Persoanele ocupate care lucrează o sudoare, de obicei, dacă am îndrăzni să formare atletic, în timp ce acesta este fie în dimineața devreme sau seara târziu. Dar, indiferent când ai un val de adrenalina, la 6 dimineața sau după 21, există dovezi științifice a ceea ce ar trebui să mănânce înainte și după exercițiu. Acestea vă vor ajuta să maximizați antrenamentul și recuperarea de la uzura corpului după antrenament.
Fă-ți buza fericită
Alegeți feluri de mâncare sau gustări care sunt ușor digerate, nu provoacă balonare și nu irită stomacul. Cu alte cuvinte, produsele picante, afumate sau legume nu sunt cea mai bună alegere. Daca mancarea nu este digerat înainte sau în timpul exercițiului, combustibilul va fi prins în stomac și nu va fi disponibil pentru muschii, precum și furnizarea de combustibil este scopul principal de a mânca înainte de exercițiu. Mai mult decât atât, nu alimente digerate poate fi resimțită ca o cărămidă în stomac, ceea ce duce la convulsii și letargie.
Fiți mai ușor
Înainte, în timpul și după:
hidratare
Este important să beți lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice. Dacă sunteți cu adevărat transpirație din cauza exerciții fizice pentru mai mult de 60 de minute, bea apă de nucă de cocos, nu bea sport, țineți-l întregul corp bine hidratat și înlocuiți electroliti pierdut prin transpiratie. Dacă lucrați o oră sau mai puțin într-o sală de gimnastică cu climatizare, apa obișnuită ar trebui să fie suficientă.
La momentul potrivit
După o antrenament foarte dificilă, ar trebui să încercați să consumați alimente "restorative", dacă este posibil, timp de 30 de minute. uzura antrenament pe articulații, mușchi și oase, iar corpul tau va „consuma“ substante nutritive in timpul exercitiilor fizice, astfel încât masa va ajuta la a face pentru tot ceea ce ați pierdut, asigurarea materiilor prime necesare pentru repararea și vindecarea.
Balanța este cheia
Administrarea mesei de antrenament trebuie să cuprindă nu numai proteine. Acesta ar trebui să includă, de asemenea, cereale integrale (pentru a reface hidrati de carbon care servesc ca sursa principala de combustibil în timpul exercițiului), aditivi suplimentari pentru a completa substanțele nutritive și sursa sanatoasa de grăsime, și, desigur, mai fluid.
Rafturi ideale după antrenament:
1-2 Banane
1 lingura cu o felie de nuci (migdale, arahide sau cashews)
1 ½ ceasca de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
Aditivi suplimentari (concentrat de proteine din zer organic, cacao, ou crud, scorțișoară, semințe de in, semințe de chia.
Se amestecă până se înmoaie și apoi veți obține un smoothie perfect care va hrăni corpul după formare. Cocktail ideal pentru reaprovizionarea eficientă a magazinelor de glicogen în mușchi.