Pentru acest exercițiu va fi capabil de a lucra toti muschii corpului la un moment dat, ci o combinație de bar și greutăți va dezvolta o forță bestial
Programul de exerciții
Face exerciții în grupuri (în cazul în care acestea există) într-un cerc, fără odihnă între exerciții între restul cercuri timp de 60 de secunde. Faceți un total de zece exerciții în exercițiul A, în grupurile B și C, cinci abordări.
A1: împingeți tija în sus (Barbell deadlift, închideți complexul cu presă curată) - 10 abordări x 5 repetări
B1: Squats cu răsturnare (KB Deck Squat) - 5 abordări x 10 repetări
B2: Roller Out - 5 abordări x 5 repetări
C1: push-up-uri (Kettlebell Offset Push-up) - 5 abordări x 8 repetări pe fiecare parte
C2: Side Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch - 5 abordări x 8 repetări pe fiecare parte
Programul este compus din: John Wolf | thejohnwolf.com
Demonstrație: Mohammed Vesi
Greutatea tijei:
40 kg
Greutatea greutății: 24 kg
Mai multe postări
- Formare severă cu o barbotă și "buldoge"
- Program pentru luptători MMA cu greutate și marmură
- Formarea întregului corp pentru "super-eroi"
- MMA luptători - antrenăm forța și rezistența
- Exercitarea "scării" întregului corp
- Tamburul "buldogului" - antrenăm puterea și puterea!
