Dieta vegetariană bine planificată - pe

O dieta vegetariana bine planificata poate deveni un mod sanatos de a manca

2. Dieta lacto-vegetariană - excluderea oricărui tip de carne, ouă, dar care permite consumul de produse lactate.

3. Dieta lacto-ou-vegetariană - excluzând consumul de orice fel de carne, dar include și ouăle și produsele lactate.

Dieta vegetariană bine planificată - pe

Există, de asemenea, o dieta semi-vegetariana bazata pe fructe si legume, dar poate fi folosit în cantități foarte mici de carne, lapte și ouă.

Nutriția corectă este o dietă a unei diete vegetariene.

Iod.
Este o parte integrantă a hormonilor tiroidieni, care ajută la reglarea metabolismului, creșterii și funcționalității multor organe.
Deoarece legumele nu conțin sare iodată, o dietă vegetariană necesită consumul de sare iodată.
Poate fi adăugat la alimente atunci când se gătește. Cantitatea acceptabilă de sare este de aproximativ o linguriță pe zi.

Omega-3.
Este un acid gras care mentine functionarea normala a sistemului cardiovascular si dezvoltarea creierului.
Dietele vegetariene nu includ alimente bogate în acizi omega-3. Sursa acestui acid este pește și ouă.

Proteine.
Proteinele hrănesc pielea, mențin tonusul muscular, oasele și organele.
Ouăle și produsele lactate reprezintă o sursă importantă de proteine.
Într-o dietă vegetariană. pentru a avea un aport normal de proteine ​​ar trebui să fie consumate: legume, nuci, semințe, cereale integrale și linte.

Vitamina B12.
Această substanță este importantă pentru producerea de globule roșii și pentru prevenirea anemiei.

Dieta vegetariană bine planificată - pe

Această vitamină se găsește în principal în produsele de origine animală. Astfel, oamenii care aderă la o dietă vegetariană ar trebui să mănânce cereale și produse din soia care au fost îmbogățite cu vitamina B12.

Vitamina D
Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor. Produse care conțin vitamina D - lapte de soia, lapte de orez, cereale și margarină.

Zinc.
Zincul este o componentă importantă a majorității enzimelor și joacă un rol important în diviziunea celulară și în formarea proteinelor.
Ca și fierul, zincul se găsește în alimentele vegetale și în carne.
Pentru a obține zinc, ar trebui să includeți în dieta dvs. cereale, leguminoase, produse din soia, nuci și grâu.

Dacă doriți să rămâneți la o dietă vegetariană, atunci trebuie să fiți conștienți de substanțele nutritive pe care corpul are nevoie pentru buna funcționare.

Articole similare