modificări hormonale, inevitabile, corpul unei femei după 40-45let, să devină o cauză a modificărilor proceselor naturale și te fac să se gândească la schimbarea modului tradițional de viață, dieta, recurge la activități sportive obligatorii pentru a arata uimitor, ramanand intr-o forma fizica excelenta. Odată cu apariția acestei vârste în organism, capacitatea de lucru a organelor interne scade, schimbările și defecțiunile apar în procesele metabolice. Rezultatul este kilogramele în plus, o anumită deteriorare a stării de sănătate și a pielii. În acest moment, devine clar că nu puteți face fără o abordare individuală a problemei vârstei, care a devenit cauza schimbărilor în organism.
Cum de a instrui muschii fetei dupa 40-45? Pentru a face acest lucru, la vârsta de patruzeci și cinci de ani, trebuie să se adapteze modul de zi și de a schimba puterea de a recurge la un stil de viață sănătos, utilizați anti-îmbătrânire produse cosmetice. Educația fizică și sportul va aduce îmbunătățiri semnificative și va contribui la menținerea figura în perfectă stare, strângeți ușor mușchii căzuți. Există o credință greșită că, în această vârstă să o facă mai târziu, și este deja imposibil de a crea o figură demnă de admirație.
Pot pompa muschi după 40 de ani? Obține ca urmare a exercitării forma perfectă în care este posibil, dacă este ghidat în mod corespunzător în sarcinile corespunzătoare indicatorilor de vârstă și starea de sănătate mușchii zhenschiny.Vosstanovlenie după exercițiu în 40 de ani, va dura ceva timp și va avea nevoie de un set coerent de activități pentru a dobândi un aspect impecabil.
Schimbări în organism în 40-45 de ani
Ce trebuie să acorzi atenție la planificarea activității fizice, și aceasta:
- flexibilitate redusă a coloanei vertebrale și articulațiilor;
- masa osoasă scăzută;
- scăderea vitezei de conducere a nervului, care determină ritmul de efort;
- o încălcare a echilibrului muscular, o stare diferită a fiecăruia dintre ele;
- funcțiile scăzute ale anumitor organe;
- creșterea masei de grăsime etc.
Știind despre schimbările naturale și problemele legate, vă stau în fața unei alegeri care trebuie să fie făcut cât mai curând posibil, necesitatea și importanța exercițiului. În caz contrar, există riscul de a pierde prematur elasticității musculare și a mobilității sustavov.Trenirovki după 40 de ani trebuie să fie supravegheat de către un instructor de fitness de înaltă calificare.
Pot să-mi pompez musculatura în 40 de ani și cum?
Regulile de baza pentru alegerea sarcinilor pe care expertii le recomanda in 45 de ani pentru a restabili sau mentine o forma fizica excelenta:
- Exercitarea în formare depinde în mod direct de forma fizică existentă și bunăstarea generală a unei femei. Creșterea încărcărilor are loc treptat, iar instructorul dvs. personal va dezvolta un set de exerciții care acoperă toate problemele legate de vârstă. Oferă sarcini blânde pentru sistemul cardiovascular, respirator, musculoscheletic etc.
- la vârsta de 45 de ani au nevoie de un exercițiu de intensitate scăzută (aerobic), care au loc de 4-5 ori pe săptămână pentru poluchasa.Eto poate fi dans, aerobic, etc. La primele lecții nu trebuie să recurgă la sarcini grele și viteză mare de punere în aplicare a acestora;
- după ceva timp, puteți merge la antrenamente de intensitate puternică sau moderată, și poate fi - trăgând, balansoar presa, push-up-uri. Puteți încărca greutatea cu greutăți mici. Întărit și mușchii de extindere a greutății lor strânse, vă veți simți în câteva săptămâni de formare, care ar trebui să aibă loc de 2-4 ori pe săptămână;
- Nu uitați de exerciții legate de flexibilitate, întindere și menținere a echilibrului. Acest lucru va ajuta la pilates, yoga, aerobic etc. Înainte de începerea cursurilor este necesar să se studieze tehnica implementării lor și să se calculeze independent capacitățile lor fizice.
Alături de activitatea fizică, exercițiu este important pentru femei pentru a suplimenta dieta, ajută să piardă în greutate după sfaturi 40.Realnye disponibile pe Internet, literatura de specialitate, și va preveni o creștere rapidă a țesutului adipos din organism, normalizează procesele metabolice din organism. Dieta corect selectată este importantă pentru menținerea formei fizice și a greutății obișnuite. Ar trebui să se dezvolte pe baza conținutului caloric al produselor, a utilității alimentelor luate. Depinde de tipul de ocupație, de intensitatea lor, care apare în procesul activității vitale și se bazează pe preferințele individuale ale femeilor.
Având patruzeci de ani în străinătate și interesați de întrebarea dacă este posibil să se construiască musculare după 45 de ani, este important să se pună de acord asupra unui set de sarcină cu un antrenor și un medic care nu ar putea fi mai bine conștienți de problemele din sănătate. Bazat pe starea dumneavoastră de sănătate, specialistul va selecta exercițiile corespunzătoare pentru vârsta ta.
Link-uri utile:
