Omul inteligent dorește să se controleze - copilul dorește dulciuri.
Willpower este extrem de important pentru noi, și toată lumea înțelege acest lucru perfect. Trebuie să fim recunoscători, în primul rând, pentru tot ceea ce sa realizat în această viață, pentru toate succesele și realizările noastre. Datorită puterii voinței, avem capacitatea de a face eforturi regulate și de a realiza concepția contrară circumstanțelor, o reticență momentană sau o stare de spirit.
Puterea voastră este capacitatea noastră de a ne auto-controla și de a ne auto-controla în situații de viață dificile. Willpower este rezistența noastră la tot felul de ispite, tentații și obiceiuri proaste care pot dăuna nu numai afacerii noastre, ci și sănătății noastre.
Cu toate acestea, mulți se simt fără succes în această chestiune - voința noastră de multe ori eșuează și nu reușește. Acum, noi le proprii, dar o jumătate de oră mai târziu, am fost inghita din nou simțurile și dorințele, și vom pierde controlul: încărcați până pe timp de noapte, fuma o țigară, nu aduce la sfârșitul lucrării.
Omul, din păcate, este slab. Suntem constant chinuiți de contradicții: o parte vrea una, alta - complet diferită. Este extrem de dificil să ne împotrivim ispitelor și ispitelor, mai ales când suntem foarte îngrijorați sau supărați, nu dormim suficient, ne flămând, bem. O mulțime de factori interni și externi interferează cu puterea noastră de a face calitativ activitatea noastră.
Dar există și o veste bună: puterea este o abilitate pregătită care poate fi dezvoltată cu succes în sine.
În acest articol voi încerca să dezvălui esența Willpower și să dau câteva recomandări simple despre cum să o folosesc corect. Pentru oricine care este interesat de această problemă în detaliu, vă recomand să citiți cartea minunată "Willpower: Cum să dezvolți și să mă întărești", Kelly McGonigal.
Deci, ce este puterea voinței? Este un mecanism destinat să depășească obstacolele interne pe calea către conceput. Voința este abilitatea noastră de a ne controla propriul comportament în mod arbitrar (prin efort conștient) și de a ne îndruma activitatea în direcția necesară, indiferent de circumstanțe.
Când spunem că o persoană are o rezistență ridicată de voință - ceea ce înseamnă că este capabil să reziste cu succes toate obstacolele interne și externe, obstacole în calea atingerii obiectivelor sale semnificative și realizarea dorințelor lor prețuite.
Visul nostru prețuit este un far pe malul opus al râului. Puterea este vâslele noastre. Pentru a se potrivi exact acolo unde este necesar, trebuie să folosim aceste vâsle.
Putem fi obosit, frecați porumbul, putem fi proces plictisitor și neinteresant de canotaj în sine, sau putem presupune canotaj „nu este materia regelui“, dar dacă vom trage ușor sau nu se va trage la toate, începe să se poarte asupra scopului pentru noi, și în cazul în care pentru a aduce - este necunoscut. Willpower este capacitatea de a continua să vă deplasați spre un scop chiar și atunci când doriți cu adevărat să vă opriți.
Nu te poți opri, trebuie să continui să mergi spre obiectiv
Lucrarea voinței noastre este asigurată de trei componente ale mecanismului: voința "nu voi", voința "voi" și voința "vreau". Fiecare dintre aceste componente își rezolvă problemele specifice și are propria localizare în creierul nostru. Utilizarea corectă și gestionarea eficientă a propriei voințe - lucrul cu toate cele trei componente. Să încercăm să le analizăm în detaliu.
Willpower "Nu voi"
Când vă gândiți la ceea ce cere voința de voință, care sa gândit mai întâi la minte? Pentru majoritatea oamenilor, voința este capacitatea de a rezista la tot felul de ispite. Când se spune „am voit (mii)“ - aceasta înseamnă de obicei: „Mi se pare greu de spus“ nu „atunci când gura mea / stomac / sau inima mea (substitui corpul tau) pentru a spune“ DA „“
Respectarea tuturor tipurilor de diete este un exemplu foarte clar despre modul în care funcționează această componentă a voinței noastre. Suntem biologic pregătiți pentru poftele dulci și grase, iar mulți dintre noi trebuie să depună eforturi considerabile pentru a nu goli singur produsele de cofetărie. Voință „Eu nu“, conceput tocmai pentru a ajuta în această problemă dificilă - să se abțină de la ispitele și să reziste dorințe iraționale puternice sale, înclinații, după care promite o mulțime de necazuri și probleme.
Evitați ispitele - atunci nu trebuie să vă gândiți cum să scăpați de Shawshank
Creierul nostru generează un flux nesfârșit de tot felul de dorințe, iar voința "nu voi" nu permite ca toate aceste dorințe să fie urmate fără discriminare. Când vreți cu tărie ceva, dar nu puteți, atunci de fiecare dată când întâlniți o alegere: să cedați la atracție sau să vă restrângeți. În acest moment, trebuie să găsiți putere spirituală și să spuneți: "Nu voi" în fiecare celulă a corpului vostru, care strigă: "Vreau să!".
Iată câteva recomandări simple despre cum să utilizați puterea voinței "Nu o voi face".
Organizați pentru a evita ispite
Nu-ți supraestima capabilitățile. Willpower "Nu voi" este cel mai slab dintre toate. Și astfel - elimina toate inutile din dieta, a pus pe timer-ul de blocare frigider, cere soțul / soția să se ascundă țigara din ochii lui, du-te înapoi la banca de card de credit, stabilit pe o aplicație pentru calculator care limitează timpul de acces la Internet sau la anumite site-uri. Conștient ajutați-vă să evitați ispita.
În nici un caz nu dați vina și nu vă reproșați, dacă brusc nu ați rezistat ispitei
Crede-mă, toți oamenii de pe planeta Pământ au căzut în mod repetat în aceeași situație. Vinurile și stresul însoțitor sunt cei mai periculoși dușmani în testul voit puternic. Ei provoacă "Ce Efectul Fuck". ceea ce ne face să ne despărțim și din nou să mergem în serios, repetând toate realizările anterioare. Iartă-te pentru slăbiciunea ta și concentrează-ți eforturile pentru a te întoarce la regimul necesar.
Willpower "Nu voi" funcționează numai pentru comportament
Nu încercați să vă ocupați de gânduri, emoții sau stări obsesive. Încercarea de a folosi această voință pentru a ne organiza lumea interioară este plină de probleme și stresuri și mai mari.
Willpower "Eu voi"
Capacitatea de a-ți spune "nu" este doar una dintre componentele voinței. Uneori este mult mai important să spui "DA" - altfel cum să faci tot ceea ce întotdeauna îți dai jos. Voință „Voi“ ajuta la activarea toate acestea pe lista treburilor curente, chiar și atunci când frica de eșec, grijile mărunte nesfârșite și emisiuni de televiziune de divertisment încearcă să ne convingă de acțiuni trebuie concepute.
"Voi fi" este abilitatea de a face ceea ce este necesar, ceea ce este necesar și ceea ce a fost planificat, chiar dacă o parte din partea noastră din ea nu vrea cu adevărat. Willpower "Voi" ajuta la începerea și continuă să se angajeze în afacerea plictisitoare, dificilă sau stresantă, fără ca noi să mergem mult timp pe canapea sau într-o altă călătorie pe Internet.
Voință „voi“ ajută la depășirea lenei și inerția noastră, pentru a face față cu temerile și complexele noastre - persevereze în a face ceea ce este necesar, în ciuda tuturor obstacolelor interne și externe și a constrângerilor.
Păstrați veselia în cele mai dificile situații
Dezvoltarea conștientă a unui obicei util de a face exerciții dimineața este un exemplu tipic al muncii voinței-putere "Eu o voi face". Dacă nu ați făcut-o niciodată, în fiecare dimineață timp de câteva săptămâni sau chiar luni, veți avea un test intenționat serios. Va fi necesar să ignorați complet urletul disperat "Nu vreau!", Care va fi trimis în creier de către obișnuiți cu cafeaua și cu corpul neobișnuit de exerciții fizice.
Dezvoltarea conștientă a obiceiurilor utile
Resursa voinței este cea mai redusă resursă motivațională, iar reglementarea voluntară este cea mai consumatoare de resurse. Efectuați-vă o sarcină extrem de plictisitoare. Prin urmare, este logic nu doar să te forțezi să faci ceva în mod regulat, ci să dezvolți conștient un obicei pentru asta.
Când se obișnuiește obiceiul, veți găsi cu o surpriză plăcută că nevoia de a forța pe sine a dispărut practic - obiceiurile nu ne obligă să depunem eforturi. În plus, veți începe să doriți să o faceți! Acum vă puteți petrece voința pentru alte sarcini importante sau pentru dezvoltarea următorului obicei util.
Persoanele care se angajează serios în sport știu că un sentiment de oboseală este adesea o iluzie și nu reflectă starea obiectivă a afecțiunilor în organism. Creierul nostru ne înșeală, dar o face fără intenție răutăcioasă. Pur și simplu, este foarte preocupat de salvarea resurselor noastre și începe să ne îngrijoreze mult atunci când le expunem intens. Același lucru se observă și în cazul oboselii mintale. Încercați să faceți senzația de oboseală, nu devina adesea o scuză pentru oprire.
Munca făcută aduce bucurie și satisfacție
Faceți o listă de cazuri importante pentru această zi și încercați să faceți tot ce este mai bun pentru a le îndeplini pe toate
Acesta este cel mai simplu, dar eficient exercițiu pentru dezvoltarea voinței "voi". Și câte cazuri utile au fost amânate de luni de zile, datorită lui veți fi remake. Și ce fel de satisfacție și mândrie veți experimenta din nou și din nou când, la sfârșitul zilei, toate aceste cazuri vor fi marcate "Efectuat"!
Willpower "Vreau"
Pentru ca "nu voi" și "voi" să sună "în toamnă" și au lucrat împreună, au nevoie de oa treia forță - abilitatea de a recunoaște și de a-și aminti ce vrem cu adevărat. Nu știu unde să înoate, nici un vânt nu va fi o trecere. Confruntându-se cu tentația de a mânca o gogoasa, a amânat cazul mâine, sau pentru a obține de pe banda de alergat, am cu mare dificultate să fie capabil să reziste acest lucru, dacă nu ține cont de obiectivul nostru principal sau o dorință.
De dragul nostru de a ne supune unor astfel de lipsuri și de asemenea tensiuni? De dragul de dorința de prețuit și vis devenit realitate, noi facem acest lucru feat: nu mâncați după ora 18:00, face mai mult de un tur în jurul stadionului sau răsfățați-vă într-un alt ore pe Facebook. Un efort puternic este mult mai ușor de aplicat, dacă înțelegem în mod clar de ce facem acest lucru.
Dorința trebuie să fie mereu înaintea ochilor
Vizualizați - găsiți sau desenați o imagine frumoasă și vie. Faceți astfel încât această imagine să vină adesea în ochii voștri.
Acesta poate fi făcut un screensaver pe computer, atârnă peste birou sau face o imprimare pe tricou preferat. În cazuri extreme - urmați exemplul lui Andy Dufrejn.
Clarificarea și să înțeleagă modul în care dvs. „Vreau“ este asociat cu o puternică provocare
De ce și de ce trebuie să faceți ceva sau ceva de păzit? Răspundeți fără echivoc întrebării despre modul în care acțiunea voită sau "lipsa de acțiune" intenționată este legată de realizarea doritului. O bună decizie va fi să scrieți toate răspunsurile la această întrebare și să păstrați lista de rezultate "la îndemână".
Amintiți-vă despre dorința voastră prețioasă în timpul fiecărui test volițional
"Vreau" este energia care intră în "voi" și "nu voi", ajutându-i să-și îndeplinească mai bine munca. Dacă vrem să reușim în studiile noastre volitive, trebuie să învățăm să "turnați" această energie în mod intenționat - amintim și reproduc această dorință în mintea noastră. Adu-ți aminte de asta când ești obosit și gata să renunți la tot. Amintiți-vă când ispita devine irezistibilă. Amintiți-vă când nu vă puteți forța să începeți. Amintiți-vă când sunteți obosiți.
Ajută foarte mult.
Eforturile sunt întotdeauna justificate dacă obiectivul este setat corect
Fiecare dintre noi are o dorință dorită de vis, la care ne străduim cu toată inima și sufletul nostru. Dar pentru întruparea visului prețuit în viața unei imagini frumoase în cap și a dorinței puternice de a intra în această imagine, din păcate, nu este suficient. Este necesar să se aplice eforturi sistematice, lungi și intense. Pentru aceasta avem nevoie de voință și, din acest motiv, trebuie să fie păstrate într-un ton și dezvoltate.