspete, pentru a evita alimentele umplute cu aditivi chimici și cu o durată mare de conservare.
Activitatea motoarelor
După cum știți, exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate. Pentru a reduce greutatea este posibil și fără antrenamente suplimentare, dar este plină de pierderea unei țesături musculare. Ca urmare, corpul va deveni slab, pielea va cădea, vor apărea riduri pe abdomen și pe laturi. Pentru a evita aceste consecințe nedorite ale pierderii în greutate, se recomandă creșterea activității motoarelor - mai multă mers pe jos, urcarea pe podea pe scări, vizitarea centrului de fitness.
De asemenea, este recomandabil să efectuați antrenament în aer liber pentru a satura țesuturile cu oxigen și pentru a accelera metabolismul. Sportul cel mai accesibil și mai eficient pentru pierderea în greutate - alergând dimineața.
Somn sănătos
Orice sistem alimentar care are ca scop reducerea excesului de greutate corporală nu va fi suficient de eficient pentru lipsa de somn. În timpul nopții, corpul se odihnește și câștigă putere. Restul de calitate scăzută este plin de consecințe neplăcute - apariția unui sentiment obsesiv de foame într-o noapte fără somn, o tulburare metabolică, o încetinire a procesului metabolic. Dietiții și medicii recomandă să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Și înainte de a merge la culcare nu ar trebui să mănânci ca să nu-ți încarci stomacul și să-i lași să se odihnească și să se pregătească pentru o muncă deplină în ziua următoare. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. După trezire, în acest caz, organismul va fi gata să proceseze cel mai eficient alimentele și să-și poată consuma rapid energia primită.
Mulți oameni care conduc un stil de viață sănătos efectuează așa-numitul "jurnal alimentelor" - scriu în notebook toate produsele consumate în timpul zilei și numără conținutul caloric aproximativ al dietei. Această metodă ajută la controlul cantității de alimente consumate cel mai eficient.
Rezumând articolul, putem spune cu încredere că cei cinci factori principali ai pierderii în greutate ar trebui să ia în considerare fiecare persoană care se străduiește pentru armonie și un stil de viață sănătos. Aplicând aceste reguli în practică, puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea.
