Pentru a crea o rezistență suplimentară pentru mușchii din antrenament, instructorul este sfătuit să utilizeze o bandă elastică. Utilizarea acestui proiectil aparent simplu vă permite să elaborați în mod eficient zonele problematice ale corpului, să vă întăriți mușchii și să subliniați relieful lor. Principalul lucru este să observăm tehnica de a efectua exerciții cu bandă elastică.
Banda de fitness este un proiectil universal care poate fi folosit nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. Cu ajutorul ei, lucrați prin zonele problematice cât mai adânc posibil și în același timp obțineți o întindere excelentă a întregului corp.
Cerințe de formare
Echipamentul de bază: o bandă pentru fitness, o saltea de fitness.
Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat de un număr predeterminat de ori, cu o perioadă minimă de repaus între repetări. După sfârșitul primului tur, vă odihniți 2-3 minute și repetați încă 2 ori. În total, ar trebui să obțineți 3 cercuri de 8 exerciții.
Bandele elastice pot varia în funcție de formă, dimensiune și grosime. Este posibil să trebuiască să ajustați exercițiile pentru tipul dvs. de proiectil.
Și nu confunda banda de fitness cu o bandă elastică. Exercițiile fizice cu cele din urmă, de regulă, au ca scop elaborarea părții inferioare a corpului. În timp ce cu o bandă elastică puteți lucra în orice zonă.
Tapete de fitness: Top 8 exerciții eficiente
№1. Se întoarce
Mușchii țintă: fese, hamstrings, presă, brâu umăr.
Luați poziția de plecare, ca și în foarfecele "foarfece". Panglica se îndoaie la jumătate și se ridică, întinzându-le în fața pieptului (cu palmele orientate în jos). Îndoiți coatele și întindeți cauciucul cât mai larg posibil, trăgând spre piept. Umerii sunt coborâți, lamele sunt aduse împreună. În același timp, aruncați (cât mai jos posibil) și întoarceți trunchiul spre dreapta.
Efectuați 10 repetări ale exercițiului pentru partea dreaptă și aceeași pentru stânga.
№2. Squats "Plie"
Exercitiile cu o banda elastica sunt destinate sa lucreze la suprafata interioara si bicepul coapsei.
Stați drept, puneți picioarele împreună, rotiți de două ori cauciucul și trageți-l în mâini peste cap. Faceți un pas spre dreapta și căutați adânc în jos în squat "plie". Îndoiți coatele și întindeți cauciucul cât mai larg posibil. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 10 repetări în partea dreaptă și la fel de mulți pe stânga.
№3. Push-up-uri cu cauciuc
Grupuri țintă: mușchii pectorali, bicep, presa, spate.
Luați o bandă elastică pentru fitness în mâini și întindeți-o pe partea superioară a spatelui (sub brațe, ca în fotografie). Acceptați poziția barei pe brațele întinse. Efectuați o apăsare din podea în amplitudine completă. Dacă nu puteți efectua exercițiul cu o bandă de fitness în versiunea clasică, îngenunchează.
Faceți 15 repetări ale tehnicii.
№4. Îngustul cauciucului elastic
Mușchii: humerus, biceps, piept și picioare.
Pasul cu piciorul stâng în centrul cauciucului, și ambele capete ale benzii luați palmele, îndoiți-vă coatele cu trunchiul. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-l în genunchi (cum ar fi poziția ascunsă). Trageți-vă mâinile cu banda în fața palmelor toracice sus. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 10 repetări într-un accent pe piciorul drept și același lucru pe stânga.
№5. Banda de împingere cu o mână
Grupuri țintă: biceps, corp inferior.
Pas cu piciorul stâng în centrul cauciucului, iar ambele capete iau mâna dreaptă. Suflați în poziție, coborând banda la piciorul de sprijin. Când se ridică de la ghemuit, trageți simultan greutățile în piept, îndoind brațul în articulația cotului.
Efectuați 15 repetări ale tracțiunii cu mâna dreaptă și același număr de stânga.
№6. Se întoarce cu diluarea mâinilor
În acest exercițiu, muschii abdominali, brațele și brațul umărului lucrează cu banda elastică.
Stați pe saltea de fitness, îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele în mijlocul cauciucului. Luați capetele benzii cu mâinile. Răsuciți partea superioară spre dreapta, deschideți mâinile simultan spre laturi, trăgând cauciucul.
Efectuați 20 de repetări într-o singură direcție și aceeași în cealaltă.
№7. Exercitarea pentru triceps
Grupuri țintă: triceps, braț de umăr, presă.
Acceptați poziția, la fel ca în Exercițiul 6, doar brațele sunt îndoite la coate și presate pe corp. Strângeți mușchii presei și mișcați mâinile cu capetele benzii înapoi (pe cât posibil). Ține-ți spatele drept.
Efectuați tehnica de 20 de ori.
Mușchii: fese, hamstrings, brâul umăr.
Luați poziția de pornire a "podului pentru fese". Piciorul drept se îndoaie la articulația genunchiului (la 45 °) și se odihnește în centrul cauciucului, capetele apucă palmele. Lovi șoldurile de pe podea și îndreptați piciorul de lucru. În același timp, puneți-vă mâinile în spatele capului. Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 10 repetări cu piciorul drept și același număr de stânga.
O panglică simplă din latex funcționează minunat cu zonele problematice ale femeilor. Calitatea este bine dovedită - expandatorul Easy Body 1667EG-IB. Aceasta este o cochilie universală pentru întărirea mușchilor din piept, brațe și spate, picioare și fese.
- Culoare - roșu;
- Material - latex;
- Tip de încărcare - Mediu;
- Dimensiunile sunt de 120 x 15 x 0,5 cm.
Easy Body 1667EG-IB - carcasă universală pentru studierea profundă a zonelor problematice. Chiar și astăzi puteți să faceți o ORDINARE.