După naștere, femeile se confruntă cu problema excesului de greutate. Vino la formă și pierzi acele kilograme suplimentare acumulate în timpul sarcinii, poate fi destul de dificilă. Dieta pentru mama nu este o opțiune, deoarece este necesară o dietă completă pentru a menține procesele de forță și lactație. Pentru a reveni la elasticitatea și atractivitatea mușchilor corpului, femeile se adresează educației fizice, merg la sport sau vizitează sala de sport. În același timp, ele sunt chinuite de îndoieli și temeri, deoarece există o opinie conform căreia educația fizică poate avea un impact negativ asupra producției de lapte și alăptarea va trebui oprită. Pentru a înțelege dacă este posibil să se exercite după naștere în timpul alăptării, este necesar să se cunoască influența exercițiilor asupra proceselor de lactație.
Cum afectează sportul lactația și care este pericolul?
Sportul atât în timpul alăptării cât și în afara perioadei de lactație este benefic pentru organism. Cu toate acestea, pentru orice exercițiu fizic este important să abordăm câteva pregătite. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră, formator despre intensitatea încărcăturilor viitoare, faceți examenul fizic necesar, luând în considerare tipul de formare ales.
Imediat după naștere, începerea sau reluarea instruirii intensive, desigur, nu merită. Pentru perioada postpartum sunt asigurate exerciții speciale de respirație, exerciții care se pot efectua într-o zi după nașterea naturală.
Dacă bebelușul sa născut în mod natural fără discontinuități, se recomandă începerea sesiunilor de antrenament blând la o săptămână după naștere. Dacă a existat o operație cezariană sau o femeie a avut pauze, mergeți la o piscină sau la o sală de gimnastică pentru a o puneți pe o lună sau două.
Adesea mamele consideră că exercițiul și alăptarea sunt incompatibile. Astfel de judecăți sunt legate de un număr imens de mituri nerezonabile despre acest lucru.
Cea mai obișnuită concepție greșită este că sportul și fitness pot duce la o scădere a alăptării. Pericolul pentru hrănire în acest caz este adrenalina, care, cu încărcături înfricoșătoare, este eliberată în organism. Acest hormon nu afectează cantitatea de lapte din piept, cu toate acestea, poate afecta oxitocina. Ca urmare, fluidul nutritiv este mai slab eliberat din glande.
Yevgeny Olegovich Komarovsky consideră că încărcăturile moderate nu pot afecta cantitatea de lapte cu GW. Principalul lucru este monitorizarea echilibrului lichidului. Dacă în timpul antrenamentului o femeie pierde o mulțime de fluide, are nevoie să restabilească echilibrul apă-sare. Apoi, volumul laptelui va rămâne același.
Un alt mit: acidul lactic, format prin întinderea și micro-ruperea fibrelor musculare, va intra în lapte, va deveni fără gust, iar copilul refuză să-l mănânce. Un blogger popular și consultant privind alăptarea Nina Zaichenko constată că acest acid devine în cantități minime în laptele matern, după cum reiese din numeroase studii. În plus, nu afectează calitățile gustului.
Alegeți vizualizarea optimă
În efortul de a pierde în greutate, o femeie din perioada postpartum ar trebui să aleagă ce fel de sport dorește să facă. Pentru a găsi o opțiune potrivită pentru dvs., ar trebui să studiați efectele diferitelor tehnici asupra corpului, argumentele pro și contra lor:
- Mersul pe jos. Avantajul este că este cea mai simplă și cea mai economică opțiune pentru o mamă. Mergând cu copilul în cărucior, este necesar să mergeți rapid și ritmic, pentru a merge pe distanțe lungi. Combinând plăcut și util, femeia nu are nevoie să aloce timp pentru exerciții. Atunci când alegeți astfel de încărcături, este important să folosiți pantofi și haine confortabile. Drumeții într-o măsură mai mare întărește mușchii picioarelor și promovează respirația, fără a afecta musculatura abdomenului, unde se acumulează excesul de grăsime. Ele sunt utile pentru organism în general, dar rezultatul nu va fi vizibil imediat.
- Rularea. Acest tip de exercitiu ajuta la pierderea in greutate si imbunatatirea tonusului muscular. Rularea în perioada de hranire a laptelui nu este recomandată de specialiști, deoarece expune sânii la fluctuații excesive. Același grup de exerciții include sărituri. Sunt, de asemenea, mai bine. Rularea atunci când alăptarea nu este necesară, deoarece crește probabilitatea de rănire a sânului.
- Fitness. Avantajele acestei lecții includ abilitatea de a instrui acasă. Dintre aceste deficiențe, este necesar să se elaboreze un program individual de intensitate moderată.
- Yoga. Făcând acasă simplu la domiciliu nu necesită cunoștințe și eforturi speciale. Aceste exerciții afectează în mod pozitiv tonul muscular, starea de spirit, gândurile. Geniul acestor exerciții este de a implica toți mușchii corpului. Corectarea respirației saturează celulele corpului cu oxigen.
- Sarcini de putere. Vizitând sala, instruirea cu gantere sau barbeli pe simulatoare speciale nu este de dorit în timpul perioadei de alăptare. Acest lucru se datorează dezvoltării adrenalinei în timpul acestor activități.
- Aerobic. Acesta include un set de exerciții active care ajută la reducerea greutății și creșterea tonusului muscular. Practica cu GW este posibilă, dar foarte atentă.
Orice exercițiu prezentat afectează pozitiv corpul. Dar atunci când alegeți, este necesar să țineți cont de caracteristicile dvs. fiziologice, vârsta, nivelul de complexitate etc. Este la fel de important să vă antrenați într-o stare bună.
exerciții
- Încărcarea. Începerea zilei este cea mai bună pentru încărcare. Cinci minute de exerciții de lumină vor fi energizate, dau un sentiment de ușurință, trezesc corpul, conduc mușchii în tonus. Întindeți, ghemuiți, faceți leagăn cu picioarele și mâinile.
- Exerciții pentru presă. Turnurile cunoscute întăresc peretele abdominal, care este necesar pentru a reveni la elasticitate după sarcină și naștere. Este important să pompați presa corect. Pentru a efectua este necesar să se întindă pe podea, să fixeze picioarele, mâinile din spatele capului, spatele este rotunjit. Ridicăm corpul în picioare, nu uitați să respirați corect. Efectuați 2-3 seturi de 12-15 ori.
- Tehnici de respirație. Se dovedește că oxigenul oxidează celulele grasei și le dizolvă. Prin urmare, respirația corespunzătoare promovează scăderea în greutate. Metodele populare ale corpului și gurii includ cadavrul corporal, oxizele, jianfei și altele.
- Genuflexiuni. Fesele și picioarele - zone problematice ale femeilor din cauza caracteristicilor fiziologice ale structurii corpului lor. Puteți extrage centimetri suplimentari folosind squats. Pentru a face acest lucru, apucați mâna pentru suport, plasați picioarele pe lățimea umerilor. Trebuie să vă înclinați înainte ca pelvisul să aibă o poziție paralelă cu podeaua. Spatele nu se îndoaie. Facem 2 abordări de 20 de ori.
- Leagă-ți mâinile. Exercițiul clasic "moară" întărește perfect mușchii spatelui, brațelor și pieptului, conduce mușchii la ton, dispersează sângele. Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât nivelul umărului, mâinile laterale. Înclinarea, încercați să atingeți mâna dreaptă a degetului piciorului stâng și mâna stângă - partea inferioară dreaptă. Noi facem alternativ mahi, creând efectul morii.
Eficacitatea clasei depinde nu numai de tehnicile alese. Studiile periodice, regularitatea și creșterea treptată a încărcăturilor vor aduce un rezultat vizibil.
Trebuie să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână. Nu abuzați de efort fizic și nu vă epuizați. Fibrele corporale și musculare au nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât pauzele mici vor beneficia.
Recomandări pentru o instruire sigură în timpul alăptării
Timpul plătitor pentru formarea sportivă este important să vă amintiți siguranța echipamentului, să fiți precauți în timpul orelor de curs. Pentru a nu vă răniți și a vă asigura că bebelușul are suficient lapte, trebuie să urmați recomandări simple:
- Nu puteți suprasolicita mama care alăptează. Odată ce corpul este epuizat și exploatat, adrenalina, capabilă să influențeze eliberarea laptelui, va începe să fie produsă în organism. Exercițiu cu moderatie, nu te tortura.
- Creșteți sarcina trebuie să fie graduală. Începeți cu mișcări simple, timpul de antrenament inițial nu trebuie să fie mai mare de 10 minute. Când organismul se adaptează, crește intensitatea și durata instruirii. Câte abordări sunt necesare pentru a menține forma și durata implementării lor este mai bine discutată cu un specialist individual: un instructor, un consultant.
- Nu uita de antrenament. Înainte de antrenament, efectuați mișcări de încălzire, trageți mușchii, deschideți articulațiile. Astfel de acțiuni vor exclude răniri în timpul executării principalelor exerciții.
- În timpul orelor de curs, nu uitați de restabilirea echilibrului băuturilor. După antrenament timp de mai multe ore, completați lichidul pierdut. În acest scop, apa fără gaz sau compot de fructe uscate.
- Faceți toate exercițiile într-un ritm calm. Cursurile analfabete nu funcționează, ele pot duce la traume.
- Concentrați-vă pe mușchii abdominali, apoi conectați exercițiile pentru a întări coloana vertebrală și spate, piept și numai apoi picioarele.
Trebuie remarcat faptul că unele tulburări ale corpului sunt interzise pentru a începe activitățile sportive. În plus, perioada de sarcină și naștere este un stres puternic pentru o femeie, când bolile vechi devin agravate. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentele, trebuie să consultați un medic: numai un expert poate autoriza sau interzice un tip sau alt tip de activitate.
Nu puteți exclude sportul din viața unei femei, mai ales dacă îi dă plăcere. Copilul ia mult timp, iar femeile uită uneori despre aspectul lor. Astăzi, educația fizică este populară, pe care mama o poate interpreta împreună cu copilul: nu numai menținerea unei forme bune, ci și o mulțime de emoții pozitive. În plus, copiii sunt foarte mulțumiți de mamele lor. Exercițiul fizic este important dacă abordați pregătirea cu grijă și atenție. Exercițiile sportive îmbunătățesc aspectul, îmbunătățesc starea de spirit, dau veselie și sănătate.
(Încă nu există rating)