Nu poate fi văzută în oglindă. Dar acest lucru nu diminuează semnificația sa. Încărcați spatele nu mai rău decât umerii, presa sau cvadricepsul. Îți spun cum să faci asta!
Din vedere - din minte? Se pare că femeile sunt ghidate de astfel de motive atunci când vine vorba de pregătire înapoi. Mulți dintre noi evită exercițiile care vizează acele mușchi care nu sunt vizibile în oglindă. Aceasta este o vedere greșită! Importanța unei spate puternice nu poate fi exagerată - și asta este tot ce se spune.
Pentru mine, spatele este unul dintre cele mai iubite grupuri musculare. Vorbesc la concursuri, iar acolo judecătorii evaluează proporțiile participanților la complex. Fără o spate puternică, bine dezvoltată, n-aș fi avut șansa la evenimente de acest fel. Cu alte cuvinte, trebuie să-mi antrenez muschii spate frecvent și intens. Chiar dacă nu faci performanțe pe podium, trebuie să te învârți oricum. La urma urmei, acesta este un strat imens de mușchi în corpul nostru.
Împingeți mânerul lat superior
Muschii din spate sunt implicați în aproape orice mișcare pe care o efectuăm în viața de zi cu zi. Ei trebuie să fie suficient de puternici pentru a face față acestei cantități de muncă. În plus, o spate puternică este baza pentru dezvoltarea altor grupuri musculare.
Există și un alt avantaj: un spate bine dezvoltat și umerii urmăriți îngust vizibil talia. În plus, pe spatele instruit, nu există urme de curea de sutien. Frumoasa spate permite fetei să poarte rochii negre la modă, cu o decupare din spate. Te-am supratestat?
Pentru început, pot recomanda un program de instruire, testat "pe propria mea experiență". Cu ajutorul ei, mi-am creat aspectul. Sper că pentru dvs. va fi și eficient.
Gantera în pantă
Program de instruire
Aș dori să știu următoarele, dar există contraindicații pentru efectuarea unor astfel de exerciții. De exemplu, sora mea are o hernie, încă nu am astfel de probleme cu spatele meu. Dar încerc să-mi protejez spatele de încărcături serioase. Dacă faceți aceste exerciții, vertebrele vor fi rupte de încărcăturile grele? De asta mă interesează.
Dintre toate exercițiile, cea mai periculoasă este tragerea cu tijă în panta, deoarece talia este foarte tensionată, în mod necesar - o centură bine strânsă. Principalul lucru este să rămâi energizat până la sfârșitul exercițiului. În timp ce bara nu este pe podea, dacă există o a doua slăbire în timpul exercițiului, atunci există o mare probabilitate de rănire.
Irina, în acest program nu există exerciții care să dea o mare încărcătură coloanei vertebrale. Dacă sunteți îngrijorat de siguranță, puteți lucra cu cântărirea ușoară și puteți ascuți tehnica de execuție. Cu tehnica potrivită, riscul de rănire este minim, chiar și atunci când lucrați cu scale foarte mari.