Respirați corect
Sistemul respirator este controlat automat. Dar acesta este singurul sistem care poate fi influențat de un efort puternic. Respirația poate fi accelerată sau încetinită, controlată, controlată și astfel influențată formarea unei fețe frumoase.
Trebuie să respirăm conștient, adânc și încet, astfel încât oxigenul să poată comunica bine în sânge cu hemoglobina. Respirația lentă face inima să funcționeze mai economic, ceea ce salvează puterea corpului și în cele din urmă duce la o prelungire a vieții. Respirația profundă înseamnă respirația plină de burtă, stomac.
Respirația corectă constă în trei componente: respirația diafragmatică, toracica inferioară și toracica superioară.
Respirația diafragmatică
Cu respirația diafragmatică, respirația se face în mod obligatoriu prin nas și simultan prin fanta vocală comprimată, astfel încât să se obțină un sunet uscător ușor. Încercați să pronunțați sunetul "și-și-și" la expirație în modul obișnuit, apoi închideți gura, apoi spuneți același sunet pe inspirație cu gura închisă. Extindeți ușor diferența de voce și veți obține sunetul dorit. Ați început să inhalați. Diafragma se mișcă ușor în jos și simultan se face bulărea abdomenului: cu cât diafragma coboară, cu atât mai mult va crește stomacul. Expirarea se face prin gură, prin tuburile comprimate (sau pliate sub formă de buze). Este necesar ca aerul să nu iasă liber, ci cu o anumită rezistență. Izolarea respirației diafragmatice ar trebui făcută în detrimentul "patru": patru lovituri ale inimii - inhalare, patru lovituri - expirație.
Respirația diafragmatică ajută la îmbunătățirea performanțelor inimii, plămânilor și organelor abdominale. Miscarea constanta a diafragmei in sus si in jos masoara stomacul, intestinele si ficatul. Persoanele cu acest tip de respirație sunt mai puțin susceptibile de a avea inflamații ale vezicii biliare, diabet, probleme intestinale, au o față frumoasă.
Respirație mamară
Breastul respirator constă din toracele inferioare și toracicul superior. Cu un abdomen nemișcat, începeți să inhalați prin nas prin intermediul unui spațiu de voce comprimat. Toracele crește treptat în toate direcțiile, inclusiv în lateral. Când pieptul este în cele din urmă plin de aer, vă ridicați repede mâinile, trăgând umerii înapoi în același timp. Acest lucru ajută aerul să pătrundă în părțile superioare ale plămânilor. Cu respirație toracică, izolată, atât inhalarea, cât și expirarea se fac și pentru patru batai de inimă.
Ritmul respirator
Pentru a face respirația ritmică este cel mai bine pe stomacul gol de 2-3 ori pe zi, efectuând nu mai mult de 5-8 respirații la rând. Întinzându-se sau în picioare cu ochii închisi, ascultați bătăile inimii, prindeți ritmul, determinați aproximativ durata celor opt batai ale inimii. După o expirație puternică, inspirați așa cum este descris mai sus. Cu puțin zgomot, aerul intră prin laringele; Stomacul crește treptat, devine ca o minge elastică. Aici stomacul este plin de aer, nu mai puteți respira și conectați respirația toracică inferioară. Ribele se ridică încet, lărgind pieptul. Simțiți-vă că pieptul este plin de aer, ridicați-vă mâinile sus și luați-le pe cap, efectuați respirația toracică superioară. În acest moment, abdomenul cade involuntar, scade - procesul de expirație a început. Astfel, respirația trece treptat în expirație.
Sfat: expirarea trebuie efectuată prin buze, comprimată printr-un tub sau o fantă pliată, iar aerul trebuie aruncat cu puțin efort.
Mai întâi, stomacul este comprimat, apoi toracele. Coborâți-vă mâinile, faceți o expirație maximă și apoi începeți o nouă respirație. Deci, face 5-8 ori la rând, dar începe de 3-4 ori, nu mai mult. După ce ați făcut respirația ritmică, beți un pahar de apă. Apa ar trebui să fie pregătită seara, pune-l lângă pat. Beți, răsuflați-vă, încet, numărați gâtul sau gândiți-vă la ceva plăcut.
Respirația nazală
Acesta a fost mult timp observat că persoanele care nu respira nas în urmă în dezvoltarea mentală, ei au memorie mai rau, a redus toate procesele de viață, ten urât, pielea flasca. Acest lucru se datorează faptului că nasul de a respira - este o condiție naturală a sistemului respirator al organismului (persoana nu respiră nas numai în caz de boală). Funcțiile nasului sunt diverse: mirosul, purificarea aerului inhalat din praf și încălzirea acestuia în timpul iernii, combaterea microflorei dăunătoare. nas de aer inhalat întâlnește o serie de obstacole, astfel încât nasul de respirație în cavitatea toracică creează un aer semnificativ vid. Aceasta facilitează activitatea inimii, îmbunătățește fluxul de sânge venos din cap și reduce premisele pentru apariția durerilor de cap.
Inhalate nas aer, se deplasează de-a lungul pasajelor inferioare și mijlocii ritmic off bolta nazala si ventilează craniu sinusoidal de bază care granițele sale peretele din spate la nivelul glandei foarte important - hipofiză (are un efect preferențial asupra creșterii organismului, metabolismul, etc ...). Pentru funcționarea normală, glanda pituitară are nevoie de o răcire ritmică, care nu este prezentă, dacă nu există respirație nazală. În absența răcirii, activitatea glandei pituitare este întreruptă, ceea ce, la rândul său, afectează negativ multe funcții ale corpului.
Instruim exercițiile potrivite de respirație. Complex de exerciții respiratorii pentru mușchii feței
Fiecare exercițiu se repetă de 3-4 ori. Poziția de plecare este așezată într-o poză de lotus sau în turcă.
În timp, repetați toate exercițiile propuse de până la 10 ori pe sesiune. Exercițiile individuale, de exemplu 6, 7 și 9, cu o barbă dublă și obrajii saggi se pot face de până la 20 de ori pe sesiune. Efect: netezirea unor astfel de deficiențe, cum ar fi o bărbie dublă, o piele frământată, obrajii furioși.
