Principiile de bază ale respirației corecte în yoga pentru începători.
Respirăm adânc atunci când ne simțim bine. Simțim rigiditate în plexul solar în momente de durere, furie sau frică. Și ne reținem la cele mai semnificative momente ale vieții noastre. Starea emoțională afectează cu siguranță modul în care respirăm. În același timp, în Est de mii de ani și știu exact opusul: respirația în yoga - un puternic instrument de management mental care nu poate reglementa doar emoțiile, dar, de asemenea, ne dezvăluie calitativ noi nivele de percepție.
Direcția corectă de respirație este predată de o secțiune specială de yoga - pranayama. Cu toate acestea, până la un studiu serios prănăyămei cei care sunt doar încep să se scufunde în practică, este important să învețe principiile de bază ale respirație corectă în yoga pentru începători: fără această fundație toate eforturile noastre în sala de clasă nu va aduce rezultatul propriu-zis.
Principiile de respirație corectă în yoga pentru începători:
- Activați diafragma. Diafragma este mușchiul care separă cavitățile toracice și abdominale. Cu inspirație, scufundare, extinde volumul plămânilor și, cu expirația, revine la poziția inițială. Pentru majoritatea oamenilor, respirația toracică este obișnuită, în care diafragma se schimbă ușor, iar aerul umple în principal partea superioară a plămânilor. Această respirație nu poate furniza organismului oxigen în cea mai mare măsură și, eventual, duce la defecțiuni în funcționarea acestuia.
În clasele de yoga pentru începători, învățăm să "respiram burta": respirație, umflăm abdomenul, lăsăm pieptul nemișcat, cu exhalare îl tragem din nou. Astfel, oferim mai multă mișcare de amplitudine a diafragmei și extindem zona de lucru a plămânilor, permițând aerului să pătrundă în secțiunile inferioare.
Această respirație este naturală pentru o persoană: este ușor de văzut că astfel copiii respiră. Cu toate acestea, din cauza stresului, a alergării veșnice și nu a celui mai corect mod de viață, stomacul nostru tinde tot mai mult, respirația devine din ce în ce mai superficială. Rolul său în acest rol este jucat de o societate în care un stomac plat este considerat estetic.
Departe de toate, respirația diafragmatică se obține de la prima dată. Un exercițiu simplu vă poate ajuta aici. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Respirați astfel încât brațul pe piept să rămână nemișcat și mâna pe stomac se ridică cu o inspirație și cade cu o exhalare. Numai după ce învăța de respirație corectă în yoga pentru începători pot continua pentru a finaliza respirație yoghină - secvențial umple inferior pulmonar, de mijloc și de sus separate.
Relaxând stomacul și diafragma, avem ocazia de a scăpa treptat de tensiunea acumulată în această zonă și de a răspunde mai eficient noilor stresuri. Mare yoghin BKS Iyengar, în cartea sa Conversații pe Yoga, scrie: "Dacă diafragma este îndreptată, ea poate rezista oricăror tulpini".
O respirație corectă în timp ce practicați yoga este o respirație lentă și profundă. Acesta permite nu numai relaxarea corpului, ci ajută la maximizarea aportului de energie.
Dar chiar și atunci când faceți asanas static, respirația în yoga nu trebuie să se oprească. Fiecare expirație merită folosită, pentru a vă relaxa puțin mai mult și pentru a ajunge mai adânc în poziție.
Începeți lecția. Uneori ne tensionăm involuntar și ne ținem respirația. Yoga instructor și un expert AnySports.tv Vasile Kondratkov recomandă studenților care începe: „Avem nevoie pentru a ține evidența unor astfel de întârzieri, de timp și de timp din nou pentru a rula respirație corectă în yoga. Motivul întârzierii poate fi o sarcină prea mare. În acest caz, ar trebui să fie redusă, adică să simplificați asana. Nici o postură complicată nu te va face bine dacă nu poți respira adânc în ea.
Respirația ca instrument de conștientizare. O respirație corectă în timpul exercițiilor de yoga nu numai că vă permite să obțineți efectul dorit de la efectuarea asanasului, dar introduce și o stare meditativă specială. În sursele clasice, respirația este descrisă ca un "pod de la fizic la cel spiritual", o modalitate de a depăși limitele obișnuite ale percepției. Concentrându-ne pe inhalare și expirație, ne dăm seama ce se întâmplă aici și acum, prezent în corpul nostru. Aceasta este meditația.
Gestionați-vă atenția cu ajutorul respirației poate fi mai mult punct. Luând o poziție neobișnuită pentru corp, uneori trăim tensiune și chiar durere. Desigur, durerea severă nu trebuie tolerată, dar unele senzații neplăcute sunt încă inevitabile atunci când corpul nostru nu este suficient de flexibil. În astfel de cazuri, de la profesorii de yoga puteți auzi cuvintele misterioase: "Respirați în durerea voastră". Ce înseamnă asta? Cel mai bun mod de a relaxa zonele tari ale corpului, de exemplu, de a deschide pelvisul sau de a întinde hamstrings - este de a imagina că în acest moment corpul "respira" și "expiră". Veți observa că, după câteva cicluri de respirație, tensiunea va începe să scadă.
Practicarea conștientă de respirație în yoga, puteți obține treptat scăpa de blocuri vechi și colierele care dețin în jos corpul nostru și împiedică circulația energiei, cauzând sănătate precară și dezechilibru emoțional.
Respirați corect în viața de zi cu zi. Practica respirației adecvate atunci când se practică yoga nu se limitează la un covor. Obișnuința de respirație diafragmatică constantă va ajuta la menținerea sănătății și la depășirea stresului mai eficient. Începeți puțin: faceți o "respirație" câteva minute când vă faceți griji. Veți vedea - calmul se va întoarce mult mai repede!