Cum să nu renunți după primul antrenament și să nu "muriți" de durerile musculare a doua zi.
campion al Europei și titularul record al țării în cursa la 60 de metri
Orice tip de sport aduce anumite beneficii. Dacă luați, în special, atletism, atunci aceasta este o cifră excelentă garantată: uitați-vă la Campionatul European sau la lume, acolo cu siguranță nu veți vedea sportivilor un gram de exces de grăsime. Antrenamentul este un sentiment de mișcare constantă, viața în corpul vostru, ceea ce vă face mai activi. Există, de asemenea, avantaje din punct de vedere psihologic: dedicarea, dezvoltată prin sport, este mai târziu transferată în toate sferele vieții.
Cum să încep atletismul. Când decideți să mergeți la sportivi amatori, nu trebuie să schimbați viața drastic. Faptul, de exemplu, că începeți să faceți exerciții dimineața, nu vă face deloc atlet. În general, încărcarea este doar o modalitate bună de a începe o zi activă îndelungată. Continuând sportul tot timpul, veți observa că se adaptează treptat și își schimbă modul de viață. Și în majoritatea cazurilor numai pentru bine.
Contraindicațiile pentru sănătate pentru atletism sunt aproape la fel ca în alte sporturi: acestea sunt probleme cu inima sau cu vasele. Chiar și cu o violare a posturii, puteți și ar trebui să faceți sport, dacă vorbim despre nivelul de amator, desigur. De asemenea, trebuie să înțelegeți: dacă veți câștiga medalii la atletism, va trebui să vă ocupați de adolescență. Începând cu 25 de ani pentru a câștiga în competiții serioase este puțin probabil să lucrezi, dar este foarte posibil să studiezi pentru tine, pentru plăcerea ta.
Cât costă să urmăriți și atletismul de teren. Costurile din sportul meu sunt minime. Pentru începători, vor exista suficiente tricouri, pantaloni scurți, costume sportive și adidași - în general, același set ca și pentru lecția de educație fizică. Mai mult, să presupunem că utilizatorii avansați vor avea nevoie de vârfuri (cele mai noi și cele mai bune modele costă în prezent aproximativ 120 €).
Desigur, puteți începe să o faceți singur, dar este mai bine să găsiți un specialist care vă va ajuta să învățați, să vă spun și să vă spun despre nuanțele atletismului. O zonă specializată pentru un sportiv amator nu ar trebui să fie căutată, va fi suficient pentru a avea un stadion sau un traseu regulat într-o pădure sau parc.
Pot să sărind instruirea? Salturile de antrenament se merită, numai din cauza bolii. Dacă vă simțiți cu adevărat rău, este mai bine să rămâneți acasă, să vă recuperați și apoi să vă antrenați cu noi puteri.
Și dacă, la urma urmei, este vorba de lenevie, atunci răspunsul este neechivoc: trebuie să te forțezi. Veți avea nevoie de o voință grozavă. Credeți-mă, sportivii profesioniști au, de asemenea, zile când lenea și oboseala încearcă să vă preia. Dar, prin depășirea acestor dificultăți, deveniți campion.
campion al Belarusului, câștigător al campionatului mondial de juniori și Campionatul Mondial în rândul studenților în domeniul orientării
De ce aveți nevoie de motivație în sport? Mi se pare că este motivația, dacă nu cel mai dificil moment, este cu siguranță unul dintre cele mai dificile și nu numai în sport. Poate cel mai important lucru este acela de a determina scopul, de ce toate acestea sunt necesare. Sportul poate fi atât un hobby serios, cât și o modalitate de a vă menține pur și simplu forma fizică, de a vă relaxa după o muncă dificilă sau, în cele din urmă, de a întâlni oameni noi. Principalul lucru în acest caz este de a evalua posibilele rezultate pozitive pe care le poate conduce antrenamentul și de a le aminti fiecăruia înainte de fiecare nouă. Această metodă mă ajută adesea, mai ales când este în afara iernii; el, cred, va ajuta la incepatori.
Ce să sacrificați de dragul sportului. De dragul unui hobby sportiv, o persoană nu ar trebui să sacrifice nimic, mai ales când începe să studieze. La urma urmei, atunci sportul nu va aduce placere. În ceea ce privește timpul, absolut toată lumea este liberă. Frecvența formării depinde de nivelul la care o persoană intenționează să joace sport. În cazul în care amator, apoi de formare poate fi construit în ritmul vieții existente, fără a schimba aceasta. Dar dacă ați decis să faceți sportul în serios, trebuie să vă gândiți la toate punctele, inclusiv la rutina zilnică, regimurile de somn și nutriție.
Care sunt avantajele sportului? Practica sportivă are, în general, multe avantaje: menținerea sau dobândirea unei forme fizice bune, scăderea stresului după o zi de lucru. Rularea, după părerea mea, este una dintre cele mai bune căi de a aduce ordine în gânduri. În plus, totul este o plăcere plăcută într-un cerc de oameni cu interese similare.
Cum să începeți orientarea. Orientarea poate fi practicată la aproape orice vârstă: distanțele mici marcate însoțite de părinți pot fi depășite de copii de aproape orice vârstă, iar participantul senior al Campionatului Mondial de Orienteering Orienteering a devenit 97 în acest an. Dacă vă plimbați prin pădure pe jos sau prin jogging, atunci probabilitatea ca ceva să se întâmple cu participantul este același ca și pe drumul spre lucru. Dar, dacă aveți de gând să fiți serioși în privința orientării, atunci ar fi bine să aflați mai multe despre starea dumneavoastră de sănătate. Apropo, dacă vă decideți să abordați, nu uitați să vă întăriți picioarele urcând pe degetele de la picioare. Lasă-i să devină noul tău obicei util. Exercițiul se poate face chiar și cu periajul dinților.
Orienteeringul sportiv este unul din sporturile în care este necesar ca cineva să explice noțiunile de bază. Deci, în stadiul inițial, antrenorul sau cel puțin un expert bun va veni la îndemână. Apropo, în primăvară și toamnă, se organizează mici competiții în Minsk ("Stadionul verde" și "Prison de toamnă"), menite să se familiarizeze cu orientarea și învățarea elementelor de bază. Pe ele puteți găsi oameni care sunt gata să-i ajute pe toți cei interesați.
Nu este necesară o zonă specială pentru orientare. Potrivit pentru orice locație și hartă a acestei zone, iar aceasta poate fi o pădure sau un parc sau o dezvoltare urbană. Intreaga intrebare este cum sa gasesti aceste carti. Puteți, de exemplu, să utilizați site-ul obelarus.net, unde oamenii vă vor îndruma fericit spre cele mai apropiate hărți din zona dvs. și unde pot fi obținute. În ceea ce privește costurile de bani, dacă vă decideți să faceți orientare sportivă, atunci în stadiul inițial aveți nevoie doar de o busolă (una bună costă aproximativ 400.000 - 600.000 de ruble) și o pereche de pantofi de alergat.
Va trebui să lucrați pe stradă, dar acest lucru nu înseamnă că orientarea este un sport sezonier. Bineînțeles, dacă există ploi abundente sau se scufundă o astfel de viscolă încât nimic nu este vizibil, atunci aici aș amâna antrenamentul. Dar realitatea este că nu sunt atât de multe zile cu vreme foarte rea în acest an. Deci este vorba de motivație. Trebuie să ne amintim la ce ne străduim atunci când mergem la antrenament și dacă acest obiectiv este mai important decât să stați pe canapea, mergeți mai departe!
Prima antrenament și durere în mușchi. La început nu ar trebui să faceți niciun antrenament cu sarcini grele: totul ar trebui să fie gradual și consecvent. Dar cel puțin dacă durerea din mușchi este încă acolo, atunci antrenamentul nu a fost în zadar.
În ceea ce privește modalitățile pe care le puteți, dacă nu scăpați de forță, ușurați - acestea se întind imediat după antrenament, se masaj și se vizitează sauna.
Cred că primul antrenament nu ar trebui să fie foarte greu. Și dacă dintr-o dată ceva nu funcționează imediat, înseamnă că timpul nu a venit încă pentru rezultate semnificative. Principalul lucru nu este să te superi. Este necesar să vă pregătiți moral de la început pentru ceea ce nu va fi ușor.
Thai campion mondial de box
Care este motivația boxerilor? Motivația pentru sport este, de obicei, diferită pentru toată lumea: cineva dorește să obțină un corp sportiv frumos, să piardă în greutate, să câștige masa musculară, cineva vine la boxul thailandez pentru a învăța tehnici de autoapărare. Și cineva vrea să devină atlet profesionist și să câștige titluri mondiale. Mulți aleg idolul lor dintr-un sport interesant și doresc să devină aceiași.
Care sunt avantajele sportului? Dacă stăpânești tehnica de luptă și de apărare, nu ia kilograme de "chimie" și totul este inteligent, atunci poți obține multe avantaje din jocul de sport. În primul rând, un cadru muscular frumos și un corp sportiv strâns. În al doilea rând, posibilitatea de a lăsa toate rele în ring. Adesea, venind la formare într-o stare proastă, luați toată rana și mânia pe pere, "labe" și inamicul - și acum totul este bine.
În al treilea rând, este auto-afirmare, care este foarte importantă pentru orice persoană, pentru că atunci când muncești din greu și, ca rezultat, obține un rezultat bun, mândria în tine te face mai fericit.
Și în ceea ce privește sporturile profesionale, pot spune cu certitudine că nu există nimic incomparabil față de această fericire incredibilă atunci când stați pe cea mai înaltă treaptă a piedestalului, înțelegeți că sunteți cel mai bun din lume. Se joacă imnul național al țării tale în onoarea victoriei tale și, mai presus de toate, pavilionul belarus se dezvoltă.
În plus, există posibilitatea de a călători mult, de a cunoaște oameni interesanți.
Cum de a începe boxul thailandez. Înainte de a merge la boxul Thai, trebuie să te supui unui examen fizic și să primești permisiunea unui medic. Este mai bine să începeți cu 6-7 ani, înainte ca acesta să nu aibă sens. Dacă luați limita de vîrstă, este recomandabil să veniți la box-ul thailandez nu mai târziu de 18 ani, deși în clubul nostru există o fată care a venit în 29 de ani și a devenit campion mondial. Dar dacă scopul tău este un nivel amator, atunci, în principiu, nici o vârstă nu va fi o piedică.
Este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste, alimentația ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Timpul ideal pentru antrenament începe de la ora 9:00 și se termină la ora 19:00 - 20:00. Formarea timpurie sau târzie poate avea un efect negativ asupra corpului, care dormește sau se pregătește pentru pat. Același vis joacă un rol important pentru atleți: recuperarea organismului are loc într-un vis, iar calitatea și cantitatea orelor de somn afectează în mod direct rezultatul antrenamentului.
Mi se pare că taxarea nu poate fi atribuită unei activități sportive deplină, deși aceste exerciții sunt necesare pentru ca organismul să se trezească și să înceapă să lucreze. Mă trezesc, cel mai adesea mănânc o banană cu iaurt și alerg pentru a te antrena. În zilele în care nu există antrenamente, îmi place să mă întind puțin, să fac câteva exerciții pe presă.
Mai degrabă decât să sacrificăm în boxul thailandez. Puțin. Antrenamentul durează 1,5 ore, pe care chiar și o persoană de lucru cu familia sa o poate permite. Și costul este tolerant față de alte sporturi: în medie, în cazul în care achiziția este complet toate echipamentele (mănuși, tampoane, cotiere, bandaje, de protecție inghinală, gutiere, în unele cazuri, casca), va costa $ 150-200, iar acest lucru va fi suficient pentru 3-5 ani.
În Thailanda, există sportivi care lucrează pe stradă și care se ocupă de arbori pe copaci, dar avem posibilitatea de a practica în condiții bune, trebuie să le folosim. Eu cred că lecțiile sunt ineficiente fără un antrenor: de obicei, omul însuși regretă alegerea programului de formare greșit și minimizează sarcina, ceea ce duce la rezultatul minim. Deci este mai bine să fii angajat într-o conducere clară.
Cum să nu renunți după primul antrenament. Este necesar să avem motivație și putere. Fără astfel de calități, "canapeaua" poate câștiga. O persoană ar trebui să aibă un scop la care ar trebui să fie gata să plece, în ciuda oboselii, durerii și dorinței de a renunța la tot.
Apropo, acesta este un element important în auto-educație: depășirea sine și "nu doriți", puteți obține rezultate excelente. Chiar și sportivii cei mai buni și profesioniști au momente de slăbiciune, oboseală și reticență în a face ceva, dar știu cum să se depășească. În general, toată lumea poate învăța acest lucru.
În lupta împotriva krepaturei foarte bine ajută la baie, masaje, sarcini continue și o bună încălzire înainte de antrenament. Acidul lactic, care provoacă dureri musculare, frunze mai bune cu antrenament moderat - în caz contrar, stagnează și toate semnificațiile din antrenamentul anterior sunt pierdute. Încărcăturile ar trebui să fie "incrementate" treptat, în funcție de capacitățile și pregătirea sportivului, iar apoi crepatura va fi minimă.
Chiar și cu o ușoară răceală, nu ar trebui să vină la formare, în astfel de momente, organismul lucrează din greu și, în plus, acea persoană devine bolnav mai mult de suferit organele sale interne, în special inima. Deși personal trebuia să concurez la o temperatură de 39 de ani și apoi am câștigat. În sporturile profesionale, alegeți adesea: fie să renunți și să nu obțineți nimic, sau să suferiți puțin și să atingeți obiectivul. Clasele de la nivelul amator al unor astfel de victime nu merită.
Merită să vă amintiți: cu cât pierdeți mai mult, cu atât mai puțin doriți să practicați sportul în principiu și bineînțeles că nu va exista un rezultat. Dacă în orele de melancolie, la urma urmei, pentru a depăși lenea și a merge la antrenament, atunci mândria în sine se stinge și starea de spirit se îmbunătățește.
Foto: potashnikov.com. din arhive personale de heroină.