Asociația Dietetică Britanică a identificat formula pentru cantitatea ideală de alimente pe masă. Indiferent de ceea ce mănânci, există o modalitate ușoară de a înțelege modul în care partea dvs. respectă standardele. În același timp, în măsurarea cantității sale sunt necesare doar mâini.
Asociația Dietetică Britanică a constatat că consumarea unor cantități mari de fructe și legume poate contribui la creșterea în greutate.
„Cei mai mulți oameni nu știu ce cantitate de ingestia de alimente este normal pentru o singură masă. Cu toate acestea, chiar și alimente sănătoase pot conține o mulțime de calorii. Puteți petrece zile pentru a mânca alimente sănătoase, dar poate fi încă prea mult pentru tine, „- a declarat reprezentantul dietetician konsultant- și BDA Sian Porter pentru Daily Mail.
În același timp, nu există informații oficiale în lume despre cât de multă hrană este normală pentru o persoană. Cu toate acestea, BTA a urmărit că în ultimii 20 de ani porțiunile din restaurante și cafenele au crescut de aproximativ două ori. Prin urmare, asociația a identificat numărul mediu de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o persoană ar trebui să le consume pe zi.
Deoarece puțini dintre noi mergem la magazine alimentare sau cafenele cu scări de masă, Sian Porter a simplificat calculele. El crede că sunt necesare doar mâini pentru a determina cantitatea de hrană necesară. De exemplu, o porție de carbohidrați pe zi ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn.
"Avantajul evident al folosirii mâinilor în determinarea cantității de alimente este că acestea sunt întotdeauna cu dumneavoastră", a spus un nutriționist.
O porție din orice friptura sau alt fel de carne ar trebui să fie mereu de dimensiunea unei palme, fără a număra lungimea degetelor.
Peștele alb, de exemplu, codul conține o cantitate destul de mică de grăsime, astfel încât volumul său poate fi măsurat cu toată palma, inclusiv cu degetele.
Potrivit nutritionistului, legumele ar trebui să fie prezente la fiecare masă. Într-un truc, puteți mânca o mână întregă care se potrivește cu ambele mâini. Într-o săptămână, primești o pungă întreagă.
Un număr acceptabil de fructe de padure pe zi nu trebuie să depășească 80 de grame, care este doar plasat în palmele tale. Același lucru se aplică fructelor.
O cantitate acceptabilă de legume, de exemplu broccoli, trebuie așezată într-un pumn și ocupă jumătate din plăcuță.
Pentru a înțelege greutatea pastelor sau a orezului, trebuie să le măsurați în formă uscată. În pumn este de obicei plasat 75 de grame, care este considerată normă pentru consum.
Norma de nuci și semințe pe zi este exact palma în formă de ceașcă. De asemenea, un nutriționist vă sfătuiește să mâncați alune nu cu o mână, dar una pentru o digestie mai bună.
Carbohidrații la mese nu trebuie să depășească 200 de calorii (250 pentru bărbați), care este exact plasat într-o singură mână.
Orice grăsime: smântână, legume sau unt de arahide ar trebui să fie plasate într-o linguriță, nu mai mult. Dacă o linguriță nu este la îndemână, degetul mare vă va ajuta. Pentru a măsura ciocolata va ajuta indexul.
Brânză este recomandat să mănânce aproximativ 30 de grame pentru o masă, care corespunde la două degete.
Pentru a măsura o porțiune acceptabilă a unui tort pentru masă, vă vor ajuta două degete, ceea ce înseamnă aproximativ 185 de calorii.
Dacă aderă la aceste standarde, după un dietician, nu există probleme cu excesul de greutate sau supraalimentarea.
Dacă găsiți o eroare, selectați un fragment de text și apăsați Ctrl + Enter.